«Не робіть тягарів, які, коли ви залишите це, все випадуть». Можливо, ця фраза стоїть поряд із «жорсткість виліковується за допомогою пиття води з цукром» або «потовиділення призводить до схуднення», одне з найбільш повторюваних тих тодологів, які час від часу заглядають у світ фітнесу, щоб залишити свій особистий слід. Це правда, що образ колишніх професійних спортсменів або культуристів, які в перші роки виглядали як класичні скульптури, а після виходу на пенсію вони стають пасовище із зайвою вагою, це не допомагає висунути сидячих на шлях фізичної активності ".Навіщо робити вправи, якщо врешті-решт я опинюсь як вони? Діво, дозволь мені залишитися таким, яким я є!"вони володіють.

якщо

Очевидно, що його приклад - прикладу "еліт", що вийшли на пенсію - не застосовується до простих смертних, оскільки ми не піддаємо своє тіло такий звіриний одяг протягом певного періоду часу, а потім Зупиніть сухе (У деяких випадках) без адаптації раціонів харчування на столі до такої жорстокої зміни інтенсивності фізичної активності (роз’яснення для тих, хто зараз думає про Роналдо Назаріо, колишнього нападника «Реала»: його не результат раптової атаки обжерливості, а гіпотиреозу).

Для простої видимості збільшення ваги Це те, що привертає найбільшу увагу людей, які припиняють тренування, але це не єдиний наслідок. Що відбувається з нами всередині? Потроху всього і нічого хорошого. "Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, хронічних патологій, метаболічних та психологічних розладів. Цей ефект відомий як детрена.", - пояснює Хуліо де ла Морена Гарсон, спеціаліст з фізичного виховання та спортивної медицини в Університетській лікарні Санітас-Ла-Моралеха (Мадрид).

КОЛИ ВСЕ ПОЧИНАЄТЬСЯ?

Час бездіяльності, після якого ви починаєте сприймати втрата фізичної форми "Він мінливий і залежить від кількох факторів, таких як попередній фізичний стан, тип вправи, яку виконували, або вік випробуваного". Погана новина полягає в тому, що всі ці зміни (на гірше) починають відчуватися набагато раніше, ніж ми думаємо.

Перше, що страждає, це V02max, максимальне споживання кисню, яке ми можемо прийняти та використати за хвилину. "Дослідження в цій галузі показують, що протягом перших 10 днів без фізичних навантажень V02max майже не зменшується - приблизно на 5% - завдяки серцевій роботі, яка змушена збільшити частоту серцевих скорочень у спокої приблизно на 10-15% підтримувати той самий об’єм крові, який досягає м’яза. Це вже після трьох тижнів зупинки, коли цей показник може досягти падіння на 10%, зменшуючись лінійно, доки не стабілізується після шостого тижня ", - говорить доктор Де ла Морена Гарсон.

Завершення: "Бігун може втратити 30% аеробних можливостей після трьох місяців бездіяльності"Існує навіть більше: потрібно лише два тижні, щоб втратити майже половину переваг, які кілька місяців інтенсивних аеробних тренувань приносять нашому рівню глюкози в крові, за даними" Американського журналу прикладної фізіології ". Драматично, правильно. розпочато.

ПРОЩАЙТЕ М'ЮЗИКИ.

Якщо серцево-судинні ми вже погані, сила. гірше! Мікеле Олсон, професор кафедри фізичних вправ в Університеті Оберн в Монтгомері, штат Алабама, стверджує, що ми починаємо слабшати протягом 72 годин після сутулості в результаті відсутності м’язового тонусу. Однак атрофії не буде помічено, поки не пройде місяць. "Через 30 днів спостерігається незначне зменшення обсягу м'язів від 1 до 5%".

. Привіт, жир!

