Хоча ви займаєтеся спортом, ви не закінчуєтесь. Що може бути проблемою?

Вимірювання втрати ваги

Якщо ви не починаєте худнути, можливо, ваш раціон поганий! Якщо протягом тривалого періоду немає втрати ваги або втрати ваги, слід переглянути узгодженість дієти та плану фізичних вправ.

втрата

Також варто зробити тест на склад тіла, щоб побачити, який відсоток безпечної втрати ваги на тиждень, скільки жиру, води та м’язів перевищує кілограми.

Займатися не менше хвилини на тиждень має бути частиною нашого життя, але найкраще тренуватися з помірним опором, тобто вагою, раз на тиждень. Якщо ви не починаєте худнути за допомогою дієти та фізичних вправ, це майже напевно не найкраща дієта.

Це пов’язано з тим, що ви повинні і можете пересуватися за допомогою професійно підготовленої їжі. І правильно складена дієта забезпечує те, що нам потрібно; в цьому випадку тіло втрачає жир, а м’язи утримуються, і енергії вистачає для руху.

Якщо ми рухаємось і звертаємо увагу на їжу, але втрати ваги не відбувається, ми, на жаль, кидаємо енергію в бездонний колодязь. Хоча швидкість схуднення може різнитися залежно від особи, деякі результати повинні з’являтися вже через 2 тижні.

50 порад, як почати худнути ... ЗАРАЗ!

Якщо ні, варто перевірити, чи не намагаємось ми правильно, ми все прослідкували. Якщо відповідь на ці запитання так, рекомендується сходити на ендокринологічне обстеження, вивчити показники щитовидної залози та мати 3-бальне навантаження на інсулін та цукор, каже лікар. Нижче dr.

Ми зібрали поради лікаря з формування тіла Кітті Фаркас щодо того, що варто було б зробити інакше, щоб схуднути.

Січнева дієта: так ми дотримуємося новорічної постанови

Замість того, щоб їсти п’ять разів на день, краще їсти тричі на день. Між двома прийомами їжі має пройти мінімум 4 і максимум 6 годин, уникаючи при цьому споживання калорій.

На сніданок та вечерю їжте багату білками їжу з низьким вмістом вуглеводів. На обід вибирайте їжу з високим вмістом білка та високим вмістом білка, а також вводьте вуглеводи. Це основний прийом їжі протягом дня, і в цьому випадку потрібно їсти осмислено.

Калорії їжі часто недооцінюються, тоді як калорії, спалені вправами, завищені. Потрібно знати, що відсоток безпечного схуднення ми споживаємо калорій на тиждень під час кожного прийому їжі і скільки ми спалюємо під час фізичних вправ.

40 відсотків їжі має становити білок. Якщо у нас немає певної чутливості, давайте забудемо про абсолютно безкоштовну їжу, їжте звичайну, натуральну їжу! Якщо ми рухаємось як мінімум 40 хвилин, перед ним може бути закуска, але це повинні бути лише калорії. Після високоінтенсивної витривалості або фітнес-тренувань потрібно лише взяти енергію, але навіть тоді дозволяється максимум ккал.