На відміну від думки багатьох людей, більша м’язова маса не обов’язково означає більшу силу. Звичайно, рівень м’язів відіграє одну з домінуючих ролей у здатності організму виробляти максимально високу потужність, але самі м’язи здатні виробляти напругу лише через центральну нервову систему. Якщо ваша нервова система може забезпечити ваші м’язи стимулом, необхідним для подолання певного опору, ви можете ним стати сильніше, незалежно від того, чи змінюється розмір м’язів.

сильніший

Уявіть, наприклад, вимикач, за допомогою якого можна регулювати кількість освітлення, яке виробляють окремі світильники в кімнаті. Незалежно від того, чи потрібно вам більше або менше світла у вашій кімнаті, ви можете легко налаштувати його. Вам не потрібно відразу йти в магазин, щоб придбати світильники з більш сильною або слабкою потужністю.

Ми також можемо перенести цей приклад у нашу ситуацію, щоб краще пояснити, як нервова система та м’язи працюють разом. Подумайте про центральну нервову систему як про такий перемикач. Коли вам потрібно отримати більше "енергії" у ваші м'язи, вам потрібно скористатися перемикачем, щоб це здійснити. Після того, як необхідний подразник досягне м’язів, їх здатність виробляти більше сили проти певного опору зростатиме.

Це, безумовно, не означає, що ви можете стати найсильнішим учасником тренажерного залу, базуючись на цьому принципі, не набираючи м’язової маси. Але це означає, що ви можете навчити свою нервову систему виробляти сильніші вихідні стимули для збільшення сили навіть без додаткової гіпертрофії м’язів.

Найкращим прикладом цього факту є, зрештою, силові спортсмени (важкоатлети, пауерліфтери та інші силові спортсмени), які можуть в довгостроковій перспективі покращити свої показники в межах однієї вагової категорії.

Звичайно, ще одним обмежуючим фактором може бути спосіб тренування та цілі, яких ви хочете досягти. Якщо ви використовуєте в своєму тренуванні переважно більш легкі ваги (понад 12-15 повторень послідовно) та середні (8-12 повторень), ви значно спричиняєте саркоплазматичну гіпертрофію (особливо у випадку більшої кількості повторень), при якій м’яз внаслідок збільшення надмірно великого міжклітинного простору в порівнянні з його силовими можливостями. Таким чином, розмір м’яза не відповідає його силі.

З іншого боку, якщо ви регулярно використовуєте на тренуваннях більш важкі ваги (до 8 повторень послідовно та інтенсивність понад 80% від максимального навантаження), це буде в основному гіпертрофія міофібрил, яка характеризується підвищеною щільністю м’язів, твердістю та функціональністю. Розмір м’яза відповідає його силовим здібностям.

Загалом, чим більший м’яз, тим він сильніший, але ви бачите, що у проблему втручаються кілька факторів, і це рідко пов’язано з розмірами та силою у цих відносинах.