Існують дієти для всіх країн, регіонів, практично для будь-яких цілей і на будь-який смак.

дієт

iStock Найкращі дієти для схуднення в жовтні 2019 року

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

У нас є декалог з 10 найвідомішими дієтами, щоб, якщо ви збираєтеся розпочати одну, ви мали всю інформацію.

1. Дієта Дюкана: Ви це або любите, або ненавидите. Він має чотири фази, коли ви будете худнути більш-менш поступово; це ефективно, це правда, оскільки дуже швидко спалює жир. І одна з його головних визначних пам'яток також полягає в тому, що немає обмеженої кількості порцій. Але, не дивлячись на те, що спочатку він був надзвичайно ефективним, він в довгостроковій перспективі є складним, оскільки тіло розслабляється і наступає ефект відскоку. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, це не правильна дієта.

два. Скандинавська дієта: такою ж здоровою, як і наша відома середземноморська дієта. Основою є риба, що пов’язано з темою орографічних характеристик країни, окрім коренеплодів, овочів, бобових, яблук, груш, ягід, цільного зерна, трав, великої дичини ... Кожне дослідження показує більше його переваг, і вони Почніть експортувати свою їжу, тому зверніть увагу, щоб їсти дуже здорово і модно.

3. Дієта раціонів: успіх усіх операцій бікіні завдяки їх характеристикам. Секрет полягає у контролі до міліметра кількості, яку ми їмо під час кожного прийому їжі. Від того, чи втрачаємо ми вагу, залежить загальний дефіцит калорій: тобто, якщо ми з’їдемо 2000 калорій за 4 порції або їжу і наше тіло потребує 2300, ми будемо на правильному шляху. Дієта розроблена шляхом встановлення кількості вуглеводів, яку містить їжа, та пошуку її схожості з будь-якою іншою їжею, яка їх також містить. Звичайно, ви повинні взяти до уваги таблицю вимірювань:

- 1 склянка молока = 1 порція

- 1 мірна склянка борошна = 2 порції

- 1 середній шматок фрукта = 2 порції

- 1 тарілка овочів = 1 порція

- 1 столова ложка оливкової олії = 1 порція

- Білкова їжа, від 50 до 200 грам = 2 порції

4. Дієта для відновлення тіла: Готові до 15 напружених днів? Це інтенсивна дієта, яка підходить не всім, і вона розділена на три п’ятиденні фази. У першому у вас є лише шейки під час їжі, розділені кольорами: білий на сніданок, червоний на обід і зелений на вечерю. Білі смузі містять молоко, грецький йогурт. Червоні коктейлі наповнені фруктами, щоб дати вам енергію, а зелені смузі складаються з овочів, щоб особливо наситити вас вночі. На додаток до коктейлів, дозволяється два прийоми їжі на день, які не повинні перевищувати 180 калорій, а це може бути яблуко, кренделі або столова ложка арахісового масла. Це на першому етапі. У другому ви п'єте два шейки на день і замінюєте шейк з фази 1 твердою їжею, салатом або бутербродом. І на третьому етапі у вас є лише один шейк, а решта буде складатися з твердої їжі.

Домашній смузі | iStock

5. Кембриджська дієта: Він ідеально підходить для тих, хто хоче швидко схуднути. Він складається з 6 фаз, і його дійсно повинен контролювати лікар, оскільки вживання менше тисячі калорій на день не є корисним. Ця дієта має свої власні продукти, які споживаються замість їжі, і в кожній фазі їх вживають лише вони. Це дуже суперечливо, хоча воно продається на ринку з 1970 року, а його продукція продається в США з 1980 року та у Великобританії з 1984 року. Побічні ефекти споживання менше 600 калорій на день варіюються від неприємного запаху з рота., сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння, нудота та запори від зменшення вуглеводів та клітковини.

6. Палео дієта: він заснований на споживанні фруктів, овочів, горіхів та насіння, риби та молюсків, нежирного м’яса та корисних жирів. Заборонені продукти - це молочні продукти, бобові, злакові культури, оброблена їжа, цукри, крохмаль, алкоголь ... Якщо ви дотримуєтесь дієти разом з дієтологом, палео-дієта - це хороша дієта, якщо ви хочете вести своє життя як можна здоровіше. Робити це самостійно та ризикувати може бути шкідливим, особливо через вилучення бобових та надлишкового м’яса. Але з протилежного боку ми маємо переваги на рівні ожиріння, серцево-судинних, неврологічних захворювань, діабету ...

7. Дієта дитячого харчування. Якщо у вас погані зуби або ви дитина, це дієта, яку ви можете робити. Якщо ні, то не рекомендується. Дитяче харчування ледве містить 100 калорій, вони набагато менше, ніж нам потрібно, навіть ведучи сидячий спосіб життя. Навряд чи він забезпечує клітковиною або вуглеводами, поживних речовин мало, і абсолютно не рекомендується займатися спортом.

8. Дієта з перериванням натще. Все більше і більше модно. Ця дієта прагне обмежити кількість калорій, голодуючи приблизно 16 годин поспіль та концентруючи споживання їжі протягом наступних 8 годин, розділяючи те, що ви їсте, на два-три прийоми їжі. Хоча існують і інші способи, такі як голодування цілодобово або 5: 2, коли більшість необхідних калорій вживається протягом п’яти днів, а інші два ми зменшуємо до мінімуму до 600 калорій. Він не підходить для будь-якого способу життя та роботи, але дуже ефективний. Звичайно, потрібно бути дуже дисциплінованим, не переборщувати, коли можна їсти або випивати, кинути занадто рано або занадто довго продовжувати дієту.

9. Дієта Аткінса: відомий і успішний, хоча і з нюансами. Так, це ефективно для схуднення, але не вживати вуглеводи не корисно, і ця дієта їх виключає. Ніякі цукри, зерна, рослинні олії, овочі чи фрукти з високим вмістом вуглеводів, бобових, крохмалю ... З іншого боку, м’ясо, риба та морепродукти, яйця, овочі з низьким вмістом вуглеводів, цільні молочні продукти, горіхи та насіння дозволяються та дозволяються основу та здорові жири. Він складається з чотирьох фаз, і всі вони непрості, але результати помітні.

10. Кето-дієта, дуже ефективний для схуднення у людей із ожирінням, особливо. Це схоже на Аткінса, оскільки його поживна основа полягає в обмеженні споживання вуглеводів, споживаючи лише від 5 до 20% макроелементів через вуглеводи. Навпаки, споживання жирів дуже велике, до 75% від загальної кількості їжі, яку ми споживаємо через їжу. Ця дієта змушує організм витягувати енергію з жирових запасів, які всі ми маємо для нормального функціонування організму.