notiulti | 10 серпня 2020 р. 10 серпня 2020 р. | Здоров'я

речовини

Для кожного віку існує набір поживних речовин, які організм повинен споживати, тут ми пояснюємо деталі.

08:15/09.08.2020

Поживні речовини, які нам потрібні, і здорове харчування - теми, які, на щастя, стали дуже важливими в сучасному суспільстві.

У перші два десятиліття XXI століття і без різниці поколінь розуміється, що здорове харчування протягом усього життя повинно бути якомога природнішим та збалансованим. До цього ми повинні додати, що кожен етап життя має свої ключі харчування відповідно до того, що потрібно нашому тілу, повідомляє портал GQ Мексики.

Важливо, щоб у дитинстві чи підлітковому віці дієта була максимально збалансованою, оскільки на цьому етапі людина адсорбує всі компоненти, що потрапляють в організм.

Перша молодість

"Коли ми дорослі, дієта буде залежати від віку, комплекції та рівня фізичної активності, яка розробляється", - говорить фахівець із загальної медицини Густаво Фортеза, який у своїх двох клініках розробляє програми харчування для дорослих.

Правило, яке застосовується до всіх людей будь-якого віку, - уникати тваринних жирів, цукру та рафінованого борошна. Щодо графіків, він заявляє, що "сніданок повинен бути багатим на повільно засвоювані вуглеводи, тоді як вечеря повинна бути легкою і складатися з легкозасвоюваних продуктів, таких як овочі та риба".

Тим не менш, між 20-30-ми роками наголос слід робити на споживанні необхідних поживних речовин, таких як кальцій, фолат та залізо. Омега-3 волоських горіхів, насіння льону, насіння чіа та риби, такі як лосось, сардини та оселедець, також має важливе значення.

«Крім того, клітковина також важлива, і рекомендується п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Калій також включений до списку для збільшення енергії, він є в бананах, кокосовій воді, ківі, шпинаті та лососі ", - зазначило джерело.

У молочній галузі він наголосив, що це одне з найвідоміших джерел. Зелені листові овочі, часник та похідні сої вносять велику кількість кальцію, особливо якщо людина займається щодня.

Етап тридцятих

У тридцять років ми повинні виділити зміцнення імунної системи на майбутнє. Вітаміни С та Е, які вам потрібні, можуть міститись у п’яти щоденних порціях фруктів та овочів, крім морепродуктів, таких як креветки, багаті вітаміном Е.

Оскільки це, як правило, десятиліття, коли багато хто з нас створює сім’ю, для гарного зачаття та оптимального функціонування всієї репродуктивної системи ми повинні робити ставку на вітаміни групи В, присутні в м’ясі та яйцях; лікопен, що міститься в помідорах, спаржі., морква та кавуни (які також захищають від раку передміхурової залози), а також селен, який забезпечується грибами Портобелло, коричневим рисом, тунцем, омарами та м’ясом ”, - говорить фахівець.

Етап сорокових

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає нас, що в 1940-х роках життєво важливо включати більше бобових, фруктів та овочів через необхідність збільшення споживання клітковини. Це десятиліття брокколі, лободи, шпинату та ківі.

"Вам також слід почати уважніше розглядати стан своєї простати, а щоб зберегти її здоровою, потрібно озброїтися вітаміном С, лютеїном та бета-каротином", - говорить доктор Фортеза. Переклад: "їжте більше моркви, вишні, шпинату, дині, яйця та картоплі".

Люди старше 50 років

Тут харчові потреби змінюються, а витрата енергії, як правило, менший, тому порції повинні бути меншими, але частішими протягом дня.

Слід уникати солодощів та солі, одночасно збільшуючи споживання овочів, багатих клітковиною та антиоксидантами. Ви також повинні залишатися зволоженим, тому більше води. Поряд із усім цим, вам буде потрібно більше кальцію з молочних продуктів та жирної риби, таких як сардини.