Завжди кажуть, що жінки не мають стільки тестостерону, як чоловіки, і саме тому вони не можуть набрати стільки м’язової маси або стільки сили. Що, якщо говорити про переваги, які мають жінки, а чоловіки - ні? Це те, що ми будемо обговорювати в цій статті.
Так впливають на вас жіночі гормони під час тренувань
У жінок більше естрогенів, ніж у чоловіків, і менше тестостерону. Тестостерон надає ряд характеристик чоловікам, а естрогени - жінкам. Деякі з цих функцій включають антикатаболічний вплив естрогеном на м’язи, через зменшення м’язового білкового обміну, що призводить до більшого утримання м’язової маси. Наявність естрогенів також покращує чутливість до силових тренувань.
Ось як гормони впливають на ваші зв’язки та сухожилля
Зв’язки та сухожилля відповідають за передачу сил, які м’язи надають на суглоби. У жінок спостерігається менше пошкодження м’язів у порівнянні з чоловіками внаслідок зменшення жорсткості сухожилля, що зменшує розтягуюче навантаження на міофіламенти м’яза. Це означає, що жінки завдають менше шкоди м’язам під час тренувань, що може призвести до поліпшення відновлення та толерантності до робочого навантаження.
Що стосується частоти травм, спричинених цими подіями, різниця між статями досі незрозуміла, хоча вважається, що естрогени можуть виконувати захисну роль у зв'язках та сухожиллях, за винятком передньої хрестоподібної зв'язки коліна, обставина, яка може бути під впливом анатомічних відмінностей.
Ось як гормони впливають на ваш метаболізм
Тривалий час у науковій літературі не розглядались можливі відмінності в метаболізмі між статями, тому офіційні рекомендації щодо харчування не диференціювали потенціал диференціації між статями.
Хоча все ще існує значний розрив у дослідженнях щодо жінок, принаймні на рівні фізичної форми, сьогодні відомо, що, наприклад, жінки під час тренувань окислюють більше жиру і менше вуглеводів. Це призводить до краща здатність жінок переносити великі обсяги роботи, за рахунок економії глікогену під час тренувань.
Крім того, що стосується того, що ми вже згадували про антикатаболічні сили естрогенів, вони також окислюють менше амінокислот під час тренувань, що дозволяє їм краще протистояти метаболічному стресу, тобто, можуть скористатися більш тривалими наборами повторень, ніж чоловіки.
Як застосувати все це до жіночого навчання
Підводячи підсумок, ми сказали, що:
- Жінки під час тренувань окислюють менше амінокислот
- Жінки під час тренувань окислюють більше жиру і менше глікогену
- Жінки завдають менше пошкодження м’язів
- Жінки мають більший захист від зв’язок і сухожиль
- Жінки краще справляються з метаболічним стресом
Усі ці фактори слід враховувати, оскільки ми можемо створити хороший тренінг, який їх використовує.
Поєднуючи все це, жінки в короткий термін покращуються більше, ніж чоловіки. У них вищий MRV (Максимальний відновлюваний обсяг), що означає, що може зробити більше повторень, рівних% RM (Максимальне повторення). Якщо хтось робить Кроссфіт і бачив, як жінка виконує АМРАП, він буде знати, що в таких видах тестів він працює краще за чоловіків. Так само відновлюйтесь раніше між сеансами, щоб вони могли частіше тренувати м’яз. Вони можуть успішніше тренуватися до невдач, маючи меншу м’язову масу, яка закупорює кровоносні судини, що мають більший акцент у чоловіків.
Ви все це знали? Якщо ні, ви вже знаєте, що відповісти, коли вони скажуть, що у жінок менше тестостерону.