Вагітність - це чудовий і захоплюючий етап, на якому наше тіло змінюється з великою швидкістю, створюючи нове життя. Але для багатьох жінок ці зміни пов’язані з появою певних дискомфортів, які, як правило, посилюються в міру прогресування вагітності.

ваші

Їжа може стати ідеальним союзником під час вагітності для полегшення деяких із цих недуг за умови дотримання збалансованого та здорового харчування. Ми вам скажемо що продукти можуть допомогти вам відчувати себе краще кожного разу.

Низький вміст заліза: більше червоного м’яса та риби

Анемія - хвороба, що характеризується зменшенням кількості еритроцитів, що зменшує здатність транспортувати кисень або залізо до решти тіла. Його симптоми включають запаморочення, втома, блідість, запаморочення та задишка.

Під час вагітності нам потрібні вищі дози заліза, необхідний для виробництва гемоглобіну в еритроцитах матері та плоду. З цієї причини жінки зазвичай страждають анемією в певний момент вагітності, хоча більшість із них не є шкідливою для них.

Важливо утримувати анемію під час вагітності, і ми досягнемо цього, дотримуючись збалансованої дієти, яка допомагає покрити можливий дефіцит заліза, що є однією з основних причин анемії на цьому етапі життя пацієнта. жінка.

червоне м’ясо, риба, морепродукти, бобові та зелені листові овочі Вони забезпечують значну кількість заліза, і якщо ми поєднуємо ці продукти з іншими продуктами, багатими на вітамін С, ми допоможемо нашому організму краще засвоїти цей мінерал.

Геморой: збільшити споживання клітковини

До a 40% вагітних страждають гемороєм на якомусь терміні вагітності, особливо в третьому триместрі.

Геморой - це розлад кровообігу, викликаний розширенням вен, що, окрім запорів, ще одного типового дискомфорту вагітності, спричиняє підвищення тиску в судинах прямої кишки, викликаючи свербіж та іноді досить інтенсивний біль.

Оскільки напруження дефекації, запор і багато часу в туалеті збільшують ризик геморою, ми повинні переконатися, що стілець м’який. Фокус полягає в тому, щоб підтримувати хорошу гідратацію, пити багато води і харчуватися дієтою, багатою клітковиною., збільшення споживання цільнозернових, бобових, фруктів та овочів.

Нудота: більше вуглеводів

Нудота - одна з найбільш типових скарг під час вагітності, особливо в першому триместрі. Зазвичай вони супроводжуються непереносимістю і відразою до певної їжі, а також відштовхуванням деяких запахів, що посилюють відчуття дискомфорту.

Це рекомендується їжте невеликі, часті страви протягом дня, віддайте перевагу вуглеводів (овочі, цільні зерна, бобові.) і уникайте великої їжі, занадто жирної їжі, смаженої їжі, гострої їжі, кави та чаю.

Печія: їжте продукти з лужним pH

Печія, кислотність або печія - це дискомфорт у травленні, який пояснюється різними причинами - від збільшення розмірів матки (що залишає менше місця для шлунка) до гормональних факторів, що спричиняють шлункові зміни.

Багато рекомендацій щодо зняття нудоти також допомагають контролювати печію. Це погоджується уникайте дуже жирної, смаженої, гострої, гострої та дуже солодкої їжі. Також не бажано пити цитрусові та такі напої, як кава, безалкогольні напої з кофеїном або кофеїном або з бульбашками.

Для зменшення кислотності та печії необхідно вживати продукти з лужним рН, такі як фрукти та овочі (особливо варені для сприяння травленню), крупи та похідні, а також дуже добре приготовлені бобові.

Також може допомогти прийом столової ложки оливкової олії, оскільки олія діє на наш шлунок як захисна плівка, уникаючи дії шлункових кислот і нейтралізуючи дискомфорт і печіння.

Судоми в ногах і ногах: збільште споживання продуктів, багатих калієм

Виникають судоми м’язів коли м’яз мимоволі стягується або стискається і не розслабляється, заподіюючи сильний біль. Судоми можуть вражати весь м’яз або лише його частину, і хоча вони можуть виникати в багатьох місцях, найчастіше під час вагітності спостерігаються стопи та ноги, а також пах.

Судоми ніг і ніг під час вагітності дуже незручні, часто виникають при перевантаженні або травмі м’яза. Це може статися, якщо ви тренуєтеся, коли м’язи не розігріті, якщо мати особливо втомлена або втомлена, або коли в організмі низький вміст мінералів, таких як калій або кальцій.

Кальцій можна знайти в основному в молочних продуктах, але також і в інших продуктах, таких як зелені листові овочі, цільні зерна та дрібна риба, яку їдять з кістками.

Що стосується калію, то їжа подобається банан, картопля, артишок або авокадо, серед багатьох інших вони є чудовими природними джерелами цього важливого мінералу.

Цистит: журавлина, великі союзники

Інфекція сечовивідних шляхів є частою скаргою під час вагітності, оскільки від 4 до 10% вагітних страждають нею.

Існують різні типи сечових інфекцій, оскільки сечовивідні шляхи варіюються від нирок до уретри, і зараження може відбуватися в будь-якій їх частині. Найбільш типовим є цистит або інфекція сечового міхура, що виникає при болях, дискомфорті внизу живота і печінні при сечовипусканні.

На думку Іспанського товариства гінекології та акушерства (SEGO), журавлина є чудовим союзником у боротьбі з повторними інфекціями сечі, оскільки вона посилює діуретичну здатність організму.