Багато разів ми чули, що сніданок вважається найважливішою їжею дня. Це пов’язано з тим, що після багатогодинного відпочинку він знову активізує наш метаболізм і служить для поповнення мінералів та вітамінів, якими наше тіло користувалося під час сну. Але важливим питанням, яке задають багато людей, є те, що снідати перед тренуванням?
Якщо ви один з тих, хто займається спортом або фізичною активністю вранці, у вас напевно будуть сумніви. Чи слід чи не слід їсти їжу перед тренуванням? Як поліпшити склад свого тіла, а також мати достатньо енергії для гарного тренування? Майте на увазі, що те, що ми повинні їсти на сніданок, також залежить від типу фізичних вправ, які ми робимо, вашої ваги та кількості, яку ви зазвичай їсте. Але загалом нам потрібні вітаміни, мінерали, легкозасвоювані вуглеводи, білки або корисні жири. Важливо, щоб ви знали, що - незалежно від вправ, які ви робите - тренування натщесерце, зневоднене і з запасами глікогену в найнижчій точці після нічного відпочинку ніколи не є хорошою ідеєю.
У перші години дня запаси енергії вашого організму не є оптимальними. Тому приймати на сніданок овочевий екстракт з деякими фруктами, а потім продукти, багаті вуглеводами та білками або жирами (смузі або яєчня, жменька горіхів з йогуртом або вівсяна каша з бананом) - це гарна ідея для успіху вранці тренування. Звичайно, якщо ваше травлення вранці не настільки добре, ви можете поділити свій сніданок на порцію до і іншу після тренування.
Тренування натщесерце?
Тренування натщесерце для спалювання більше жиру - це специфічна стратегія для професійних спортсменів, які змагатимуться більше двох годин. Він складається з тренувань із порожніми запасами цукру в організмі для оптимізації жирового обміну та досягнення адаптації з більшою кількістю мітохондрій (двигун, що виробляє енергію), щоб бути більш ефективним під час змагань, коли закінчується легкодоступне паливо (глюкоза). Однак ця інформація була введена в оману серед широкої громадськості, що заняття натщесерцем кардіо призведе до того, що ви спалите більше жиру. Це стратегія, яку час від часу і конкретно роблять професійні спортсмени. Загалом, вказується протилежне: маючи більше енергії під час занять спортом, ми можемо збільшити м’язову масу або стати сильнішими. Ми зможемо працювати з більшою інтенсивністю, досягаючи більшої адаптації, споживаючи більше калорій як під час, так і після тренування.
Сказавши все це, можна зробити висновок, що важливо поснідати перед тренуванням, щоб не відчувати дискомфорту від поганого травлення. Сплануйте хороший сніданок перед тренуванням, і я запевняю вас, це все змінить. Це допоможе вам мати більш чітке тіло, тому що ви можете краще виконувати свої тренування з енергією метаболізму, необхідною для напруженої роботи.