тіні саламоун, спробуйте, він підходить кожному по-різному. У мене також є періоди, які я даю мені, а потім я їм це бажаю, тому я з’їдаю щось інше . І тоді я знову включаю це. Особливо, коли у мене не так багато часу, щоб придумати, або мені просто подобається смак. І дешевша заміна котеджу - дешевший, мабуть, сир.
саламона тому у мене там буде не тільки котедж ...
У будь-якому разі, я спробую цю дієту протягом 1-2 тижнів, подивлюся, що і як це буде тоді ....
аполенка саламоун: це не дає мені гарної ідеї. Дієта повинна бути різноманітною, і саме так майже все найкраще для вас. Я волів би страждати. Це робить його бідним, так що це не страждання, а здоровий та різноманітний склад дієти. Ви побачите, що котедж майже суперечливий. А потім інші. Спробуйте подумати над цим.
саламона Я хочу змінити його щотижня, обід звичайно кожен день по-іншому ...
або принаймні період напіввиведення ...
аполенка саламон: і все? не має значення, колись у вас буде котедж чи щось інше. Думаю, ви не просто хочете постійно їсти котедж. Одного разу додайте трохи тунця і частину дачі, потім сир, тофу, сою. м'ясо, яйце ... Їжте різноманітну їжу.
саламона півсклянки на оловрант і половина на вечерю у мене ...
аполенка саламоун: але цього вам достатньо хв. їсти 14 разів. Відразу 1 склянка - це багато білка.
саламона так що це працює для мене в 7 пакетах котеджу, що становить близько 190 крон ... якась заміна фінансово менш вибаглива?
саламона тому скрізь, де я пишу олію, я даю оливкову ....
тіні сніданок;
Стакан води
хліб -100г 889кдж b8 s46 t2
помідор 100г 65кдж b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
паприка 150г 116кдж b2 s 6 т0
флора світла 10г 151кдж b0 s0 t4
молоко напівжирне 200 мл 388 кДж b6 s8 t2
всього: 2049кдж b28 s64 t14
(виключити молоко, щоб зменшити b і s?)
на мій погляд, ви також можете залишити молоко, якщо хочете. Я б скоріше пропустив флору, що не є надмірно необхідним, тому стільки можна пережити з точки зору схуднення, я, в принципі, нічого не змащую, особливо не рослинні відходи
закуска:
Стакан води
яблуко-100-150г (1 штука) 175kj b0 s12 t0
йогурт Campina Fruttis 200г 754кж b5 s34 t2.2
вівсянка 20г 305кдж b3 s14 t1
knackengrot (якщо сидить) 50g 610kj b6 s33 t1
всього: 1844кдж b14 s93 t4.2
(занадто багато вуглеводів?)
можливо, кнаккеброт може бути трохи меншим, якщо є яблуко
обід
з кулінарної книги
(сьогодні у мене було рибне філе з сирним соусом
1570kj b32 s 33 t13
рибне філе 120г
оливкова олія 5г
холодка мука5г
молоко 100мл напівжирне
ейдам 30% 20г
картопля 100г
помідор
цибуля)
чудово, можливо, картоплі може бути навіть більше
вести:
Стакан води
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
котедж 90г - 360кдж b10,4 s2,6 т3,7
кілька рисових коржів для цього (у мене ще немає купе)
добре, ви також можете додати насіння даки, наприклад, соняшник
вечеря:
Стакан води
хліб 60г 533кдж b5 s28 t1
котедж 90г - 360кдж b10,4 s2,6 т3,7
Ейдам 30% 20 г 220 кДж b6 s0 t3
молоко напівжирне 100 мл 194 кДж b3 s4 t1
добре, можливо, завдяки овочам там може бути
1307kj b24.4 s34.6 t8.7
загалом 7830kj b114 s260 t45,5
-без рисового хліба на свинець (які їх значення?)
Я такий товстий, коли купую насіння соняшнику, можливо, я допоможу мені його підняти ...
вуглеводів приблизно багато? Я можу викинути з обіду цільнозерновий хліб ....
