Всі люди, які сидять на дієті, уникають певних продуктів, щоб надати пріоритет іншим, але іноді вони забувають про дуже важливий аспект: час їжі

Всі люди, які сидять на дієті, намагаються схуднути якомога більше, уникаючи певних продуктів, щоб пріоритетні інші, але іноді вони забувають про дуже важливий аспект: час прийому їжі.

У січні минулого року дослідження, проведене дослідниками з університетів Мурсії, Гарварда та Тафтса, прийшло до висновку, що найбільш вирішальним фактором схуднення, більше, якщо це можливо, ніж те, що ми їмо, є час, коли основним прийомом їжі за день є з'їдене. "Наші результати показують, що ті люди, які затримують основний прийом їжі до пізно - після 15:00 - демонструють значно меншу втрату ваги, ніж ті, хто їв раніше", - пояснює він. Марта Гараулет, Професор фізіології Університету Мурсії та головний автор дослідження.

Ми дізналися, що оптимальним часом для кожного прийому їжі є 7:11 ранку на сніданок, 12:38 вечора на обід і 18:14 вечері.

Які конкретно найкращі часи для їжі? Опитування, проведене Forza Supplements, в якому взяли участь більше 1000 дієт, дійшло до висновку, що ми повинні просувати все своє харчування, організовуючи сніданок з 7 до 7:30 ранку, основний прийом їжі близько 12 і 12:30 в вдень і вечеря між 18 і 18:30.

Це часи, до яких іспанці не звикли, але, у будь-якому випадку, всі дослідження свідчать про те, що ми вечеряємо занадто пізно, що має наслідки не тільки для нашої дієти, але і для нашого нічного відпочинку. Пізні вечері вчені пов’язують із ожирінням, і не тільки тому, що вживаючи пізніше ми вживаємо менше калорій, але і тому, що ми з’їдаємо більше. Ні в якому разі не слід вечеряти менше ніж за три години до цього і лягати спати.

коли

Снідайте рано, їжте опівдні

Здається, ідея про необхідність сніданку, одна з небагатьох, яку поділяють усі дієтологи, глибоко проникла у людей, які сидять на дієті. 76% опитаних вважають, що так і кажуть щоденний прийом допомагає їм схуднути.

Директор Forza Supplements, Лі Сміт, вважає, що "Ключ до будь-якої дієти полягає не стільки в тому, що ви їсте, скільки в тому, коли ви їсте. Ми дізналися, що оптимальним часом для кожного прийому їжі є 7:11 ранку на сніданок, 12:38 вечора на обід і 18:14 вечері на вечерю, хоча, очевидно, ніхто не пристосовується до цього часу. Жорстко ".

Сніданок - це дійсно найважливіший прийом їжі протягом дня для успішних дієтологів.

Найважливішою частиною дня для тих, хто сидить на дієті, в якій багато людей, як правило, не вдається, є та, яка триває з 6 до 10 дня. Більше половини учасників (56%) визнають, що саме тоді вони їдять найбільше калорій, практично половина цілого дня. Багато з опитаних, не дивлячись на дієту, зізнаються, що їдять щось після 8 години під час перегляду телевізора. Звичка, яка безпосередньо пов’язана із зайвою вагою.

Сміт вважає, що ключ до ефективної втрати ваги полягає в правильному плануванні їжі: «Результати показують, що сніданок насправді є найважливішим прийомом їжі протягом дня для успішних дієтологів. Якщо його пропустити, ви просто зголоднієте і з більшою ймовірністю випиєтеся на пізніших стравах, також підвищив рівень цукру ".

«Найголовніше повідомлення, - зазначає Сміт, - полягає в тому, що ви не повинні пропускати їжу або їсти занадто пізно. Калорії спалюються незалежно від того, коли ви їх їсте, але якщо ви пізно вечеряєте, то, швидше за все, ви не позбудетеся його перед сном. Те, що ви не спалюєте, зберігається в організмі у вигляді жиру, і після обіду наша фізична активність стає менше ".