Якщо ви їсте лише салат, але не худнете, можливо, ви робите одну з цих 10 помилок.

помилки

1. Ви кладете занадто багато начинок

Салатні бари дуже спокусливі для всіх начинок, які вони пропонують, тому легко перетворити свій зелений салат на хаос смаків.

Щоб уникнути надмірних калорій і важкості у шлунку, шукайте натхнення. Наприклад, якщо ви прагнете чогось мексиканського, вибирайте свіжі овочі, такі як помідори, огірки та перець; додати курку на грилі або квасолю для білка; і закінчується невеликою кількістю сиру Панела, шматочками авокадо та лимонним соком.

Небо і шлунок будуть вам вдячні.

2. Ви любите грінки

Хрусткі начинки, такі як грінки, смажена локшина та смужки тортилії, можуть убити ваші добрі наміри. "Вони настільки смажені, що забезпечують багато зайвого жиру"Говорить Ліббі Міллс, речниця Американської академії харчування та дієтології.

Якщо ви збираєтеся їсти і вам потрібна така текстура салату, знайдіть ту, яка включає обсмажену сою. Або, ще краще, приготуйте власні сухарики, підсмажуючи багатозернові скибочки хліба без олії, поки вони не стануть чіткими.

3. Ви зловживаєте горіхами

Сушена журавлина ідеально підходить для салатів, але це не найкращий варіант для вашої талії. “Люди люблять додавати в салат сухофрукти, але якщо ви не подбаєте про порцію, ви можете додати значну кількість цукру- каже Ліббі.

"Те саме стосується волоських горіхів та мигдалю, які можуть збільшити споживання жиру.". Обов’язково додайте лише порцію горіхів.

Дрібно наріжте горіхи, щоб використовувати менше, і при цьому насолоджуйтесь їх смаком при кожному укусі.

4. Купуйте готові салати

Купити готовий салат дуже просто. Хоча вони дуже практичні та мають чудовий смак, вони можуть приховувати більше жирів, цукру та солі, ніж ви собі уявляєте.

"Уникайте будь-якого салату, який включає смажені або хрусткі інгредієнти, навіть курку"Каже Міллс. Зверніть увагу на інгредієнти і запитайте себе, чи не додавали б їх до салатів, які ви готуєте вдома.

5. Ви думаєте, що якщо це в салаті, це здорово

Остання тенденція в салатних барах - овочі, приготовані на грилі (наприклад, брюссельська капуста, картопля або солодка картопля). Але добре подумайте, перш ніж додавати їх - у них може бути занадто багато солі або жиру, залежно від того, як їх приготували..

6. Ви забуваєте додати білок

Жоден салат не обходиться без білка, а якщо ви берете салат на роботу, самоорганізуйтесь заздалегідь.

У неділю вдень смажте на грилі кілька курячих грудок; виріжте по одному щодня і додайте його до салату.

Якщо у вас немає часу, тримайте в шафі банки з тунцем: вони дадуть мало калорій, але багато білка.

Для вегетаріанський варіант, вибирайте сочевицю або нут, Потужні рослинні джерела білка, наповнені клітковиною.

7. Ви не додаєте достатньо сирих овочів

Спирайтеся на багато основних салатних страв, таких як помідори, огірки, морква, болгарський перець та сира брокколі.

Ви можете їсти все, що хочете, тому що Вони не тільки низькокалорійні: оскільки вони заповнять вас, вони допоможуть вам менше їсти.

8. Ви вибрали неправильну пов'язку

Комерційні заправки, наповнені жирами, цукром та сіллю, можуть перетворити ваш здоровий салат на калорійну бомбу. "Замовляйте пов'язку збоку і додайте лише те, що вам потрібно", - говорить Міллс.

Уникайте легких версій, оскільки в них, як правило, більше цукру, щоб компенсувати нестачу жиру. Ще кращий варіант - попросити оливкову олію, оцет або лимонний сік.

Або виберіть салат із корисними білками і виключіть необхідність додавання заправки.

9. Ви додаєте занадто багато сиру

Сир - непогана заправка - він є хорошим джерелом кальцію і містить білок, але неправильний сорт може легко саботувати ваш салат. "Сир приховує калорії та жир, особливо якщо ви купуєте салат замість того, щоб його робити", - говорить Міллс.

Виберіть тертий сир, такий як пармезан, щоб краще розподілити його по салату. Або ви віддаєте перевагу нежирним сортам, таким як моцарела, фета або панель.

"Хоча у сирі фета може бути трохи натрію, він має менше жиру і багато смаку", - говорить він.

10. Не їжте миски з коржиками

У деяких ресторанах подають гуакамоле або салат у «маленьких мисочках», приготованих із смаженими коржиками. Не їжте їх: у них занадто багато калорій, - каже Міллс.

Краще, додайте до салату смажені смужки тортилії.

Тепер, коли ви це знаєте, чи вважаєте ви салат, який ви їсте, здоровим?