Остеопороз - це захворювання, яке збільшує ризик переломів кісток

Остеопороз проявляється завдяки втрата кальцію що це спричиняє кістки стають слабкими, залишаючи їх більш схильними до травм та переломів. Це захворювання більшою мірою вражає жінок і має великий генетичний компонент. На щастя, дієта, багата кальцієм, яку слід починати з дитинства, допомагає запобігти її з самого раннього віку. Зверніть увагу на варіанти, які ми викладаємо нижче, тому що якщо ви знаєте, яку користь вони мають для ваших кісток, ви незабаром почнете помічати поліпшення.

бути

Ви хочете запобігти остеопорозу? Візьміть ці продукти

  • Риба і молюски. Особливо тих, хто можна їсти разом з колючкою, як анчоуси або анчоуси. Морський лящ, молюски, молюски, півень та креветки, серед інших, також дуже хороші.
  • Овочі. Кальцій, який вони забезпечують, може бути втрачений, якщо піддавати їх тривале варіння.
  • Горіхи. мигдаль саме вони містять найбільше кальцію. Однак він не засвоюється повністю, а його калорійність висока, тому не рекомендується, якщо у вас надмірна вага.
  • Овочі. Вони дуже багаті цією поживною речовиною, особливо зелене листя, як мангольд або брокколі. Крім того, останній також містить велику кількість сульфорану, вітаміну С та індолів. Тому фахівці з питань харчування завжди радять споживайте їх сирими або приготованими на пару. Якщо ви піддаєте їх дії дуже високих температур, вони втрачають значну частину своїх сполук та властивостей.
  • Молочні продукти. Звичайно, потрібно споживати мінімум три порції на день. Уникайте цільних молочних продуктів, оскільки вони дуже жирні, а кальцій не засвоюється однаково.

Міцніші кістки

Якщо змішати анчоуси з мигдалем, ви помітите величезне поліпшення. Чому? Тому що Ці комбінації покращують властивості, кожна з яких має окремо. Вони разом роблять це подвійно корисним для ваших кісток, оскільки анчоус, крім кальцію, забезпечує вітамін D, який сприяє його засвоєнню, а мигдаль додає плюс зазначеної поживної речовини.

У цьому сенсі, коли анчоус, будучи синьою рибою, ви часто випадково також їсте колючки, які вони є надзвичайним джерелом кальцію. У випадку мигдалю вони ускладнюють лише одне: своє погане всмоктування, рослинного походження.