Джемма Аніно | @Gac_md | Мадрид | 10.07.2017

список

Авокадо для зволоження, яблуко проти втоми, мангольд для запобігання затримці рідини. цього літа адаптуйте дієту до своїх потреб.

Термометр не дає перемир'я, і ​​у нас напруга на землі, необхідно адаптувати меню, якщо ми хочемо провести літо без симптомів високих температур, таких як зневоднення, втома або затримка рідини.

"Їжа, яка повинна наповнити нашу комору влітку, буде залежати від діяльності, яку ми збираємося робити. Це не те саме, якщо ми сидимо вдома з кондиціонером і дивимося телевізор, ніж займаємось туризмом у місті чи на морі. Тому, Діяльність, крім необхідності підтримувати водний баланс, відзначається саме діяльністю. У цьому сенсі необхідно включати продукти, багаті водою, а також білками та основними мінералами ", - рекомендує Ата Пураміні, лікар хіропрактики, експерт з питань харчування та директор Кіропрактики Валенсія.

Високі температури змушують нашу дієту, як ніколи, бути спрямованою на підтримку гідратації та споживання енергії на високому рівні. За допомогою цих клавіш, першою десяткою літніх продуктів буде:

1. Авокадо. Містить поліненасичені та мононенасичені жири, які допомагають нам підтримувати зволоження шкіри.

2. Насіння льону: Для боротьби із запорами, типовими для подорожей та зміни води.

3. Морква. Високий вміст каротину протидіє шкідливому впливу навколишнього середовища на наше волосся, зберігаючи його м’яким і шовковистим.

4. коричневий рис. Дуже багаті клітковиною, вони сприяють стабільному рівню глюкози, довше утримуючи нас від комори. Таким чином ми уникнемо перекусів між прийомами їжі та збільшенням ваги.

5 яблук. Речовина під назвою урсолова кислота, що міститься в шкірі, допомагає нам підвищити тонус м’язів і запобігти втомі.

6. Банани. Завдяки високому вмісту серотоніну, мелатоніну та магнію, він розслаблює наші м’язи та допомагає нам нормально спати поза домом, незважаючи на зміну графіку.

7. волоські горіхи. Внесок клітковини та омега-3 робить їх ідеальним джерелом енергії для туристів та спортсменів.

8. Вода. Якщо ви здійснюєте тривалі подорожі літаком, найкраще, що ви можете зробити, щоб компенсувати зневоднення, яке відбувається в нашому організмі під час польоту, - це пити воду.

9. Диня. Завдяки високому вмісту у воді та вітаміну С, він ідеально підходить для найменших для підтримки здорової та міцної імунної системи.

10. Кавун. Рекомендується людям похилого віку, які сильно страждають від теплового удару. Він забезпечує нас антиоксидантами, гідратами і легко засвоюється.

Для спеки, втоми, затримки рідини. Залежно від розладу, яким страждає кожен, буде їжа, яка полегшить найбільш набридливі симптоми.

Таким чином, сезонні фрукти, такі як диня та кавун, з 80% води ідеально підходять для того, щоб ми добре зволожувались. І те саме відбувається з помідори, Рекомендується добре вживати в салатах або у формі холодних супів, таких як гаспачо або сальморехо.

"Крім овочів і фруктів, я рекомендую яйце та індичку, з хорошим рівнем води, мало калорій і відмінним рівнем білка. Він теж молюсків, що освіжає, з балансом від 70% до 80% води ", - радить експерт.

Якщо проблема пов’язана з набряком ніг через затримку рідини, на додаток до забезпечення належної гігієни посту, наприклад підняття їх або прийняття холодного душу, ми повинні їсти сечогінні продукти, щоб усунути затримку рідини. "Фрукти та овочі ще раз допоможуть нам у виконанні цього завдання. Ананас все ще найкраще для цієї мети. Я також рекомендую зелені листові овочі, як мангольд, борщ, артишок, брокколі"говорить Пураміні.

І не будемо виключати бобові культури, оскільки вони полегшують травлення та мають велике споживання енергії. Єдина проблема сочевиці або тушонки полягає в тому, що вона не забезпечує свіжості, якої вимагає наша літня температура тіла, але ми завжди можемо брати їх у салати, щоб не відмовлятися від них.

Також важливо тримати цукор на відстані і прийміть цілий овес, якщо ми збираємося займатися видами спорту на витривалість, оскільки це забезпечує довгострокову енергію.

Вибирайте своє меню і враховуйте загальне правило: зволоження, зволоження та більше зволоження.