тілом

Добре, якщо ви хочете відновити свою конкурентну вагу. Але якщо ви скоротите для нього значний надлишок для проекту, ви зможете насолодитися користю для здоров’я заздалегідь!

Звичайно, мета схуднення, очевидно, полягає в тому, щоб привести вас у ту форму, в якій ви справді добре почуваєтесь. Але якщо ми припустимо, наприклад, що хтось починає з 90 фунтів, він стане помірно і демонстративно здоровішим після перших 4,5 кг, які вони втратять. З огляду на це, можливо, буде простіше вирішити цю справу, як ви вже знаєте: дорога вперед - це не лише винагорода.

Зменшення навантаження на суглоби

Скажімо, загалом ви носите лише 4,5 кілограма, що насправді поки що не надто багато. Це, в свою чергу, набагато більше напружує ваші суглоби, в чотири рази саме завдяки кінетичній енергії! Що саме по собі може призвести до передчасного зносу, а жирові клітини збільшують ризик запалення.

На щастя, є і зворотне: кожен прокинутий фунт знімає в чотири рази навантаження на суглоби, включаючи стегна, коліна та щиколотки.

Профілактика діабету

Якщо ви знаєте, що у вас вже є підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, наприклад, тому, що у вас резистентність до інсуліну або тому, що хвороба дуже поширена в сім’ї, то досягнення та підтримка здорової ваги є найефективнішим способом її профілактики.

Інший - регулярні фізичні вправи: тренування п’ять з половиною годин на тиждень вже помітно знижує небезпеку. І якщо проблема вже сталася, і ви лікуєтесь від неї, продовжуйте говорити зі своїм лікарем і під час схуднення, оскільки, ймовірно, дозу потрібно буде зменшувати, оскільки кілограми худнуть.

Баланс холестерину

Ви, напевно, чули, що існує "хороший" (ЛПВЩ) і "поганий" (ЛПНЩ) холестерин. Перше допомагає розбити друге. Виробленню ЛПВЩ сприяє наближення ідеальної ваги тіла, здорове харчування та регулярні фізичні вправи, тоді як рівень ЛПНЩ, як правило, «відлітає» через погані звички в житті.

Якщо ви даєте голові втрату ваги, ви можете очікувати, що рівень холестерину почне постійно врівноважуватися. І тут також, якщо ви проходите медичне лікування з цього приводу, бажано частіше перевіряти аналіз крові в цей період.

Менше тригліцеридів

Це утворення у вашому тілі, які транспортують жир для накопичення та використання енергії. Якщо їх занадто багато, у вас, на жаль, більший ризик серцевого нападу та інсульту. Відмова від 5% вашої загальної маси тіла вже настільки корисна, що це відобразиться на вашому аналізі крові.

Кращий артеріальний тиск

Прямим наслідком надмірної ваги є підвищення артеріального тиску, тому серце також повинно працювати інтенсивніше. Згідно зі статистикою, при втраті ваги на 5% можна зменшити як верхнє (систолічне), так і нижнє (діастолічне) значення в середньому на 5.

Корисний ефект ще більше посилюється, якщо зменшити споживання солі та вживати більше овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів.

Покращена реакція на інсулін

В основному наслідком «вісцеральних» жирових прокладок, що відкладаються на талії, є те, що ваше тіло перестає реагувати на присутність інсуліну настільки сприятливо, як слід. Це означає, що рівень цукру в крові також підвищується з меншим ефектом. У цьому випадку, хоча ваша підшлункова залоза працює, виробляючи достатню кількість інсуліну, вона не розщеплює вуглеводи належним чином, залишаючи в крові занадто багато цукру. Втрата ваги на щастя постійно покращується.

Менший ризик раку

Надмірна вага збільшує ризик раку молочної залози, товстої кишки, печінки, нирок, яєчників, шийки матки та простати. Хоча немає наукових доказів того, що втрата ваги може безпосередньо зменшити ризик, успішні дієти, безумовно, мають гормональні зміни, які, як відомо, знижують ризик розвитку раку, такі як зниження рівня естрогену, інсуліну та андрогенів.

Спати спокійніше

Вірте чи ні, жирові прокладки також впливають на область горла і глотки. А під час сну, коли ви повністю розслабляєтеся, надмірна вага може призвести до часткової перешкоди дихальних шляхів у розслабленому стані. Це може призвести до хропіння або пробудження, що не тільки неприємно, але й безпосередньо шкодить вашому організму. Нестача кисню є серйозною справою, тому апное уві сні вимагає лікування.

Навіть невелика втрата ваги може допомогти вам безперешкодно дихати. Не кажучи вже про те, що згадана 5% втрата ваги статистично становить в середньому 22 хвилини сну на ніч.

Кращий настрій

Втрата ваги допомагає запобігти поганому настрою. Вчені ще не змирилися з прямим зв’язком, але вони підозрюють, що більш сприятливий образ тіла та більш спокійний сон також можуть зіграти свою роль. За результатами дослідження, наприклад, втрата ваги на 5-8% має стійкий ефект, що покращує настрій, результати якого можна виміряти навіть через два роки.

Протизапальний механізм

Жирові клітини можуть виділяти сполуки, які можуть викликати запалення у всьому тілі. Це може призвести до суглобової проблеми, хвороби серця або інсульту. Якщо це досить лякає, можливо, ви захочете доїхати до 10% порогу для схуднення, оскільки це вже особливо обнадійливо знижує ризик перерахованого вище.

Більше сексу

Це не стереотип, а результат, підкріплений більшими дослідженнями: ті, хто бореться із зайвою вагою, повідомляють про меншу кількість співіснувань. Можливо, лише тому, що їм не так добре в їхньому тілі. Можливо, тому, що вони відчувають менше бажання в першу чергу через гормональні зміни. Хороша новина полягає в тому, що як тільки кілограми починають худнути, настрій повертається до спальні.