Ендокринні лікарі, баріатричні хірурги, клінічні та спортивні дієтологи, дієтологи, психологи, терапевти та фізичні тренери висловились про способи схуднення
"Реальне харчування", об'ємні, веганські дієти, метод "еволюції" та періодичне голодування найбільш рекомендується схуднути Європейським медичним інститутом ожиріння (ІМЕО) у сьомому виданні рейтингу «ТОП5 найкращих та найгірших дієт для схуднення в 2020 році», оскільки окрім сприяння здоровому способу життя вони сприяють втраті від 1,5 кілограмів на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць.
Ці списки є схвалений лікарями-ендокринниками, баріатричні хірурги, клінічні та спортивні дієтологи, дієтологи, психологи, терапевти та фізичні тренери. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і сильно руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", - сказав він. Пояснив представник IMEO та експерт з питань харчування Рубен Браво.
Виходячи з цього, у позиції номер один найбільш вказуваної дієти для схуднення є метод "еволюції", план харчування, який дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії, через прийом продуктів з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуттів голодний; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.
Метод «еволюції» дозволяє скидати 5 кілограмів на місяць, оскільки він спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії
Ще одним з найбільш рекомендованих є 'реальне харчування', а за ними - акторка Паз Вега. Цей режим заснований на виключенні продуктів, що переробляються надмірно, та ефекту звикання, який він може мати, переходячи до натуральної та здорової дієти. Його послідовники поділяють їжу на три групи залежно від її природи, харчової якості або наявності оброблених інгредієнтів та добавок, при цьому вдається втратити від 0,5 до одного кілограма на тиждень. Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.
На третьому місці в таблиці IMEO знаходиться "об'ємна дієта", що також дозволяє скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень і чиїм флагманом є актриса Анджеліна Джолі. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.
Зокрема, пріоритетними є найбільш водянисті продукти та продукти, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; продукти з високою калорійністю (майонез, ковбасні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, «легкими» заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.
Бред Пітт або Наталі Портман - деякі зі знаменитостей, які стежать за ними "веганська дієта", який займає четверте місце у списку IMEO, беручи до уваги, що це дозволяє втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному моніторингу, який проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.
Нарешті, ІМЕО порадив `` дієта з перервами натще '', який має послідовників, таких як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі, і який полягає у введенні періодів посту в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру. "Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.
П’ять найменш зазначених
З іншого боку, агентство опублікувало класифікацію з п’ять найменш вказаних дієтs, тому що вони агресивні, дуже обмежувальні і обіцяють сильно схуднути за короткий час, тому є "нежиттєздатними" в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, їм не вистачає наукової підтримки і часто вдаються до "чудодійних" продуктів, гарантуючи тим самим ефект відскоку "та побічні ефекти, які можуть зашкодити здоров'ю.
Очолює список "оцтова дієта", за ними йдуть такі публічні особи, як Міранда Керр або Вікторія Бекхем. Він зосереджений на ексклюзивному вживанні одного продукту протягом декількох днів і використовує як основу дослідження, проведене в Японії, яке пов’язує втрату маси тіла з впливом оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальним споживанням щодня і оцту може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.
Такі дієти, як палео або кето, є агресивними, дуже обмежувальними і обіцяють схуднути багато за короткий час, таким чином, будучи "нежиттєздатними" в довгостроковій перспективі
"пилова дієта" посідає друге місце в цьому списку. Це метод, який обіцяє втратити до 4 кілограмів ваги на тиждень завдяки вживанню дієтичних продуктів у вигляді порошків, які є «надмірно дорогими», введення яких «важко дотримуватися» і має «сильний відновлювальний ефект ". На даний момент агентство нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося значно схуднути за допомогою цього методу, хоча вона вже почала його відновлювати.
Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - це "кето" яка, за якою йдуть такі знаменитості, як Кім Кардашьян, обіцяє скинути до 12 кілограмів за місяць, а заснована на кетозі, перетворенні накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб їх можна було використовувати як паливо для нашого організму. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які є дуже ситними, але дорожче перетравлення вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або занепад ", - попередили з ІМЕО.
'дієта з впливом без ступеня' Це ще один із відхилених експертами. Під цим номіналом мова йде про ті, в яких "не маючи відповідних повноважень" "впливові особи" передають поради, що вони самі "не практикуються без камери перед собою", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які "є не настільки здоровий "або користь якого„ не доводиться ".
П'яте місце в списку займає 'палео дієта', що дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів, виходячи з дієти, подібної до дієти печерної людини палеоліту, тобто ставлячи пріоритет вживання нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння; виключаючи зерно. "Будучи дієтою з надлишком білка, вона може подвоїти рекомендовану кількість насичених жирів, підвищити рівень" поганого "холестерину і вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D", вони розрахувались з IMEO.