Завжди є вагома причина впасти в спокусу, і дієта, яку ми дотримувались, на мить забута.
Завжди є вагома причина впасти в спокусу, і дієта, яку ми дотримуємось, на мить забута. Ви впізнаєте? Тому не припиняйте читати ці стратегії, щоб не порушити дієту.
Якщо ви постійно сидите на дієтах, виправдання можуть бути частиною вашого життя. Хоча на початку лікування мотивація більша, оскільки з плином днів є 3 виправдання, які завжди є. Але так само, як є виправдання, існує також 3 стратегії боротьби з ними.
1. "У мене немає часу на вправи"
Хто ніколи не говорив цієї фрази? Звичайно, ви чули її багато разів. Я розумію, що ми сповнені активностей, але привіт, завжди є 30 вільних хвилин, або перед початком дня, або в кінці. ти мені не віриш?
Стратегія не порушувати дієту
- Встаньте на 30 хвилин раніше і зробіть a 20 хвилин ходьби щодня.
- Намагайтеся виконувати свої обов'язки, гуляючи пішки або їздячи на велосипеді, уникайте машини або автобуса. Якщо це неможливо зійти раніше і піти.
- Замініть сходи ліфтом. Якщо вам доведеться підніматися на вищі поверхи, підніміться на деякі з цих поверхів сходами, а потім підніміться ліфтом.
два. "У мене немає часу готувати їжу, яку вони пропонують"
Не потрібно мати багато часу, а правильне планування.
Стратегія не порушувати дієту
- Зробіть продуктові магазини на тиждень, у визначений день та після того, як ви поїли.
- Скористайтеся вихідними, щоб приготувати страви тижня і тримайте в морозильній камері
- Виберіть на даний момент прості заготовки, такі як салати з натуральним тунцем, яйцем або курячим фаршем
- Вибирайте фрукти, пісні сири або йогурти, щоб їсти їх між прийомами їжі
- Включіть свою сім’ю в меню. Наприклад, якщо ви готуєте запечену курку з картоплею, замініть картопляний гарнір овочами.
3. "Коли я йду на вечірку, я не можу протистояти спокусам"
Вечірки або події не є приводом для порушення дієти, ви можете домовлятися та насолоджуватися їжею, не виходячи з дієти
Стратегія не порушувати дієту
- Не чиніть опору їжі того, що привертає вашу увагу. Бажано, щоб ви спробували потрібний вам бутерброд у правильній мірі; Якщо ви намагаєтеся чинити опір, бажання стає нестримним.
- Визначтеся, скільки ви будете їсти, і виберіть те, що ви насправді хочете.
- Якщо є м’ясні бутерброди, вийміть хліб.
- Вибирайте невеликі порції.
- З'їжте трохи фруктів або салату перед тим, як піти на вечірку, щоб зменшити апетит і швидше заповнитися. Якщо ви прийшли на вечірку голодними, у вас більше шансів випити.
- Пийте воду, уникайте алкоголю.
Звичайно, в якийсь момент ви сказали або задумали будь-яке з цих виправдань, але майте на увазі, що для кожного з них існує стратегія, яка може допомогти вам не порушувати дієту.