Коли вони виснажуються, м’язи поступово втрачають свою силу для здійснення метаболічної функції - спалює калорії -, запліднюючи нашу анатомію для росту цих одіозних жирових клітин. Інакше кажучи, ми товстіємо і жир накопичується нещадно в найбільш конфліктних областях: стегна, кобури, окружність живота. Тому що, що цікаво, це ніколи не йде туди, куди б нам хотілося (але ми розберемося з цим інший день). "Коли спортсмен відмовляється від свого режиму, м'яз не стає жирним, як вважають. Насправді ж відбувається те, що м'язові клітини, які абсолютно відрізняються від жирових, стають меншими, тоді як останні стають більшими, викликаючи зміна зовнішності", - говорить цей фахівець з фізичного виховання та спортивної медицини в університетській лікарні Санітас-Ла-Моралеха.

ЩОДО БІЛЬШЕ ЗВЯЗОК.

Що це теж не буде так погано? Це є. Різні розслідування це підтверджують. Один з них, опублікований у Journal of Strength and Conditioning Research у 2012 році, виявив це група високо конкурентоспроможних плавців набрала 12% жиру в організмі після п’яти тижнів різкого зниження активності (І що протягом цього часу вони продовжували робити помірні вправи). Інший, проведений професорами І-Хун Ляо, Ю-Чі Сун, Чун-Чун Чоу і Чун-Ю Чень у 2016 році, прийшов до висновку, що двомісячний відпочинок спричинив збільшення жирових тканин і зменшення м’язової маси деяких бійців тхеквондо вивчення предметів.

Якщо ми вже були серійними журналами, якщо ми припаркуємо наше розтягування, ми побачимо, як через три дні наша гнучкість починає зменшуватися. Через три тижні ми зможемо попрощатися з прекрасною мрією торкнутися руками кінчиків пальців ніг.

. І З НАЙГОРОШИМ ГУМОРОМ

На той випадок, коли нам не вистачає поганого настрою, який ми отримуємо від нестачі нашої дози ендорфіни -гормон задоволення, який гіпоталамус виділяє, щоб справлятися з ситуаціями надзвичайних зусиль, болю або хвилювання, ми також можемо страждати незначні витоки пам'яті через кілька днів після того, як наші сесії припинились, як це було підкреслено "Frontiers in Aging Neuroscience" у 2013 році. До такого тривожного висновку дійшли Луїс Берер, Кірк І. Еріксон і Тереза ​​Лю-Амброуз, коли вони зауважили, що після 10 днів перерви під час навчання У сеансів група бігунів, яка служила зразком, зменшила кровообіг в гіпокампі, області мозку, пов’язаній з емоціями та спогадами.

ПРИЧИНИ ПОВЕРНЕННЯ

Поки що моторошний розповідь про те, що відбувається з нами, якщо ми припинимо займатися спортом, але Чому ми маємо це робити знову? Перелік переваг нескінченний. "Це збільшує серцево-дихальну здатність; зменшує ризик страждати на ішемічну хворобу серця і запобігає появі нових епізодів у людей, які вже страждають на серцеві захворювання; знижує кров'яний тиск; затримує остеопороз і зміцнює суглобові структури (кістки, хрящі, зв'язки і сухожилля), покращує функцію опорно-рухового апарату та затримує початок остеоартриту; покращує імунну відповідь та толерантність до глюкози, сприяючи лікуванню діабету; полегшує кишковий транзит, уникаючи запорів, зменшуючи тим самим ризик раку товстої кишки та сприяючи зниженню загального холестерину і холестерин ЛПНЩ ", - перелічує д-р Хуліо де ла Морена Гарсон.

Що у фізичному. Психічно вигоди незаперечні. На додаток до відомого високого рівня ендорфіну, «фізичні вправи формують самооцінку, знімають стрес та знижують агресивність».

ПРОБЛЕМИ ЗІ ЗДОРОВ'ЯМ

Куди б ти не подивився, малорухливий спосіб життя це дуже шкідливо для здоров'я. "Відсутність фізичної активності підвищує ризик деяких захворювань. Медична література показує, що сидячий спосіб життя є однією з основних причин смертності, захворюваності та інвалідності. Після куріння це другий фактор ризику для погіршення здоров'я" Доктор Де ла Морена. Тож знаєте, не псуйте себе і продовжуйте культивувати тіло. Це має тривати у вас все життя!