Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"
З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого
Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина
Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій
Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам
Поділитися Це три найкращі дієти для схуднення року за найпрестижнішим "рейтингом"
За щорічними даними Google, "Як схуднути" Це один із найпопулярніших пошукових запитів у світі. І ніхто не дивується. У світі, де ожиріння можна охарактеризувати як епідемію, втрата ваги є метою все більшої кількості людей.
Ось як ми входимо в порочний цикл дієт, у світі, в якому доводиться ходити свинцевими ногами, в кінцевому підсумку легко звернути увагу на чергового обманщика і зробити ставку на чергову диво-дієту.
Можливо, потрібно повторити, що найефективніший спосіб схуднення полягає не в дієтах, а в дотриманні здорове харчування разом що ми можемо встигнути вчасно. Але існують режими, мета яких саме в цьому.
Щороку США News & World Report публікує свій популярний рейтинг найкращих дієт. Загалом, перші посади завжди займають однакові режими. І чи є це для схуднення немає секретів. Можуть бути дискусії щодо того, чи має дієта більше або менше жирів чи вуглеводів, але всі вони надаватимуть пріоритет овочам, нежирному м’ясу, рибі та цільним зернам.
У цьому році, однак, середземноморська дієта посіла перше місце з дієтою, відомою як DASH, а дієта, відома як Flexitary diet, посіла другу позицію. Ось основні його характеристики:
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це традиційна дієта яка має більшу наукову підтримку, але багато разів, також у своїй колисці, ми забуваємо, з чого вона складається. Коротше кажучи, середземноморська дієта базується на великому споживанні фруктів, овочів, риби, цільнозернових, бобових та оливкової олії, а також на дуже низькому вмісті червоного м’яса, цукру та насичених жирів.
Дослідження PREDIMED - найбільше з усіх коли-небудь досліджень з питань харчування та здоров'я у всьому світі - продемонструвало цю дієту, завжди з контрольоване загальне споживання калорій і збагачене горіхами та оливковою олією, зменшує ризик серцевого нападу або інсульту на 30%. Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно дотримуватися ряду визначених правил:
- Загальне споживання жиру має становити менше 35% споживаної енергії, а насичених жирів не може перевищувати 8%.
- Курку або рибу слід вживати двічі на тиждень.
- Ви можете приймати до семи яєць на тиждень.
- Молоко, сир або йогурт слід вживати щодня.
- Червоне м’ясо можна їсти лише один-два рази на тиждень.
- Ви можете випити одну-дві склянки вина на день.
DASH дієта
Цей режим не є одним з найвідоміших в Іспанії, але він є надзвичайно популярний у США, де він є одним із найбільш вживаних медичним співтовариством. Його назва відповідає абревіатурі Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії"), і, звичайно, це дієта, спочатку призначена для людей з високим кров'яним тиском.
Ефективність цього режиму, який був розроблений дослідниками з Національний інститут охорони здоров’я США (NIH), перевірена протягом часу в численних дослідженнях, які також послужили подальшому вдосконаленню рекомендацій.
Це цілком дієта обмежена калорія (2000 щодня), в якому пріоритетом є споживання фруктів, овочів та цільного зерна. Він також включає велику кількість нежирних молочних продуктів, курятини, риби, бобових, горіхів та рослинних олій. Навпаки, споживання насичених жирів та молочних продуктів з високим вмістом жиру сильно обмежене. Споживання цукрів зводиться до мінімального виразу.
Сіль, як логічно, у випадку з конкретною дієтою для лікування гіпертонії вона зменшується і контролюється до мінімуму щодня, що передбачає виключення з нашого раціону більшості консервованих, холодних нарізок та супів швидкого приготування. Однак, якщо у вас немає проблем у цьому плані, ви можете бути менш суворими в цьому плані.
Флекситарна дієта
Третя дієта в рейтингу - найновіша, але вона має все більше послідовників. Флекситаризм - це недавній неологізм - суміш "вегетаріанського" та "гнучкого" - який був створений для позначення тих людей, дієта яких принципово вегетаріанський, але вони не викликають відрази до м'яса в певних ситуаціях, коли дуже суворо ставитись до нього може бути клопотом. Хоча вегетаріанці та вегани насправді не визнають флекситарианців рівними собі, це перший крок для багатьох людей, які вирішили відкласти м'ясо в сторону.
Широкі дослідження показують, що вегетаріанці, як правило, їдять менше калорій, менше важать і мають Індекс маси тіла нижче, ніж м'ясоїди.
Як логічно, дієта наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна та рослинних білків, які замінюють ті, що забезпечуються м’ясом (перш за все завдяки овочі). Це також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. М'ясо та риба додаються лише у дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.
Поділитися Це три найкращі дієти для схуднення року за найпрестижнішим "рейтингом"