вироблення

  • дієти
  • споживчі практики
  • поради для схуднення
  • голодування
  • голод
  • гормони
  • Дієта

Більшість людей хочуть негайно позбутися зайвої ваги, будь то 5 або 50 фунтів, тому що довгі місяці уваги, повільна, заздалегідь запланована втрата ваги здається упертою, нескінченною, і легко впасти на швидкий, ультра- суворі дієти.

І все ж ідеальна швидкість схуднення становить півкілограма на тиждень, і яка дієта обіцяє швидший успіх, є підозра, адже швидше схуднення майже завжди має підводні камені, наприклад, дослідження показують, що більше двох третин людей, які худнуть на швидких дієтах набирають більше ваги. через рік, ніж відмовилися, але йо-йонг - лише один з неприємних наслідків.

Тому не варто постувати

Під час здорового харчування не слід зменшувати споживання енергії більш ніж на 500 калорій на день, оскільки цього достатньо, щоб скинути фунт на тиждень. Однак різке зменшення споживання калорій може сповільнити ваш метаболізм.

Уповільнення обміну речовин - це природна реакція організму на голодування. Це тому, що він починає щадити, щоб уникнути голоду - навіть якщо це далеко не загрожує їжі. У цьому випадку він також краще зберігає жир. Наприклад, недавнє дослідження показало, що той, хто втратив найбільше кілограмів за короткий період шоу, найбільше уповільнив обмін речовин серед учасників дієтичного шоу "Велика втрата ваги", яке також проходить в Угорщині.

Низькокалорійні дієти також знижують рівень лептину в організмі. Крім усього іншого, цей гормон відповідає за уникнення голоду, тому, як тільки мозок відчуває, що організм не отримує достатньої кількості їжі, вироблення лептину падає, щоб спонукати його їсти за відсутності відчуття ситості. Проблема цього полягає в тому, що в довгостроковій перспективі це також може призвести до запою, поганих стосунків з їжею, харчової залежності.

Третій і останній великий перешкода швидкому схудненню полягає в тому, що людина втрачає не тільки жирову тканину, але і м’язову тканину, оскільки м’язи зберігають більше енергії, ніж жиру. Це також має місце, навіть якщо втрата ваги відбувається повільніше, тому важливо доповнювати кардіо тренуванням, що покращує дієту, і дієтами, багатими білками. Якщо, навпаки, хтось починає надзвичайно швидко, ризик втрати м’язів ще більший, оскільки швидка втрата ваги може перетравити більше м’язів через зменшення споживання енергії. Особливо, якщо сувора дієта не супроводжується фізичними вправами.