літо але їх починають помічати надлишки більше під час канікул. Не панікуйте, ви все ще встигаєте тримати їх на відстані від військова дієта. Цей тип дієти проводиться до очистити організм Y зменшення гучності в найкоротші терміни. Під час дієти не рекомендується більше 3 днів поспіль потім 4 вихідні дні, якщо ви хочете повторити ще раз.

допоможе

Ця дієта в основному складається з обмеження видів їжі та калорій на короткий час. Протягом днів, коли дієта діє, це рекомендується не робити спортивних заходів або замінювати їх помірними серцево-судинними вправами як ходьба або поїздка на велосипеді від 30 до 60 хвилин.

У цій дієті вони придушені полуденок і закуски але їх можна замінити кавою або трав’яними чаями. Протягом дієти калорії, що вживаються, будуть переходити від більшої до меншої кількості, і в основному будуть використовуватися інгредієнти з високим індексом білка.

День 1

Для початку дня ви можете з’їсти одну шматочок тосту з маслом або оливковою олією. Ви можете супроводжувати його символом кава або настій за смаком. Оскільки ви не можете додавати цукор, радимо використовувати натуральне молоко, приправлене ваніллю, або овочі, такі як мигдаль. Для його термогенних властивостей важливо пити трохи кофеїну, щоб допомогти спалити калорії.

Користуючись тим, що ви починаєте день з мотивацією, в обідній час вам слід налаштувати a цільнозернові грінки з консервованим тунцем у супроводі кави або чаю. Можна приправити насіння чіа, перець або трохи низькокалорійного майонезу.

На вечерю є помірно смажений або смажений шматок м'яса, чашка зеленої квасолі, половина банана, яблуко та невелика чашка морозива. Якщо вам не хочеться їсти м’ясо, ви можете замінити його нутом або зеленою квасолею.

2 день

Сьогодні ти можеш прокинутися трохи слабшим, але ти починаєш відчувати себе більше світло. На сніданок приготуйте цільнозерновий пшеничний або злаковий тост з цілим яйцем і другою половиною банана. Якщо вас чекає напружений день активності або роботи, ви можете подвоїти порцію.

На обід приготуйте чашка сиру, зварене круто яйце та окремий пакет сухарів сальди, такі як сухарики або грінки з тонким хлібом.

На вечерю ви можете повернутися до вживання білка, бажано одного нежирне м’ясо, наприклад індичка або курка, чашка парової або смаженої на грилі брокколі, півсклянки моркви та половина банана. Ви можете супроводжувати його склянкою молока або яблучним смузі.

День 3

Вітаємо, ви досягли останнього дня. Ваше тіло і ваші ваги, мабуть, вже помічають результати. На сніданок візьміть упаковка сухариків або скибочка хліба з олією, порція фрески кесо та яблуко. Ви можете знову супроводжувати його кавою та настоєм. Якщо вам потрібна додаткова доза цукру на день, ви можете підсолодити її столовою ложкою меду.

На обід ви можете пообідати лише один скибочку цільнозернового хліба, і ми рекомендуємо готувати яєчню, щоб вона викладалася так, ніби тост. Якщо воно здається занадто дефіцитним, дозволяється поміняти його на два філе курячої грудки на грилі.

На останню вечерю це дозволено лише банку тунця і банана.

Після цих трьох днів дієти ви можете побачити, що ви схудли від 3 до 4 кілограмів і зменшили об’єм свого тіла. Це пов’язано з тим, що ви втратили багато рідини і різко знизили кількість споживаних калорій щодня. Важливо продовжувати пити 2 літри води щодня, щоб зволожити організм і вивести токсини, які йому не потрібні. Якщо ви не хочете страждати від страшного ефекту відскоку, продовжуйте решту тижня харчуватися збалансовано, уникаючи продуктів із надмірною калорійністю або продуктів переробки. Тож страждання були того варті!