Дієтолог розкрив ідеальне меню для схуднення, не голодуючи взагалі. І це просто те, що вона робить

обід

Опубліковано 18.03.2019 19:34 Оновлено

Ви хочете схуднути, ви знаєте теорію, але практика вас не дає. Чому? Тому що ви не впевнені, що вам слід їсти А чому ні.

  • Десять продуктів, які мають негативні калорії: чим більше ви їсте, тим більше ви худнете Десять продуктів, які мають негативні калорії: чим більше ви їсте, тим більше ви худнете

Ви знаєте користь білків, і ви трохи уявляєте, що таке здорові вуглеводи, але тоді настає час сніданку, обіду та вечері, і ви готуєтесь.

Не хвилюйся. Дієтолог Меган Рузвельт на своєму веб-сайті розкрив, яке ідеальне щоденне меню для схуднення. Це просто той, за яким вона зазвичай дотримується. Якщо ви намагаєтеся схуднути простим способом і зцілюйся, продовжуй читати:

Сніданок: смузі

Експерт рекомендує снідати фруктово-овочевим смузі. Будьте обережні, ми говоримо не про сік, а про смузі. І його справа - зробити це самостійно, щоб це було на сто відсотків природним і здоровим.

Рузвельт робить смузі з "білковим порошком на рослинній основі, ожини, овочів, таких як капуста, мелене насіння льону, несолодке кокосове молоко, а іноді горіхи або вівсянка, щоб я довше почувався ситим ".

Експерт рекомендує снідати фруктово-овочевим смузі

Якщо це здається вам занадто складним чи «шикарним», ви завжди можете покластися на безпеку: збирайте сезонні фрукти і зелені листові овочі та вуаля. Якщо ви не додаєте жодного білкового порошку, ми рекомендуємо супроводжувати ваш напій вареним яйцем або холодна індичка.

Обід: щось легке

Після «удару» вітамінів та мінералів від сніданку дієтолог рекомендує легкий обід, як легкий салат з коричневого рису, авокадо, овочів та насіння конопель.

Ви повинні їсти легку їжу з коричневим рисом, авокадо, овочами та насінням конопель

"Авокадо Вони містять корисні мононенасичені жири, які допомагають мені почуватися ситим і задоволеним. Іноді я також додаю суп з квасолі та овочів, щоб з’їсти більше білка та клітковини », - каже він.

Давай, що у вас легкий салат, у вас все добре.

Вечеря: ситні білки

На додаток до основ, які ви вже знаєте, наприклад, філе курки або індички на грилі та відварна або запечена риба, є й інші продукти, які ми можемо їсти за вечерею, не ризикуючи набрати вагу.

Вони, наприклад, єдамаме, сочевиця або нут. "Я люблю їх, бо вони дають до 25 грамів білка на порцію", - каже дієтолог. Тобто порція бобових має приблизно такий самий білок, як шість яєць.

На вечерю дієтолог рекомендує бобові макарони, завантажені білком

Рузвельт також йде на крок далі, споживаючи целюлозну пасту. Тобто я зазвичай вечеряю сочевичними спагетті з томатним соусом. з низьким вмістом цукру, плюс великий салат. "Цей обід швидкий і здоровий", - каже він.

Тепер, коли спека, читачу, радимо вибрати легкі салати з бобовими. Вони смачні.