можливо, вам не доведеться викидати хліб. або замінити його шнакетами або рисовим хлібом, він може витримати 30г. чистий у мене напевно буде таблиця на упаковці. Ви можете отримати трохи більше вуглеводів, ви можете збільшити жирність шлаків за допомогою цих насіння, відповідно. навіть оливкова олія не є злом. Я думаю в принципі інакше, супер їдальня
саламона отже, у мене тут є щось:
сніданок;
Стакан води
хліб -100г 889кдж b8 s46 t2
помідор 100г 65кдж b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
паприка 150г 116кдж b2 s 6 т0
флора світла 10г 151кдж b0 s0 t4
молоко напівжирне 200 мл 388 кДж b6 s8 t2
всього: 2049кдж b28 s64 t14
(виключити молоко, щоб зменшити b і s?)
закуска:
Стакан води
яблуко-100-150г (1 штука) 175kj b0 s12 t0
йогурт Campina Fruttis 200г 754кж b5 s34 t2.2
вівсянка 20г 305кдж b3 s14 t1
knackengrot (якщо сидить) 50g 610kj b6 s33 t1
всього: 1844кдж b14 s93 t4.2
(занадто багато вуглеводів?)
обід
з кулінарної книги
(сьогодні у мене було рибне філе з сирним соусом
1570kj b32 s 33 t13
рибне філе 120г
оливкова олія 5г
холодка мука5г
молоко 100мл напівжирне
ейдам 30% 20г
картопля 100г
помідор
цибуля)
вести:
Стакан води
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
котедж 90г - 360кдж b10,4 s2,6 т3,7
кілька рисових коржів для цього (у мене ще немає купе)
вечеря:
Стакан води
хліб 60г 533кдж b5 s28 t1
котедж 90г - 360кдж b10,4 s2,6 т3,7
Ейдам 30% 20 г 220 кДж b6 s0 t3
молоко напівжирне 100 мл 194 кДж b3 s4 t1
1307kj b24.4 s34.6 t8.7
загалом 7830kj b114 s260 t45,5
-без рисового хліба на свинець (які їх значення?)
Я такий товстий, коли купую насіння соняшнику, можливо, я допоможу мені його підняти ...
вуглеводів приблизно багато? Я можу викинути з обіду цільнозерновий хліб ....
диван tini: чи можу я задати одне запитання? ... що, якщо я вийшов з дому під час провідника і маю руку, напр. лише одне яблуко (швидкий вуглевод), це велика кривда. Я думав, що це завжди краще ніж солодке .... Я можу якось зіпсувати своє яблуко при втраті ваги. Я особисто не маю голодного полювання на вовка . Просто у мене є ще один негатив, ніж просто те, що він зголоднів до мене.
саламона отже, я отримав кулінарну книгу для здорового схуднення, але деякі цифри щодо КДж та вмісту жирів, вуглеводів та білків дещо відрізняються від таблиць в Інтернеті ...
тіні інакше очищений соняшник чудово підходить, з горіхів також очищений мигдаль, фундук, волосся, все сире без солі і не смажене. І тому насіння мотузки також є актуальним.
тіні Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. так у мене це з йогуртом замість молока.
саламона отже, я тут, я не отримав жодного насіння, просто очищені чи неочищені соняшники мали ....
вівсяні пластівці - коли ви їх снідаєте з молоком, наприклад, я хотів би якось їх скуштувати ... наприклад, яблука.
все гаразд?
саламона так що зараз я збираюся купувати знову, куплю вівсянку, шукатиму тих рисових хлібів ... . додати десяту.
а ввечері перейду до переробки списку ....
тіні Привіт, спочатку рух не виглядає погано, навіть плавання чудове, якщо ви додасте багато, це буде лише на користь. Ці 2 км, це не багато, але краще, ніж нічого. Не можна гуляти або ходити на роботу?
