До побачення з дешевими відмовками: у переважній більшості випадків, якщо ми не втрачаємо вагу, це тому, що ми погано харчуємось та не тренуємось.

схуднення

Ось універсальна істина: правильне та збалансоване харчування з професійним та індивідуальним спостереженням завжди має працювати. Винятки рахуються на пальцях руки. Отже, який єдиний крок, необхідний для дієти, діє? Поставтеся серйозно. Ось сім виправдань, які заважають вам схуднути:

1. "За день нічого не відбувається"

"Перегляд досягнень, усвідомлення того, що мета стає все ближче і ближче, є найкращим пусковим механізмом для того, щоб не відрізати успішну дієту", пояснюють психологи з Клініки Равенна Мадрид.

Є дієтологи, які дозволяють приймати в їжу більш калорійний щотижневий прийом їжі з психологічних причин: пацієнт краще підтримуватиме режим харчування, особливо якщо він тривалий. З цієї причини, роблячи висновок, що „раз на тиждень я можу їсти все, що б воно не було, тому що воно не товстіє”, йде занадто далеко і дуже небезпечний спосіб обдурити себе, оскільки ми ризикуємо викинути те, чого досягли, за борт.

2. "Я замінюю закуску вечерею і міняю яблуко на ківі"

Вносити зміни в їжу самостійно - це не гарна ідея, оскільки ми не знаємо харчових еквівалентів, глікемічних індексів та споживання калорій. Не всі риби, не всі фрукти і не всі цільні зерна однакові. І те саме стосується порядку їжі. Частиною успіху дієти, а особливо її дотримання, є знання того, як самоорганізуватися, а це передбачає харчування в кількості та годинах.

3. "Я майже не їжу, не займаюся"

Втрата ваги - це поєднання дієти та фізичних вправ. Так, це правда, що якщо ми харчуємось лише здорово, у невеликих кількостях і майже не маючи жиру, ми в кінцевому підсумку втрачаємо вагу завдяки простому зношенню тіла з кожним днем, але відсутність фізичних вправ є серйозним помилка.

4. "Мій друг дав мені чудову дієту".

Дієти завжди повинні бути персоналізованими, і для цього немає нічого подібного до фахівця, який його призначає. Те, що чудово підходить одній людині, може не підійти іншій. Дуже важливо зібрати якомога більше даних, не тільки медичних (сімейний та особистий анамнез), але й пов’язаних із поточним життям пацієнта: він живе один, з партнером, з дітьми чи без, працює чи не чергується, має часті поїздки. Вони допомагають запропонувати максимально стерпну дієту, що дозволяє втратити вагу та покращити стан здоров’я.

5. "Це нуль, це не додає калорій, не має значення"

Ризик дозволити собі відкритий бар з безкалорійною їжею особливо поведінковий, оскільки, незважаючи на те, що вони користуються здоровим ореолом, вони є високоопрацьованими продуктами, в яких якийсь інгредієнт замінений іншим і не зовсім кращим. Крім того, успіх дієти полягає не лише в втраті зайвих кілограмів, а й у підтримці ідеальної ваги протягом усього життя.

6. "У мене вже сім днів чудово виходить і я не худну. Нахуй дієту!"

Є багато факторів, чому масштаб нас «обманює», не даючи нам бачити прогрес: прийом ліків, менструація, політ на літаку. Тіло продовжує втрачати жир, але голка ваги не опускається до тієї рідини, яку ми швидше, ніж пізніше, виженемо. Найкраще - сприймати це серйозно і не здаватися. Якщо ви все ще не бачите прогресу, не беріть справедливість у свої руки і обговорюйте це зі своїм дієтологом, тому що, можливо, вам доведеться внести корективи в раціон.