жиру крові

Якщо ви врахуєте наведені нижче вказівки, вам більше сподобаються ваші страви і ваше тіло віддячить вам

Автор

Мало того, що він служить для кращого смаку їжі, але і повільне споживання має ряд переваг для нашого організму, які, якщо врахувати, змусять нас переглянути час, витрачений на їжу кожної страви. Спокійний прийом кожного прийому їжі дозволяє, згідно з дослідженням біомедичного центру експертів з ожиріння та харчування (Ciberobn), значно зменшити присутність жиру в крові, тим самим контролюючи рівень тригліцеридів у крові. Тригліцериди є основною складовою частиною жиру в організмі людини, і хоча вони є способом для організму економити енергію, бажано підтримувати їх на стабільному рівні, щоб уникнути ризику серцево-судинних захворювань.

Тепер, чому швидке харчування є небезпекою для здоров’я? Експерти цього центру це дуже добре пояснюють. З’їдання тарілки за дуже короткий час затримує відчуття ситості, тому людина продовжує їсти, навіть якщо її харчові та енергетичні потреби вже покриті. Це передбачає збільшення кількості жиру в організмі, оскільки надходження великої кількості енергії за такий короткий час є стимулом для печінки, коли мова йде про вироблення жиру.

Рекомендований час прийому їжі

Враховуючи все це, скільки часу я повинен витратити на кожен прийом їжі? Цифра становить двадцять хвилин, і вона має наукове пояснення. Це пов’язано з часом прийому мозку сигналом, який вказує на те, що людина вже ситий. У разі закінчення їжі за коротший час, мозок не встигає отримати цей сигнал, тому організм не усвідомлює, що він уже покрив свої харчові потреби, і суб'єкт продовжує приймати їжу. Для обґрунтування цього моменту, Дослідники Ciberobn провели опитування щодо низки учасників щодо їх харчової поведінки, і вони класифікували їх за швидкістю, з якою вони їли в основні страви.

Це дослідження дозволило розділити учасників на три групи: повільне, середнє та швидке споживання. На підставі результатів цього тесту вони змогли порівняти рівень жиру в крові та визначили, що люди, які проводять їжу 18 хвилин або менше, мали 59% шансів мати високий рівень тригліцеридів, що передбачає фактор ризику серцево-судинних захворювань. Тому доцільно приймати їжу спокійно не тільки для того, щоб смакувати її, а й для благополуччя організму.

Продукти для контролю жирів

Час, витрачений на їжу, є першим кроком до утримання тригліцеридів, але існують інші способи запобігти підвищенню жиру в крові. Як могло бути інакше, їжа відіграє ключову роль у боротьбі з цим жирним ворогом. Тому існує ряд продуктів, які дуже ефективно вирівнюють надлишок тригліцеридів.

Сирі та несолені горіхи - одна з продуктів, яка існує як джерело здорових для серця жирів. Це не тільки продукт, який допомагає контролювати жири в крові, але він також має численні переваги, такі як затримка старіння або допомога імунній системі, а також джерело вітаміну Е, як продукти, перелічені в цій статті. Оливкова олія та синя риба є частиною цього вибраного клубу продуктів із здоровими для серця жирами. Тунець, сардини або морський лящ - це продукти, які лише при двох порціях на тиждень вже виявляють протизапальну та антикоагулянтну дію, поряд із зниженням рівня тригліцеридів, що виробляються цими продуктами. Щоб насолодитися цим видом продуктів, ми пропонуємо вам смачні сардини на грилі.

Бобові та фрукти також є ключовими для зменшення рівня жиру в крові та складають основу здорового та збалансованого харчування. Перші можна вживати до чотирьох разів на тиждень у супроводі овочів та мати високий рівень споживання клітковини, що затримує засвоєння жирів. Останні представляють велику різноманітність продуктів кожного сезону, і це їжа, рекомендована їжа якої становить не менше трьох штук на день, і, якщо можливо, вони різноманітні, щоб доповнити вітаміни, які забезпечує шматок фрукта, що приносить інший.

Для боротьби з тригліцеридами потрібно пам’ятати про ряд рекомендацій. З того моменту, як ви сідаєте за стіл, вам слід їсти спокійно, щоб не впадати у поведінку, шкідливу для нашого організму. З іншого боку, є багато продуктів, які допомагають боротися з жирами в крові, і всі вони є частиною здорового та збалансованого харчування. На додаток до самих рекомендацій щодо харчування, помірні фізичні вправи та контроль за вживанням алкоголю - це також поради щодо утримання тригліцеридів.