Експрес-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів розділений на три фази, дві, що спрямовані на схуднення, і третю, яка пропонується як одна з форм харчування для її підтримки. Що відрізняє кожну фазу? Як довго вони тривають?

Фаза 1, на основі білка

етапи

Це перша фаза впливу, при якій експрес-дієта має на меті призвести до втрати від 2 до 3 кг. Для цього споживання вуглеводів або вуглеводів обмежується і зосереджується на споживанні білки тваринного та рослинного походження (бобові, риба, морепродукти, телятина, курка, індичка та нежирне м’ясо в цілому, яйця тощо), овочі та 0% молочних продуктів. І з цієї фази вони виключаються крохмалі, такі як картопля, крупи, хліб, макарони та борошно в цілому, через їх високий вміст складні вуглеводи; а також виключаються фрукти за вмістом у них вуглеводів або простих вуглеводів.

Тривалість цієї першої фази експрес-дієти становить один тиждень і він є найбільш обмежувальним, хоча їжу можна вживати без зважування.

Фаза 2, повторне введення вуглеводів

На другій фазі експрес-дієти харчові основи фази 1 зберігаються, але додаються два фрукти щодня більше дві скибочки хліба. Ідея цієї фази полягає в тому, щоб трохи збільшити запас енергії, щоб не втомлювати організм під час схуднення. І тривалість пов’язана з вагою, яку ви хочете втратити, отже друга фаза експрес-дієти триває до досягнення цільової ваги.

Фаза 3, для підтримки ваги

На третьому етапі експрес-дієти мета полягає в підтримці досягнутої ваги. І для цього він пропонує тип дієти, який бере за основу продукти базової їжі, тобто білки та овочі за бажанням, додаючи 3 шматочки фруктів щодня, до 3 скибочок хліба та близько 100 г крохмалю, наприклад, картоплю, варені, замінювані крупами або препаратами з ними.

Завдяки цьому ідея полягає у створенні здорових харчових звичок, пристосованих до рівня активності, який розвивається, завжди уникаючи якомога більше ультра-оброблена їжа (див. тут), сприяння здоровіші методи приготування (див. тут) та аспекти життя, такі як вступ до спорту (див. тут) тощо.