Плавлені сири зовсім непридатні з точки зору здоров’я, багато солі, хімії. краще твердий сир
Тому я вибрав на основі жирів та вуглеводів ……, щоб заробляти якомога менше
змінити
мета не зробити продукти якомога жирнішими. це просто рекламний хід. Сири можуть бути тихими до 30%, йогурти повножирні - 3-4%, молоко напівжирне, якщо не повноцінне. знежирені продукти дедалі більше піддаються впливу хімії та будь-яких додаткових речовин, так це з йогуртами тощо, іноді, якщо вони гармонізовані, багато цукру та трохи крохмалю
знежирене молоко також не повинно бути, краще принаймні напівжирене, воно має більше природних вітамінів, які втрачаються знежиренням
добре, я вважав, що менш доречно худнути ....
на мій погляд, напівжир краще. Але як ви хочете, на мій погляд, молоко з низьким вмістом жиру - це майже вода, тому я буду там за білком, але в будь-якому випадку я відчуваю, що це вже не дуже хороша їжа.
так що досить десятого маленького, майже нічого. сам плід не дуже хороший. Харчування всередині дна має бути більш-менш збалансованим, навіть десяту спробуйте накрохмалити не менше 1100-1500 КДж. Вранці необхідно врахувати переважання повільних вуглеводів. Помилка тут - просто виготовлення хліба, кнакеброту або пластівців, а також білка
йогурт?
або який належить до групи повільних вуглеводів?
читайте ТУТ: m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi… -potravin/m Це в основному такі речі, як цільнозерновий рис, хліб, цільнозернові макарони, цільнозерновий кнаккеброт, рисовий хліб (включаючи пшеничні розплідники), вони просто складні цукри. Навпаки, цукор, біле борошно, фрукти швидкі ... вони швидко підвищують рівень цукру в крові, а надлишок цукру легко зберігається - крім того, вони викликають ефект вовчого голоду після більш пізнього різкого зниження рівня цукру в крові.
моцарела - досить жирний вид сиру. не дуже доречно. у вас скоро буде 40 г білка в їжі, це теж не нормально. Якщо у вас була моцарела, вам не потрібен котедж. Білкової речовини вистачає на порцію ваги їжі близько 100 г, як і де. Постарайтеся переконатися, що чистий білок становить приблизно 20 г чистого за один прийом їжі. Якщо ви розділите його на дні, ви досягнете значення 100 за 5 прийомів їжі в Неваді, якщо їх більше і десь менше, але 39 за один прийом їжі забагато. Повільно вуглеводів тут повністю не вистачає, цього слід упустити. Організм не може ним користуватися. Хоча чоловіки можуть вживати більше білка, ніж жінки, це також вигідніше завдяки втраті ваги та забезпеченню організму поживними речовинами для рівномірного розподілу цих білків. Тому їжу потрібно планувати заздалегідь
вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
це маленький абат, ви можете додати хоча б трохи горіхів, насіння, бажано також кнаккебро, рисовий хліб
щоб рисовий хліб можна було подрібнити
вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
навпаки, хліба багато. На вечерю достатньо 50г, краще зміцнити білки, які можуть становити 100-120г плюс овочі. Основа - ранок і ранок з переважанням повільних вуглеводів, а вдень і ввечері знову з переважанням білків
Я хотів наздогнати хліб kj, щоб я хоч трохи наблизився до 6000 кдж на день, але, мабуть, додам цей хліб тоді вранці ...
нічого робити не потрібно. Складіть свій раціон напередодні, не їжте дико, особливо не спочатку, поки не пропустите правила заселення крові. Читайте статті про схуднення, тут багато чого пояснюється
цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50
у вас є невелика кількість білка, вам потрібно 100. і загалом ви могли б дійсно збільшити його до 8000, потім B100, t 60 і S 240 приблизно.
тому я думаю, що якщо замість суміші на обід (який я буду приймати два рази на тиждень, тобто неварену їжу), я, як правило, буду мати вдома теплий дім, що я підійду ще до 8000….
