13.4. 2014 7:45 Значна втрата щільності кісткової тканини є основним симптомом, пов’язаним з остеопенією та остеопорозом. Втрата щільності кісткової тканини означає, що вони слабкі і легко ламаються. Важливо, щоб жінки, зокрема, підтримували щільніші кістки. Стандартні стратегії для цього включають збільшення щоденного споживання кальцію та вітаміну D, або шляхом зміни дієти, або фізичних вправ. Якщо ви думали, що фізичні вправи зношують наші суглоби та пошкоджують наші кістки, то все навпаки.
Збільшення кальцію та вітаміну D
Збільште щоденне споживання кальцію та вітаміну D за допомогою таблеток для схуднення або добавок. Споживання кальцію зменшує втрату кісткової маси та зменшує ризик переломів, тоді як вітамін D допомагає засвоювати кальцій належним чином. Цей крок рекомендується жінкам перед менопаузою. Після цього слід розглянути можливість застосування від 1000 мг до 1500 мг на день. Їм бракує гормону естрогену, який підтримує здоров’я наших кісток на сенсаційному рівні.
Однак необхідно регулярно займатися фізичними вправами, напр. аеробіка. Також допоможуть їзда на велосипеді, танці, а також силові тренування та важка атлетика. Якщо у вас був діагностований остеопороз або остеопенія, завжди проконсультуйтеся з програмою вправ з лікарем. Вправи на остеопенію прості, і їх можна робити вдома. Вони спрямовані на те, щоб встати зі стільця без використання плеча чи руки тощо.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Це те, що All-Nighter робить для вашого тіла
- Це ІТ, завдяки якому ви гарантовано схуднете! Словаки виявили вправу спалювати калорії!
- Ви побачите, що робить бездітна жінка щороку, вам вистачить Нового часу
- Вчені оприлюднили тривожні цифри Світ стикається з кризою, це уповільнює розвиток людства
- Ви кинули коров'яче молоко в немилість і вважаєте за краще пити овочеве Увага! Так думає лікар