Різні експерти підкреслюють необхідність підвищення самооцінки перед будь-якою спробою знизити вагу
Якщо у відпустці ми хочемо насолоджуватися, не замислюючись про масштаби, носити розмір менше або просто бути здоровішим, а дієта - наш найкращий союзник, не секрет, що більша частина шляху покрита мотивацією. Тому ніколи не завадить впроваджувати нові стратегії для зміцнення м’язів самооцінки та волі.
Як пояснюється у веб-розсилці дієтичної клініки Мейо, спрямованій на тих, хто дотримується цього плану, запропонованого американським медичним закладом, негативні думки, які часто виникають у тих, хто намагається схуднути за допомогою дієти, можуть викинути все досягнуте.
Зупинити саморуйнівний погляд на втрату ваги та залишатися мотивованими для досягнення своїх цілей може бути простіше, якщо взяти до уваги ці поради американських лікарів.
- Зіткнення з негативними переконаннями та внутрішнім монологом: внутрішній монолог, який ніколи не зупиняється, впливає на наші дії. Думки на кшталт «Я ніколи не збираюся худнути» або «Мені не потрібно робити фізичні вправи» можуть послабити вашу самооцінку і зупинити ваш прогрес.
1º Замініть ці думки позитивними твердженнями. Замість того, щоб думати: "Я не можу звикнути виконувати план вправ", подумайте "Я можу досягти реалістичної мети сьогодні".
Зіткнувшись з нереальними очікуваннями: Багато людей уявляють, що схуднення вирішить усі їхні проблеми. Ваше життя, ймовірно, зміниться зі зниженням ваги, але, мабуть, не таким, як ви собі уявляєте. Втрата ваги не гарантує кращого соціального життя або більш ситної роботи.
По-друге, зосередьте свої очікування на тих цілком реальних перевагах, таких як наявність більше енергії та більша самооцінка.
Зіткнувшись із жорсткістю: слова як завжди, ніколи або не повинні чинити на нас тиску, який нам не потрібен. Якщо ви скажете собі, що більше ніколи не будете їсти шоколаду або що вам доведеться щодня проходити більше 3 кілометрів, у вас можуть виникнути рецидиви, в яких ви почуваєтесь винними.
3º Ви повинні час від часу дозволяти собі певні примхи, наприклад, коли ви ходите на вечерю з друзями, але не коли вам погано.
Зіткнувшись з думкою "все або нічого": недотримання дієти не означає невдачі. Якщо ви багато їсте одного дня, ви не зіпсували свій план. Цьому виду думок найкраще протистояти поміркованістю, наприклад, немає “хорошої” чи “поганої” їжі, і цілком нормально час від часу вживати десерт.
4-й Добре думати, що наступного дня ви повернетесь до дієти. Американці чітко заявляють: “Будьте гнучкими у цій подорожі щодо схуднення, яку ви розпочали. Не чекайте досконалості, якщо робите помилки, завжди можете вчитися на помилках ".