більш

Чим ширший хват ви використовуєте, тим більше буде потрібно для розвитку широкого м’яза спини. Багато хто в цьому переконаний і для цього використовують широкі ручки при згинанні або потягуванні верхнього шківа. Однак з наукової точки зору ми не маємо достатніх і чітких даних для цього.

Дослідження, проведене в Journal of Strength and Conditioning Research, спробувало пролити трохи більше світла на цю проблему. Його основною метою було порівняння участі широкого м’яза спини за допомогою різних захоплень при витягуванні верхнього шківа перед головою.

Широкий або вузький?

При широкому захопі спостерігається більш виражений рух в плечовому суглобі. При вузькому хваті це означає більш виражений рух через лікті. Саме на цій підставі переважає вищезазначене твердження про те, що більш широкий хват активізує більше м’язів спини, а більш вузький тип захоплення розвиває більше м’язів рук.

При дослідженні під час витягування шківа використовувались три типи тактильних рукояток. Він базувався на біакроміальній ширині, відповідно. біакроміальна відстань. T.j. ширина плечей (точніше, це відстань між верхніми виступами на плечах, яку ми називаємо надплечок або акроміон).

Точні відстані визначали для кожного учасника дослідження наступним чином:

1. вузький хват (такий же, як біакроміальна ширина)
2-й середній хват (вдвічі більший за бікарміальну ширину)
3. широке зчеплення (вдвічі більше біакроміальної ширини)

Учасники завжди користувались прямим стрижнем, коли тягнули шків.

Кожен встановив навантаження, яке відповідало максимальному для шести технічно правильних повторень.

Більші ваги з більш вузьким хватом

Першим цікавим висновком було те, що вага, що застосовується для вузького та середнього зчеплення, була в середньому приблизно на 4% (тобто приблизно 3 кг), ніж для широкого зчеплення.

Щодо активації широкого м’яза спини, а також м’язів трапеції та спинного м’яза (тести з використанням ЕМГ - електроміографічна активність), відмінності були лише мінімальними.

Latissimus dorsi займався рухом дещо помітніше, використовуючи широкий і середній хват у порівнянні з вужчим. Однак це були лише незначні відхилення. Однак дещо більші відмінності були помічені в активації біцепса (biceps brachii - біцепс брахії). Вони були найзначніше задіяні в русі середнього хвата. Тільки тоді слідував вузький і широкий хват.

Середній хват - золотий середній шлях

Виходячи з цього, творці дослідження дійшли висновку, що вибір середнього хвата видається найбільш підходящим з точки зору прикладеного навантаження та активації основних задіяних м’язів.

Ця золота середина може мати незначні переваги. Це дослідження значною мірою спростувало загальноприйняте уявлення про те, що чим ширший хват, що застосовується у жорстких типах вправ, тим більший вплив на розвиток латисиму.

Деякі можуть стверджувати, що якби використовувався криволінійний тримач і навіть ширші ручки, він міг бути іншим.

Звичайно, будуть зафіксовані дещо інші результати із залученням тактильних та нейтральних ручок. Однак нам доведеться почекати цього в іншому і більш всебічному дослідженні.

Пов’язане дослідження:
Андерсен В. та ін. al.: „Вплив ширини захоплення на м’язову силу та активацію при розтягуванні лат.“ Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4): 1135-42, 2014