КУКІ ВИРОБЛЯЮТЬ РІД ФУНКЦІОНАЛЬНОСТЕЙ, ЩО ВДОСКОНАЮТЬ ШАХ, ЩО ВИ НАДАЄТЕСЯ В ХАФФІНГТОНСЬКОМ ПОСТІ. ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЦЕ САЙТ, ВИ ЗГОДНІ ВИКОРИСТОВУВАТИ КУКІВ ВІДПОВІДНО НАШИМ УКАЗАНИМ. ДОДАТКОВУ ІНФОРМАЦІЮ КЛАЦНІТИ ТУТ.

коли

Ніхто не любить прокидатися з похмілля. Між головним болем і нудотою ви починаєте думати, що не будете пити знову протягом усього свого життя (або принаймні до наступних вихідних).

Однак, окрім почуття жаху, у вашому тілі відбувається набагато більше. Твоє тіло та мозок повинні працювати понаднормово, щоб відновитись після цих поганих напоїв.

Якщо вам цікаво, що відбувається з вашим тілом, коли у вас похмілля, прочитайте, що говорять експерти.

Ваше тіло працює на повній швидкості, щоб вивести токсини.

За словами Кейт Денністон, засновниці натуропата Лос-Анджелеського Інтегративного Охорони здоров'я, причиною похмілля є не сам алкоголь, а побічні продукти алкоголю при його метаболізмі.

Коли організм перетравлює і розщеплює улюблені напої, він виділяє токсин, який називається ацетальдегід, який важко усунути (і є канцерогенним), саме тому виникають ці неприємні симптоми.

Ваші нирки та печінка ледве встигають.

Намагаючись вивести ацетальдегід з організму, ваші нирки повинні працювати в поспіху і без відпочинку. У вас буде більше бажання пописати, і, отже, вам легше зневоднюватися і спрагати, головний біль і запаморочення.

Іншими словами: "Похмілля - це симптоми зневоднення і зусилля організму позбутися токсинів, процес, який перевіряє роботу нирок і печінки", - пояснює лікар-остеопат Ральф Е. Голсворт.

Слизова оболонка шлунка подразнена.

Ось чому вам так сильно хочеться блювота, і вам потрібно стільки разів ходити до туалету після випитого.

"Алкоголь дратує слизову оболонку шлунка і змушує сповільнюватися повільніше, викликаючи нудоту, блювоту та спазми шлунка", - говорить доктор Ланті Джорандбі, керівник медицини в Lakeview Health, центрі діагностики та лікування залежностей у Флориді.

Ви можете страждати від занепокоєння.

Дослідження показують, що алкоголь може викликати тривогу та посилювати тривогу у тих, хто його вже має. Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що 7,4% людей з похміллям відчувають тривогу внаслідок пиття. Інше дослідження припускає, що рясне пиття "погіршує настрій, впливає на сон і посилює тривогу", а також викликає "фізичні" та "емоційні" симптоми наступного ранку. Нарешті, дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що люди, що п'ють, також страждають почуттям сорому та провини після того, як їх випили.

Ви страждаєте генералізованим запаленням.

Джорандбі каже, що алкоголь може спричинити запалення у всьому тілі, що, в свою чергу, викликає головний біль. Протизапальні засоби можуть допомогти, але не всі. Ми повинні уникати парацетамолу: "Він токсичний для печінки в певних дозах, і якщо ви додаєте залишковий алкоголь в організм, він стає більш небезпечним", попереджає Джорандбі.

З роками ваше тіло важче відновлюється, оскільки у нього менше ресурсів.

У міру дорослішання ваше тіло стає менш підготовленим протистояти пияцтву та його наслідкам - те, що починають помічати за кілька років до того, як виповниться 30. Хоча невідомо з упевненістю, чому це відбувається, деякі експерти вважають, що це тому, що змінює швидкість при якому організм переробляє те, що ми споживаємо.

"Похмілля погіршується з віком, тому що кожного разу, коли ми п'ємо, ми виснажуємо життєво важливі ресурси нашого організму, щоб розщепити і переробити алкоголь", - говорить Крістофер Розелл, докторант Університету Пенсільванії та фахівець з імунології раку.

“В основному кожного разу, коли ми п’ємо, ми використовуємо боєприпаси для боротьби з токсинами, які виділяє алкоголь. З часом у нас стає менше цього боєприпасу, - порівнює Розель. "Тому в міру старіння захисні сили слабшають, а наш організм менш здатний захищатися від похмілля".

У цьому випадку боєприпаси, про які ви маєте на увазі, це антиоксиданти, ферменти та амінокислоти печінки, необхідні для перетравлення алкоголю.

"У міру дорослішання у нас стає менше ферментів печінки, що робить похмілля довшим", - додає дієтолог Лі Ренвік.

Як пом’якшити похмілля

Якщо у вас є проблеми з переживанням похмілля, візьміть до уваги ці поради на майбутнє.

Для початку слідкуйте за напоєм.

Найочевидніше, що потрібно зробити, це бути обережним, скільки ви п’єте в майбутньому. Той, хто починає як соціальний алкоголік, може набагато швидше випити, ніж вони думають. Найкращий спосіб запобігти похмілля - пити помірковано. (Якщо ви не можете цим керувати, не соромтеся звертатися за допомогою та підтримкою, адже кожен заслуговує здорового життя).

Якщо ви збираєтеся пити, віддайте перевагу певним алкогольним напоям.

“Уникайте алкогольних напоїв темнішого кольору, таких як віскі та червоне вино. Інші легкі напої, такі як джин та горілка, мають менше споріднених речовин та метаболітів алкоголю, які, як правило, посилюють симптоми похмілля », - радить Джорандбі.

Також бажано "уникати солодких напоїв або коктейлів, які можуть дратувати шлунок і, таким чином, схиляти вас до гіршого похмілля", попереджає Ренвік.

Пийте багато води більше, ніж ви думаєте, що вам потрібно.

Оскільки зневоднення відіграє вирішальну роль у похміллі, майже всі експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб зменшити інтенсивність похмілля - це пити багато води, щоб підтримувати зволоження та додатково розбавляти кількість алкоголю в крові.

Дієтолог і дієтолог Марісса Мешулам рекомендує пити воду між кожним вживанням алкоголю.

“Зроби собі послугу і залишайся зволоженим. Скористайтеся келихом, який вони дають вам із напоєм, щоб випити склянку води за кожну склянку алкоголю. Пізніше ваша голова буде вам вдячна », - підсумовує він.

Не пропускайте їжу перед вживанням.

Мешулам рекомендує "вживати збалансовану порцію білків, жирів і вуглеводів з високим вмістом клітковини", перш ніж почати вживати алкоголь.

Денністон також пропонує їсти їжу, що має щільні поживні речовини. "Спробуйте продукти, багаті флавоноїдами, такі як петрушка, цитрусові та солодка картопля".

Випийте трохи кофеїну.

“Кофеїн не лікує похмілля, але він допоможе вам бути пильнішими та очистити розум. Будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки кофеїн також сприяє зневодненню ”, - говорить Джорандбі. Тобто, не використовуйте каву як замінник води, яку ви повинні пити.

Жодного випадку продовження вживання алкоголю, щоб похмілля не з’явилося.

Вживання чергового напою не допоможе вам почувати себе краще. Навпаки, це погіршить подальше похмілля.

“Не вживайте більше алкоголю, щоб уникнути похмілля. Це може стати порочним кругообігом і призвести до залежності ", - підсумовує Джорандбі.

Ця стаття спочатку була опублікована в американському журналі "HuffPost" і перекладена з англійської Даніелем Темплманом Сауко.