Всі дорослі повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Хоча коли ви хочете схуднути, може знадобитися досягнення 300 хвилин на тиждень фізичних навантажень.

правда

Піші прогулянки можуть бути великою частиною вашого плану схуднення, а використання пристрою відстеження прогресу активності допомагає зрозуміти, чи досягаєте ви своїх цілей, а також надати корисну інформацію про те, скільки ви рухаєтесь протягом дня, а не лише під час він вправи. З іншого боку, деякі дослідження також показують, що носіння пристрою для контролю активності підвищує ймовірність його збільшення.

За повідомленням Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, всі дорослі повинні отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної діяльності. Однак, коли хочеться схуднути, може знадобитися до 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Рекомендації пропонують розподілити вправу протягом тижня, а тривалість кожного заняття повинна становити мінімум 10 хвилин.

Розглядаючи альтернативні варіанти фізичних вправ, деякі люди задаються питанням, чи дійсно ходьба має достатню користь для здоров’я, щоб її було варто. Ходьба може бути дуже корисною як для фітнесу, так і для схуднення, якщо ви ходите в помірному темпі і робите це послідовно. Очевидно, одна з великих переваг ходьби полягає в тому, що вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, крім гарної пари взуття, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Можна гуляти по сусідству, на біговій доріжці або навколо будівлі, де знаходиться офіс.

Починаючи з плану вправ, подумайте про те, щоб включити в свою програму трохи занять з обтяженнями та розтяжку, а також ходьбу. Це може покращити м’язову силу та діапазон рухів, що може допомогти уникнути травм та бути більш активним. Тільки обов’язково використовуйте належні прийоми під час тренувань з обтяженнями та розтяжки. Ви знаєте, перед будь-яким питанням вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Порахувати кроки

Хоча в рекомендаціях щодо діяльності йдеться про те, скільки хвилин потрібно займатися, портативний пристрій, що вимірює щоденні кроки, може бути дуже корисним для контролю рівня активності. Загалом, 10000 кроків на день дорівнює приблизно 150 хвилинам активності на тиждень.

На додаток до підрахунку кроків, багато вимірювачів активності також повідомляють, скільки калорій спалюється на день, вимірюють інші не менш важливі речі, такі як години сну, та допомагають відстежувати спожиті калорії.

Ринок пропонує різноманітні лічильники активності; Згідно з недавнім дослідженням, датчики, одягнені навколо талії, як правило, є більш точними. Це, мабуть, тому, що одні люди рухають руками, поки вони активні, а інші ні. Датчики, які несуть у кишені, розташовані десь посередині. Точність вимірювачів останньої активності, як правило, краща, ніж у старих крокомірів, які вимірювали лише кількість кроків.

Однією з головних переваг використання вимірювача активності є те, що ви дізнаєтесь, як довго ви рухаєтесь протягом дня. Це важливо, оскільки дослідження показують, що, незважаючи на те, що ви щодня отримуєте потрібну кількість фізичних вправ, коли ви проводите решту дня сидячи, ви все одно збільшуєте ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця. Встановлення та рух протягом дня є критично важливим для загального покращення стану здоров’я.

Едвард Ласковскі, спортивна медицина клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота.