можу

Ви почали змінювати свій раціон, забороняючи особливо ті продукти, багаті цукром та насиченими жирами, усуваючи всі ультра-оброблені з ваших комор, і, крім того, ви також почали робити фізичні вправи. Чудово підходить для схуднення, ви щодня ходите на 1 годину прогулянки, намагаєтесь робити 10 000 щоденних кроків, які рекомендуються, і ви навіть приєдналися до спортзалу.

З цими змінами у вашому житті найбільше ви хочете побачити, як число на вазі починає падати, тому ви зважуєтесь кожен день. Це коли ви це бачите ваша вага не змінюється або підніміться на кілька грамів і поверніться вниз там, де ви були раніше, або навпаки, опустіться на кілька грамів і через кілька днів поверніться назад. Хіба ви не бачите позитивних результатів?

Крім того, кожен раз, коли ви зважуєтесь, це супроводжується відчуттям. Коли ви бачите, що вага впав, як би мало не було, ви почуваєтесь добре, щасливі, бажаючи продовжувати. Але що трапляється, коли ваше число ваги залишається незмінним або гіршим, трохи зростає?

Ми кладемо руки до голови і нічого не розуміємо, з усією жертвою, яку вони приносять, і я не отримую винагороди, я не можу схуднути. Почуття розчарування приходить і мотивація вщухає.

💡 Наша рекомендація
Перше, що ми радимо вам від Corporis Sanum, це не зважувати вас кожен день. Це дуже поширена помилка, яка породжує шалену одержимість. Ми не важимо однаково щодня, а також втрата ваги не прогресує щодня або щотижня.

Також ми не повинні дивитись лише на вагу як на єдині дані для оцінки того, чи ми на правильному шляху. Слухайте своє тіло і вчіться з його сигналами. Ви повинні оцінити, чи голодуєте ви протягом дня, чи добре ходите в туалет, чи відчуваєте себе бадьорішим, чи інакше відчуваєте втому та слабкість.

Подивіться, чи подобається вам, як ви харчуєтесь, чи це видається одноманітною і нудною дієтою, оскільки важливо насолоджуватися тим, що ми їмо.

Зараз ми зосередимося на тому, що таке Основні причини, чому схуднути не так просто, як припинення прийому їжі o зменшити щоденне споживання калорій і збільшити витрати енергії за допомогою фізичних вправ.

Чинники, чому ви не можете схуднути

Це одні з найпоширеніших факторів, які заважають вам схуднути і втрачають жир в організмі.

Гормони

Гормональні зміни змінюються протягом усього нашого життя, особливо у випадку жінок. Коли ми прибули у підлітковому віці організм жінки готується до майбутньої вагітності, і завдяки рухам естрогенів та прогестерону збільшує кількість жиру в організмі, зосередження уваги на областях грудей і верхніх нижніх кінцівок, стегон.

Однак, у випадку з чоловіками їхні гормональні рухи зумовлені підвищенням рівня тестостерону, що призводить до збільшення кількості м’язової маси. З іншого боку, жінки мають місячні щомісяця, що мають постійні гормональні зміни, що впливає як фізично, так і психологічно.

Нарешті, це так коли жінки досягають менопаузи, це інший час, коли відбувається багато гормональних змін, зокрема знижується вироблення естрогенів і лептину, Далі я пояснюю функцію лептину, через гормональний дисбаланс ви набираєте вагу.

Гормональні зміни, крім змін у міру того, як ми просуваємось у віці, також можуть бути наслідком нашого способу життя, наявності певної патології, а також споживання наркотиків. Ось основні гормони, що впливають на схуднення:

  • Кортизол: Гормон, пов’язаний зі стресом, як він є надмірно виробляється під сильним тиском. Кортизол стимулює організм перетворювати їжу в жир і підвищувати рівень глюкози (цукру) в крові. Щоб контролювати рівень кортизолу, слід намагатися добре спати, гуляти вдень і уникати напоїв, що містять стимулятори, такі як кофеїн і цукор.
  • Інсулін: Це гормон відповідає за метаболічне використання поживних речовин, підводить до кожної клітини паливо, необхідне для виконання своїх функцій. У надлишку ваша печінка перетворює цукор безпосередньо в жир. Для контролю рівня інсуліну бажано вживати невелику кількість їжі кожні дві-три години протягом дня та харчуватися дієтою, багатою на овочі та клітковину.
  • Лептин: Цей гормон відомий як "гормон голоду", він є відповідальний за те, щоб повідомити своєму тілу, коли і скільки їсти. Регулює та керує використанням жиру для отримання енергії. Для кращого контролю рекомендується мати щоденні легкі фізичні вправи та уникати їжі та напоїв, які не містять поживних речовин. Добре відомі порожні калорії, які змушують нас почуватися ситими без жодного харчового внеску. Ці порожні калорії - це, наприклад, ті, які ми вживаємо в легких або нульових напоях.
  • Проблеми з рівнем естрогену: У жінок такий стан запобігає втраті ваги через рівень естрогену. Якщо ви приймаєте протизаплідні засоби або замісну гормональну терапію. Можливо, ваше тіло виробляє більше естрогену, тому більше жиру накопичується на стегнах і стегнах.

