У двадцять років

Це тоді, коли ми найактивніші, і саме тоді наш обмін речовин найшвидший, тож ви все одно можете з’їсти трохи більше. Звичайно, важливо не їсти нікчемну їжу, а багату на поживні речовини, таку як цільні зерна, фрукти, овочі, бобові, яйця, м’ясо та рибу.

Вітамін B забезпечує додаткову енергію, тому крім натуральної їжі, варто приймати його як харчову добавку. Прищі ефективніше усувають прищі та інші дефекти шкіри, тому щотижня їжте гарбузове насіння, насіння кунжуту, нут та нежирне червоне м’ясо.

ідеального
Понад 30

Якщо у вас ще немає дитини, але ви хочете, вам також слід подбати про свою фертильність: припиніть палити і вживати алкоголь, наприклад. І це стосується не лише жінок, на фертильність чоловіків однаково впливає і спосіб життя!

У це десятиліття життя може стати більш напруженим: працювати важче, сім’я може це прийняти, і у нас можуть бути навіть фінансові труднощі. Навіть тоді вітамін В допомагає, але навіть добавки з женьшенем можуть бути корисними в особливо важкі часи.

Хорошим засобом для появи перших зморшок є велика кількість фруктів та овочів та їх вміст антиоксидантів. Їжте якомога барвистіше і намагайтеся досягти семи порцій замість п’яти порцій овочів та фруктів на день.

Понад 40

Сорокові роки є особливо напруженими в житті більшості сімей, а у деяких вже спостерігаються гормональні зміни. Гормональний баланс чоловіків також може бути порушений, вони теж переживають мінливий вік. Стрес спорожнює запаси магнію у вашому організмі, які ви можете поповнити великою кількістю зелених листових овочів та дієтичних добавок. Магній допомагає впоратися зі стресом і забезпечити хороший сон.

Ви можете захиститися від ознак старіння та зморшок, приймаючи антиоксиданти. Цього десятиліття печінці також потрібна допомога, тому добре допомагати їй великою кількістю темно-зелених овочів, цибулі та часнику, а також брокколі, капусти та капусти.

Понад 50

У це десятиліття здоров’я серця виходить на перший план, оскільки проблеми з серцево-судинною системою вже не становлять загрози не тільки для чоловіків, але й для жінок. Зверніть увагу на вміст солі у їжі, їжте багато овочів та фруктів, які містять багато клітковини та антиоксидантів. І звичайно регулярно рухатися!

Такі продукти, що містять лютеїн, такі як шпинат, капуста, брокколі, перець, гарбуз та яйця, у жовтку яких також міститься багато лютеїну, працюють проти втрати зору. Ви також можете доповнити лютеїн у вигляді дієтичної добавки.

Помаранчеві, жовті та зелені містять каротиноїди овочі та фрукти також працюють проти старіння шкіри, але ви також можете приймати дієтичну добавку, що містить колаген.

Понад 60

У цьому віці потрібно приділяти особливу увагу своїм кісткам: кальцій і вітамін D є найважливішими. Окрім молочних продуктів, ви можете подбати про добавки кальцію за допомогою зелених овочів, горіхів і насіння та деяких дієтичних добавок, але регулярні тренування з обтяженнями, а також біг підтюпцем, танці та теніс також можуть допомогти зберегти кісткову масу.

Омега-3 та омега-6 жирні кислоти, що містяться в м’ясі риби та морепродуктах, працюють проти старіння шкіри, тому, якщо ви споживаєте їх багато, ви можете виглядати молодше свого віку. Функцію нервів та мозку підтримує вітамін В12, який також у більшій кількості присутній у жирній рибі та м’ясі.

Понад 70

Зі старінням м’язи втрачають свою силу та вагу, що може спричинити проблеми з рухом. Ось чому варто залишатися активним, включаючи у своє життя регулярні фізичні вправи. Дієтичні добавки, що містять куркуму та риб’ячий жир, також корисні, оскільки вони пригнічують запальні процеси в суглобах. Риба, омега-3 та холін (останній міститься в найбільшій кількості в яйцях) допомагають роботі мозку та розумовій свіжості, але гінко білоба також підтримує мозковий кровообіг.