обід ТА АЛЕ не прокинеться від нещастя. мова йде про те, щоб дієта була хоча б приблизно калорійно розподілена рівномірно. Не те щоб на обід 2500kj, а на десятий 300. Просто при рівномірному харчуванні організм також отримує навіть поживні речовини, це явний сигнал того, що дієта має достатньо, регулярно, тому вона може виділяти жир, її не потрібно витирати. Раптове вживання їжі корисно для набору ваги. Не всі страви повинні бути однаковими, у мене також є оловрант і на десяту частину менше, але дуже великі відмінності не повинні бути помідор і яблуко, це майже нічого. Не знаю, коли ти лягаєш спати, можливо, ти міг би додати якусь вечерю.
короткий зміст фактів:
Я приношу вуглеводи повільно, а їх більше, ніж на вечерю
білка кожна доза їжі близько 20г, на добу 100г
саламона рух - 1x тижнева година плавання, 2 км на день пішохідна ходьба до мхд
можливо, я додам "гірський" велосипед ....
Плавлені сири зовсім непридатні з точки зору здоров’я, багато солі, хімії. краще твердий сир
Тому я вибрав на основі жирів та вуглеводів ……, щоб заробляти якомога менше
змінити
знежирене молоко також не повинно бути, краще принаймні напівжирене, воно має більше природних вітамінів, які втрачаються знежиренням
добре, я вважав, що менш доречно худнути ....
так що досить десятого маленького, майже нічого. сам плід не дуже хороший. Харчування всередині дна має бути більш-менш збалансованим, навіть десяту спробуйте накрохмалити не менше 1100-1500 КДж. Вранці необхідно врахувати переважання повільних вуглеводів. Помилка тут - просто виготовлення хліба, кнакеброту або пластівців, а також білка
йогурт?
або який належить до групи повільних вуглеводів?
моцарела - досить жирний вид сиру. не дуже доречно. у вас скоро буде 40 г білка в їжі, це теж не нормально. Якщо у вас була моцарела, вам не потрібен котедж. Білкової речовини вистачає на порцію ваги їжі близько 100 г, як і де. Постарайтеся переконатися, що чистий білок становить приблизно 20 г чистого за один прийом їжі. Якщо ви розділите його на дні, ви досягнете значення 100 за 5 прийомів їжі в Неваді, якщо їх більше і десь менше, але 39 за один прийом їжі забагато. Вуглеводів тут повільно не вистачає, це помилка
тут я хотів наздогнати ці білки ... тому що я якось не зміг зібрати їх за сніданком і десятою
якщо я дам котедж, білий йогурт, мабуть, більше не додасть . (?)
вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
це маленький абат, ви можете додати хоча б трохи горіхів, насіння, бажано також кнаккебро, рисовий хліб
щоб рисовий хліб можна було подрібнити
вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
навпаки, хліба багато. На вечерю достатньо 50г, краще зміцнити білки, які можуть становити 100-120г плюс овочі. Основа - ранок і ранок з переважанням повільних вуглеводів, а вдень і ввечері знову з переважанням білків
Я хотів наздогнати хліб kj, щоб я хоч трохи наблизився до 6000 кдж на день, але, мабуть, додам цей хліб тоді вранці ...
цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50
у вас є невелика кількість білка, вам потрібно 100. і загалом ви могли б дійсно збільшити його до 8000, потім B100, t 60 і S 240 приблизно.
тому я думаю, що якщо замість суміші на обід (який я буду приймати два рази на тиждень, тобто неварену їжу), я, як правило, буду мати вдома теплий дім, що я підійду ще до 8000….
короткий зміст фактів:
Я приношу вуглеводи повільно, а їх більше, ніж на вечерю
білка кожна доза їжі близько 20г, на добу 100г
спасибі досі
тіні Привіт, які твої фізичні навантаження? На мій погляд, ваш прийом встановлений занадто низько, він може легко скласти 8000. Я, мабуть, спробував би це спочатку таким чином, і якби нічого не рухалося, я б зменшив або додав рух.
Я спробую їдальню.
