5 листопада 2018 р., 11:12

правда

ПОВ'ЯЗАНІ

Багато є міфів, які циркулюють навколо розвитку м’язової маси та втрати жиру в організмі. Не раз ми чули, що жир має властивість перетворюватися на м’язи і навпаки. Ця концепція абсолютно помилкова, оскільки обидві різні тканини, які не мають здатності перетворювати одну в іншу.

Це правда, що м’яз отримують завдяки правильному та адекватному тренуванню для отримання бажаної гіпертрофії. У цьому процесі жир не є сировиною, через яку ми отримуємо розвиток м’язів, але він генерується із стимулу, який спонукає волокна рости, і для цього необхідний білок, головний компонент м’язів, крім води.

М'язи нашого тіла складаються з 75% білків, які ми отримуємо з їжею, і це ті, які безпосередньо втручаються у створення нових м'язових волокон і разом з ними в їх ріст. Їх функція - утримувати кістки і дозволяти нам рухатися, залишатися вертикально, виконувати всі щоденні дії. З іншого боку, у нас є жири, які зазвичай становлять від 15% до 30% ваги нашого тіла (у людини здорової ваги), залежно від статі та фізичної будови кожної людини. Функції жирів різноманітні, наприклад, через нього деякі жиророзчинні вітаміни метаболізуються, вони входять до складу клітин, вони беруть участь у синтезі гормонів і це частина більшості органів нашого тіла.

Жири та м’язи - це два різні елементи нашого тіла, єдина у них взаємозв’язок полягає в тому, що жири є важливим джерелом енергії в нашому тілі, необхідною для виконання фізичних вправ, що сприяють збільшенню м’язової маси. Ось чому багато людей пов’язують м’язи з жиром і перетворюють їх у м’язи за допомогою вправ.

Це зовсім не так, оскільки м’язи створюються до тих пір, поки ми дотримуємося правильної дієти і організм отримує білки, необхідні для росту. Все, що робить жир, - це спалювання енергії. Це правда, що з практикою фізичних вправ рівень жиру в нашому тілі зменшується, а м’язова маса збільшується, але не трапляється, що одне трансформується в інше, якщо, навпаки, ми перестанемо займатися фізичними навантаженнями, наш метаболізм почне працювати повільніше і знижувати калорійність, що сприятиме збільшенню накопичення жиру та зменшенню м’язової маси.

Головне в регулярних фізичних вправах і збільшенні відсотка м’язової маси полягає в тому, що вона метаболічно активніша за жир, тобто витрачає більше енергії в нашому тілі, прискорюючи обмін речовин.