Окрім згаданих вище гормонів, ми також повинні враховувати і щитовидна залоза, Це виробник гормонів, ці гормони контролюють ритм багатьох видів діяльності організму, таких як:

  • Як швидко спалюються калорії
  • Як швидко б’ється серце
  • Регулює температуру тіла
  • Вони допомагають транспортувати кисень і глюкозу до клітин.

Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, вам буде важче схуднути:

  • Гіпотиреоз: є пов’язані із збільшенням ваги, втома, запор, сонливість та нижча переносимість холоду, серед інших наслідків.
  • Гіперторидизм: представлений символом втрата ваги, а також діарея, нижча толерантність до спеки, порушення менструального циклу, дратівливість та нервозність.

Спорт для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, це важливо вести здоровий спосіб життя, що супроводжується фізичними вправами. Фізичні вправи допомагають нам втрачати жир, а також набирати м’язову масу, тому нам не потрібно дивитись на вагу.

Коли ви починаєте виконувати рутину, яка включає заняття спортом кілька днів на тиждень, ви усвідомлюєте, що зміна не лише фізична, але й допомагає нам підняти настрій, поліпшення настрою та забезпечення добробуту як тіла, так і розуму.

Диво-дієти

Вони являють собою набір дієт, які є дуже суворими і виконуються протягом тривалого часу, мають ефект відскоку, я знаю вони можуть дуже швидко скинути кілограми, але коли ви припините дієту, ви повернете всю втрачену вагу і ви навіть можете набрати більше кілограмів.

Цей тип дієти викликає занепокоєння, дратівливість, свербіж між прийомами їжі, головний біль тощо.

Основною проблемою цих дієт є заборона багатьох дуже апетитних продуктів, і єдиний спосіб контролювати їх НЕ споживання - це наша сила волі, і, як люди, якими ми є, у нас є межа, і саме тоді, коли відбувається запої, що може бути безперервний або епізодичний. Але запої не проблема, проблема в тому, що ми вже відкладаємо все, що робимо, і день за днем ​​продовжуємо їсти продукти, які нам заборонила диво-дієта.

Отже, ми повинні навчитися харчуватися з контролем і мати гнучку дієту, не чекати швидких результатів від одного дня до іншого. Ми маємо бути щасливими під час їжі та не бути гіркими з таким обмеженням.

Легкі вироби

Ми схильні купувати такий вид їжі, думаючи, що це допоможе нам схуднути. Ці продукти вони зазвичай мають на 30% менше жиру, але містять більше цукру, крохмалю, борошна… що вони підвищують рівень глюкози в крові, спричиняючи стрибок інсуліну, який накопичується в організмі у вигляді жиру.

Ми також думаємо, що вживаючи легкі продукти, ми набираємо менше ваги, і тому ми їмо їх з меншим страхом, а потім з’їдаємо більше.

На закінчення, якщо те, що ви хочете, це правильно схуднути, Рекомендуємо дотримуватися наступних порад:

  • Забудьте про вагу і приділяйте більше уваги рівню жиру, підтримуйте і розвивайте більше м’язової маси. Не забувайте слухати сигнали свого тіла і завжди мати добрі почуття.
  • Забудьте про диво-дієти, оскільки вони змушують вас втрачати м’язи та воду, а також посилюють тривогу.
  • Уникайте надмірно обробленої їжі. Ви можете насолоджуватися здоровим харчуванням за допомогою різноманітних здорових рецептів.
  • Приймати як серцево-судинні, так і тонізуючі вправи принаймні 3 дні на тиждень.
  • Харчування здорової, збалансованої та різноманітної дієти, яка забезпечує нас усіма макроелементами (білками, жирами, вуглеводами) та мікроелементами (вітамінами та мінералами), необхідними для нормальної роботи нашого організму.

Ми сподіваємось, ця стаття була для вас корисною, не забудьте поглянути на інші статті нашого блогу.