Якщо ви не дуже гнучкі і не даєте собі жодного дня "перемир'я", ви можете в кінцевому підсумку відмовитися від дієти до мінімуму. Крім того, порушення режиму змушує ваше тіло реагувати на щось несподіване і робить його більш ефективним. Тож потурайте собі!

15 жовтня 2018 р., 17:56

дозволив

Багато разів ми так думаємо дієта є синонімом дуже суворих і складних пропозицій, яким потрібно дотримуватися, що змусить вас подати у відставку, навіть до вашого соціального життя. Але це не так.

Ключі до початку дієти та не відмови від неї через кілька днів

Ви повинні піклуватися про себе, так, але час від часу дозволяючи собі примху, яка додає вам нових сил продовжувати свою мету - схуднути та набрати здоров’я. Подумайте, що пропускаючи дієту два-три дні на місяць ви досягаєте двох важливих цілей: перемогти буде і що ваш організм стає більш ефективний при спалюванні калорій.

БУТИ СТВОРИМ може бути негативним

Після через кілька тижнів зазвичай відбувається гіпокалорійна дієта дві ситуації:

  1. Вам нудно. Останні статистичні дані говорять, що 7 із 10 іспанських жінок це роблять дієта для схуднення та 40% всіх них здається, бо вважає дієту нудною.
  2. Що залишилося 60% не залишає, тому що, безумовно, дотримуйтесь добре спланованого плану харчування та допускаються дрібні примхи пунктуальний.
  3. Ваше тіло звикає. Коли ти тиждень сидиш на низькокалорійній дієті, твій організм впадає рутинна динаміка (звикає), крім того визначає це обмеження калорій як загрозу для вас (хоча це не реально, і це абсолютно необхідно, оскільки є надмірна вага). До цього, намагатиметься не втрачати більше калорій –Експерти називають це «Ефектом плато» - якраз протилежним тому, що потрібно для схуднення.

Прокиньте своє тіло, порушивши ритм

День поблажливості час від часу може призвести до того, що дотримання низькокалорійного плану перестане вас напружувати.

  • Активізуйте своє тіло. Якщо ви пропустите дієту, ви напевно приймете більше калорій, і це змусить ваше тіло реагувати на “щось несподіване”. Ці жести допомагають вам активізуватися і не потрапляти в ту небезпечну рутину, про яку ми розповідали вам раніше.
  • Ніяких марних надмірностей. У будь-якому випадку, ви повинні пам’ятати, що якщо кількість калорій, яку ви надаєте в той день, величезна, ви зможете лише підірвати свій прогрес. Поміркований.

«Проходження» вчасно допомагає активізувати ваш організм і спалити більше калорій

  • А якщо перестаратися, вигадайте. Якщо протягом дня, коли ви звільняєтеся від дієти, ви потрапляєте в закуски більше, ніж пропонували, не робіть помилок, думаючи, що на той конкретний момент "все втрачено". Неправда: так ви встигаєте це вчасно (пішовши, наприклад, на довшу прогулянку), ви переконаєтесь, що ваше тіло не страждає від надмірностей.

Хороший спосіб зменшити тривожність

Окрім того, щоб отримати це ваше тіло ефективніше, якщо дозволите собі примху ви зменшите напруження і в довгостроковій перспективі це буде набагато простіше інтегрувати вивчені звички з дієтою. І, щоб надати собі бажану примху, пам’ятайте про ці поради:

  • Виберіть особливий день. В ідеалі вам слід вибрати день, визначений як день відпочинку з вашої гіпокалорійної дієти. Під "особливим днем" ми маємо на увазі, що це дата, коли ви передбачили, що вам буде дуже важко дотримуватися дієтичного плану, або що у вас буде сімейне свято, з друзями чи на роботі.

10 ідей на замовлення в ресторані, якщо ви стежите за своєю вагою

  • Їжте повільно. І поки ви це робите, подумки повторіть «я смакую шматок пирога», «сьогодні я насолоджуюсь горщиком» ... Таким чином ви усвідомлюєте, що вживаєте щось калорійне - і ви прийдете до логічного висновку, що це не може траплятися щодня, тому що ви набираєте вагу - і ви справді насолоджуватиметеся тим моментом, чого не станеться, якщо їсти швидко.
  • Не майте ні краплі провини. Це головна порада. Хоча ми дамо вам деякі вказівки, щоб ви не зіткнулись з рештою тижня, цього дня ви не повинні жаліти. Звичайно, наступного дня ваша мета "добре поводитися за столом" повинна бути сильнішою, ніж будь-коли.

Дозволено майже все. З КОНТРОЛЕМ

Факт класифікація певних страв як заборонених є помилкою: дієта, що включає всі види їжі, також може бути низькокалорійною, оскільки врешті-решт вирішальними є величини.

Це теж важливо уникайте нудних дієт Ну, вони не працюють, саме тому сприяти залишенню. Включення 25-30 різних продуктів на тиждень гарантує вам краще харчування не впадаючи в одноманітність.

Заборона їжі не працює: краще взяти все навіть трохи

Є такі їжа що на початку вони можуть здатися "на примху" або забороненими але що, власне, вони не. Наприклад:

  • Оливки. Приблизно з 10 одиниць ви отримуєте всі його переваги і лише близько 50 ккал. Пам'ятайте, що якщо ви додасте більше салату, вам доведеться додати менше олії.
  • Шоколад. 29 г (три квадрати) забезпечують 90 ккал. Так, він не надто легкий, але. Чи береш ти більше трьох квадратів на день?

Причини, чому ваше серце потребує какао

  • Подорожник. Це ще одна з продуктів, яку, помилково, деякі люди перестають їсти, коли намагаються подбати про свою вагу. Однак майте на увазі, що ви зазвичай не їсте більше одного на день, і чи знаєте ви, скільки в ньому калорій? Тільки 80: отже, ви можете прийняти це без жалю.
  • Виноград. У білих цукрів більше, ніж у чорних. А з 15 одиниць (100 г) ви отримуєте лише 63 ккал.

Плануйте свій день "на примхи", коли тільки можете

Хоча вихідний день - вихідний, якщо ви ніколи не передбачаєте цього моменту, ви в кінцевому підсумку з’їсте, без потреби, те, що не потрібно вашому організму.

  1. Скласти перелік. Напишіть у ньому, що ви хотіли б їсти в ті дні, коли пропускаєте дієту.
  2. Не забувайте завжди включати трохи клітковини. Якщо ви вживаєте більше калорій або жиру, ніж ви думали, клітковина допоможе вам легше позбутися цих залишків. Це також покращить ваш кишковий транзит, і, оскільки клітковина має насичувальний ефект, ви захочете їсти менше. Це трапляється особливо, якщо ви вибираєте цільнозернові.
  3. Що примха не завжди є шкідливою їжею. Майте на увазі, що потурання собі не обов’язково означає вживання в їжу лише хлібобулочних виробів або шкідливої ​​їжі. Своєчасно, на випадок, якщо ви дійсно хочете поїхати з родиною до ресторану швидкого харчування, зробіть це і насолоджуйтесь цим. Нічого не відбувається. Але тоді компенсуйте це хорошою прогулянкою або сумлінним дотриманням меню протягом решти тижня.
  4. Слухайте своє тіло. Якщо день, який ви вибрали для відпочинку, ваше тіло просить вас про здорову їжу, прислухайтеся до неї і збережіть жартівника на інший час, коли вона вам більше потрібна.