Керівництво ACS зосереджується на рекомендаціях щодо вибору індивідуально щодо режиму харчування та фізичної активності, але такий вибір відбувається в контексті громади, що полегшує або створює бар'єри для здорової поведінки. Тому цей комітет представляє рекомендації щодо дій громади, що супроводжують 4 рекомендації щодо індивідуального вибору для зменшення ризику раку. CA Cancer J Clin 9 червня 2020 р

Цей посібник розроблений національною групою експертів з досліджень раку, профілактики, епідеміології, охорони здоров’я та політики, і відображає найновіші наукові дані, пов’язані зі споживанням їжі та поведінкою та ризиком раку.

онкологічного

Керівництво ACS зосереджується на рекомендаціях щодо вибору індивідуально щодо режиму харчування та фізичної активності, але такий вибір відбувається в контексті громади, що полегшує або створює бар'єри для здорової поведінки.

Тому цей комітет представляє рекомендації щодо дій громади, що супроводжують 4 рекомендації щодо індивідуального вибору для зменшення ризику раку.

Ці рекомендації щодо дій громади визнають, що сприятливе соціальне та фізичне середовище є важливим для людей на всіх рівнях суспільства, щоб мати справжні можливості вибору здорової поведінки.

Це керівництво ACS 2020 відповідає вимогам Американської асоціації серця та Американської діабетичної асоціації щодо профілактики ішемічної хвороби серця та діабету, а також для зміцнення загального стану здоров'я, як визначено Дієтичними рекомендаціями для американців з 2015 по 2020 та 2018 роки Рекомендації щодо діяльності для американців.

Рекомендації для приватних осіб

1. Досягти і підтримувати здорову масу тіла протягом усього життя.

Дотримуйтесь ваги тіла в межах здорового діапазону та уникайте збільшення ваги у дорослому житті.

2. Будьте фізично активними.

Дорослі повинні отримувати 150-300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, або 75-150 хвилин енергійної фізичної активності, або еквівалентну комбінацію; Оптимальним є дотримання або перевищення верхньої межі 300 хв.

Діти та підлітки повинні отримувати щонайменше 1 годину активності середньої або енергійної інтенсивності.

Обмежте сидячу поведінку, наприклад, сидячи, лежачи та дивлячись телевізор та інші види розваг на екрані.

3. Дотримуйтесь здорового харчування у будь-якому віці.

Структура здорового харчування включає:

Foods Їжа, щільна поживними речовинами, у кількості, яка допомагає досягти та підтримувати здорову масу тіла;

◦ Різні овочі: темно-зелені, червоні та оранжеві, багаті клітковиною бобові (квасоля та горох) та інші;

◦ Фрукти, особливо цілі фрукти з різноманітним забарвленням; Y

Структура здорового харчування обмежує або не включає:

◦ Червоне і перероблене м’ясо;

◦ цукристі напої; або

Foods Високооброблені продукти та рафіновані зернові продукти.

4. Алкоголь краще не вживати.

Людям, які вирішили вживати алкоголь, слід обмежити споживання не більше 1 напою на день для жінок та 2 напоїв на день для чоловіків.

Рекомендація щодо дій громади

Державні, приватні та громадські організації повинні співпрацювати на національному, державному та місцевому рівнях з метою розробки, захисту та впровадження політичних та екологічних змін, що збільшують доступ до поживної та доступної їжі; забезпечувати безпечні, приємні та доступні можливості для фізичної активності; і обмежити алкоголь для всіх людей.