хліб з непросіяного борошна 80г - 711кдж b6 d37 t2
помідор приблизно 100г - 65кдж b0 s6 t0
капучино легкий тав. сир 40г - 365кдж b6,4 s4,6 t4,8
Плавлені сири зовсім непридатні з точки зору здоров’я, багато солі, хімії. краще твердий сир
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
флора легка cca10g (тонкий шар) 151kj b0 s0 t4
знежирене молоко 200 мл - 320 кДж b6,6 s9,6 т1
знежирене молоко також не повинно бути, краще принаймні напівжирене, воно має більше природних вітамінів, які втрачаються знежиренням
всього: 1826кдж b21 s67,2 t11,8
закуска:
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
яблуко 1 шт. - (100-150г) -175кдж b0 s12 t0
всього: 240kj b0 s16 t0
так що досить десятого маленького, майже нічого. сам плід не дуже хороший. Харчування всередині дна має бути більш-менш збалансованим, навіть десяту спробуйте накрохмалити не менше 1100-1500 КДж. Вранці необхідно врахувати переважання повільних вуглеводів. Помилка тут - просто виготовлення хліба, кнакеброту або пластівців, а також білка
обід:
помідор 300г - 195кдж b0 s12 t0
моцарела 100г - 1176кдж b19 s 2 т21
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
котедж 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
всього: 2207кдж b41,8 с25,2 т28,4
моцарела - досить жирний вид сиру. не дуже доречно. у вас скоро буде 40 г білка в їжі, це теж не нормально. Якщо у вас була моцарела, вам не потрібен котедж. Білкової речовини вистачає на порцію ваги їжі близько 100 г, як і де. Постарайтеся переконатися, що чистий білок становить приблизно 20 г чистого за один прийом їжі. Якщо ви розділите його на дні, ви досягнете значення 100 за 5 прийомів їжі в Неваді, якщо їх більше і десь менше, але 39 за один прийом їжі забагато. Вуглеводів тут повільно не вистачає, це помилка
вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
це маленький абат, ви можете додати хоча б трохи горіхів, насіння, бажано також кнаккебро, рисовий хліб
вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
навпаки, хліба багато. На вечерю достатньо 50г, краще зміцнити білки, які можуть становити 100-120г плюс овочі. Основа - ранок і ранок з переважанням повільних вуглеводів, а вдень і ввечері знову з переважанням білків
цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50
у вас є невелика кількість білка, вам потрібно 100. і загалом ви могли б дійсно збільшити його до 8000, потім B100, t 60 і S 240 приблизно.
згідно ІМТ я мав би b88 s257 t68
саламона Моя продуктивність та подання проблем l viewtopic.php? F = 1 & t = 58368 & p = 124954 # p124954 l
і ось моя спроба побудувати перше дно.
Я зробив це вперше, і це не так просто, як здавалося ...
незважаючи на всі мої зусилля, я пропускаю досить велику кількість вуглеводів ....
це перший день приготування їжі .... іноземне все просто казка легко і швидко ....
сніданок:
хліб з непросіяного борошна 80г - 711кдж b6 d37 t2
помідор приблизно 100г - 65кдж b0 s6 t0
капучино легкий тав. сир 40г - 365кдж b6,4 s4,6 t4,8
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
флора легка cca10g (тонкий шар) 151kj b0 s0 t4
знежирене молоко 200 мл - 320 кДж b6,6 s9,6 т1
всього: 1826кдж b21 s67,2 t11,8
закуска:
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
яблуко 1 шт. - (100-150г) -175кдж b0 s12 t0
всього: 240kj b0 s16 t0
обід:
помідор 300г - 195кдж b0 s12 t0
моцарела 100г - 1176кдж b19 s 2 т21
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
котедж 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
всього: 2207кдж b41,8 с25,2 т28,4
вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50
згідно ІМТ я мав би b88 s257 t68
Я хотів би розділити дієту на 2 частини на тиждень, де б я їв одну і ту ж їжу першу частину, а також на другу тиждень ... (це головним чином обід) сніданок можна варіювати йогуртом тощо ....
проблема обіду була б вирішена шляхом приготування їжі в неділю та середу-четвер, як я писав протягом двох періодів тижня.
Я все це склав згідно з таблицями на цій сторінці та за результатами підрахунку ІМТ ....