відбувається

Авокадо часто уникають під час дієт для схуднення через його високу калорійність. Так воно і є, цей фрукт має багато калорій, але жири в ньому корисні і в правильних пропорціях він забезпечує багато якісних поживних речовин.

Це ситна їжа з великою кількістю білків, яка цілком може доповнити внесок тваринного білка. Тому це настійно рекомендований варіант не лише коли мова йде про схуднення, але й подбати про наше здоров’я.

Якщо ми підтримуємо здорове життя і обмежуємо споживання насичених жирів, ми можемо спокійно включати авокадо на день.

Пояснюємо чому.

Авокадо покращує метаболічний синдром.

Цей зелений плід з оксамитовим та вишуканим смаком має властивість покращувати метаболічний синдром, згідно з наступною статтею в журналі "Фітотерапія". Завдяки цьому знижується ймовірність діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Хоча це правда, що вживання авокадо на день дасть вам в середньому від 15 до 20 грамів жиру, цей тип жиру допоможе вам у всіх тих внутрішніх процесах, які дбають про ваше здоров’я, поки ви худнете.

  • Харчуючись один раз на день, ви будете ситими.
  • Поставляє мононенасичені жири або олеїнову кислоту омега-3, важливо для вашого серця.
  • Це хороший протизапальний засіб.
  • Поліпшіть свій ліпідний профіль.

Подбайте про своє травлення та сприяйте засвоєнню поживних речовин

Не соромтеся включати порцію цього фрукта у свої салати разом з помідорами та шпинатом. Завдяки цьому ми будемо насолоджуватися правильним травленням, і в свою чергу, його внесок у клітковину подбає про наше здоров'я кишечника.

  • Ми уникаємо запорів та затримки рідини. Вклад клітковини цього фрукта покращує процеси кишкового транзиту згідно з наступним дослідженням.
  • Чистіший кишечник допомагає нам краще потрапляти поживні речовини в кров.
  • Щоденний авокадо забезпечує вам до 18 амінокислот, які будуть дбати про здоров’я печінки

Авокадо зміцнює вашу імунну систему

Ми ніколи не повинні забувати про важливість включення в наш раціон продукти, багаті вітамінами, які дбають про наш захист і пропонують нам енергію.

Авокадо є підтвердженням цього, враховуючи їх харчові багатства: вітамін А, С, D, Е, В-6, В12 і К, фолієва кислота, ретинол, бета-каротини ...

Існують тести на тваринах, які гарантують, що вживання авокадо покращує імунну відповідь проти певних мікроорганізмів. Однак перед екстраполяцією цих результатів необхідні дослідження на людях.

Авокадо діє як чудовий протизапальний засіб

Авокадо має протизапальні властивості завдяки олеїновій кислоті омега 3. Крім того, поживні речовини та метаболічні ферменти допомагають нам не тільки боротися із затримкою рідини, але й у всіх цих процесах:

  • Болі в суглобах
  • Ревматичні захворювання
  • Запалення печінки

Омега-3-кислоти відповідають на додаток до здорових для серця властивостей.

Авокадо корисний для діабетиків

Якщо ви страждаєте на діабет, ви можете споживати авокадо зі спокоєм завдяки його дії на контролювати рівень цукру в крові.

Так, при цукровому діабеті або ожирінні - авокадо може бути хорошим союзником для піклування про наше здоров’я, поки ми дотримуємося споживання ними здорових звичок.

Способи споживання авокадо, щоб подбати про наш метаболізм

Салат із селери, авокадо, помідорів, цибулі та моцарели

Інгредієнти

  • ½ авокадо
  • 5 помідорів черрі
  • Селера
  • Трохи моцарели
  • Трохи подрібненої цибулі
  • Сік ½ лимона
  • Бальзамічний оцет

Підготовка

  • Спочатку ми почнемо з миття та подрібнення помідорів селери та черрі. Далі ми отримуємо половину авокадо, і ми також ріжемо його на квадрати.
  • На тарілку потрібно просто включити авокадо, селеру, подрібнену цибулю, помідори черрі, моцарелу за смаком.
  • Нарешті, приправте невеликою кількістю лимонного соку та бальзамічного оцту. Це смачно!

Зелений смузі, багатий білками

Інгредієнти

  • ½ авокадо
  • ½ яблуко
  • 10 листя шпинату
  • Банан
  • 1 склянка рисового напою (200 мл)

Підготовка

Приготувати його дуже просто. Цей зелений коктейль може подати нам на вечерю і навіть ситний сніданок. У ньому багато вітамінів, мінералів і, насамперед, білків. Ви будете контролювати свою вагу, і будете почувати себе як ситими, так і доглянутими.

  • Перш за все ми очистимо зелені плоди і отримаємо половину. Те ж саме ми зробимо з яблуком, пам’ятаючи видалити серцевину.
  • Потім ми очищаємо шпинат і поміщаємо їх у блендер разом з бананом, половиною яблука та половиною авокадо.
  • Факт включення цієї склянки рисової води буде дуже здоровим. Рисова вода поживна, ситна, піклується про наше травлення і є чудовим способом посилити смак інших продуктів.
  • Віднесіть все це у свій блендер і отримайте добре однорідний коктейль без грудочок. Ви побачите, наскільки це вам підходить і як це дозволяє вам почувати себе сильним, щоб розпочати день, або ж замінити легку вечерю, якщо хочете.

Щоб мати на увазі!

Авокадо - це здорова їжа, яку ми повинні часто включати в раціон. У ньому безліч вітамінів і жирів, які покращують функції організму і можуть допомогти запобігти певним патологіям.

Однак його споживання повинно бути складене в рамках збалансованої та різноманітної дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.