Будь-який фрукт є здоровою їжею, але деякі з них мають високу калорійність
Плоди - одне з основних джерел, з яких можна отримати необхідні поживні речовини і хороша кількість клітковини. Всі вони надають важливі переваги, але деякі мають висока калорійність враховуючи високий вміст простих вуглеводів (цукрів), тому їх не слід виключати зі збалансованого харчування, але їх споживання слід обмежити.
Іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування (AECOSAN) поміщає фрукти в основу піраміди NAOS для здорового та різноманітного харчування, а це означає, що фрукти є важливими для здорового харчування, і щодня потрібно приймати по 4 або 5 штук.
Тут немає «поганих» плодів. Всі вони ідеальні як десерт або корисна закуска, і жоден не відгодовує і не втрачає вагу сам по собі, але це правда, що деякі мають більш високий калорійний індекс, ніж інші, і що вони забезпечують нам більше енергії, яку, якщо ми не споживаємо під час тренувань, може призвести до того, що ми наберемо зайвий кілограм.
Плоди, які забезпечують найбільше калорій
Як ми вже зазначали, фрукти загалом є джерелом клітковини, вітамінів та мінералів. Прості вуглеводи також виділяються за своїм складом, тобто цукру, як фруктоза. Це частка гідратів і також кількість жиру який може містити те, що робить один фрукт товстішим за інший.
Це честь бути фруктом з найвищим калорійним індексом, оскільки він може перевищувати 300 Ккал. на 100 грам. Це їжа з багатьма корисними властивостями завдяки високому вмісту в ній калій і фосфор і тому, що м’ясо цього освіжаючого фрукта забезпечує велику кількість клітковини, яка сприяє транзиту кишечника. Спорадично, кокос може бути частиною вашого раціону, особливо якщо ви регулярно займаєтесь деякими видами спорту.
Авокадо
Його хороші властивості роблять його споживання рекомендованим, наприклад, для збагачення корисного салату, але слід мати на увазі, що 100 грамів означає споживання 150-230 ккал. залежно від обраного вами сорту. У випадку з авокадо - це високий вміст жиру що підвищує споживання калорій. На його захист слід сказати, що так і є поліненасичені жирні кислоти, "хороші", які допомагають знизити рівень холестерину.
Подорожник
Далеко від цих кількостей за калоріями є банан, фрукт відмінно відновлює сили, наприклад, після гарної прогулянки. Вміст фруктози в ньому високий, а 100 грам - близько 80 - 90 ккал. Це одне з основних джерел їжі, з якого можна отримувати калій, необхідний нашому організму
Рис
Ви повинні скористатися перевагами цього сезонного фрукта, але завжди вживаючи його в помірних кількостях. Є дуже травна і забезпечує клітковину, але це близько 75 ккал. на 100 грам. Один-два на день, це правильно! Плюс, це може змусити вас набрати зайві кілограми.
Важливим джерелом антиоксидантів, виноград також є серед фруктів, які мають більший внесок цукру. Залежно від сорту, вони можуть становити від 70 до 120 ккал/100 грам. Найлегшим є білий виноград а ті, що жирніше, - ізюм.