Активізуйте свій метаболізм і схудніть

ваше

Вам важко схуднути? Ви спалюєте мало калорій? Чи вважаєте ви, що ваш метаболізм "повільний", і тому вам важко скинути зайві кілограми?

Якщо ви один з тих, хто вважає, що навіть повітря, яким ви дихаєте, товстіє, ... дихайте глибоко і спокійно, можливо, єдине, що з вами трапляється, це те, що ваш метаболізм уповільнюється або сповільнюється, що дуже часто, якщо ви шанувальник/робити, до суворих дієт, голодувати, не втрачаючи ваги і не допомагаючи вам змінити ті звички, які призвели до набору кількох кілограмів, яких ви не хочете.

Якщо вам важко спалити калорії і скинути зайві кілограми, вам цікаво прочитати цю публікацію. Тут ви знайдете фокуси необхідний для активації вашого метаболізму ... Тоді вам потрібно зробити лише одне: ... застосувати це на практиці!.

Я навчу вас, як цього досягти, оптимізуючи процес обміну речовин та скориставшись калоріями, які ви спалюєте за допомогою NEAT.

ФАКТОРИ, ЩО ПОВІЛЬНЮЮТЬ МЕТАБОЛІЗМ

Базальний метаболізм - це витрата калорій, необхідний для підтримки основних функцій організму. Якщо ви хочете збалансувати свої метаболічні витрати, вам потрібна наявність вітамінів та мінералів, які активують певні ферменти, відповідальні за спалювання глюкози та вироблення енергії, запобігаючи перетворенню її в жир.

Існують різні фактори, які можуть уповільнити наш метаболізм. Ми могли б розділити їх на дві групи;

Серед "ендогенних факторів" ми знаходимо:

1.- Спадщина: якщо хтось із ваших батьків сильний, у вас є 40% шансів бути сильним. Якщо обидва такі, шанси подвоюються. (Тоді це, звичайно, буде залежати від того, як ви годуєтесь).

два.- Секс. жінки спалюють на 10% менше калорій, ніж чоловіки. Гормональні фактори (вагітність, менструація, менопауза) призводять до зміни обміну речовин.

3.- Вік: метаболізм зменшується з кожним десятиліттям, і при клімаксі ви спалюєте на 20% менше.

4.- Зріст: високі та повнотілі люди спалюють більше калорій, ніж маленькі.

5.- М'язова мускулатура тіла: ті люди, особливо спортсмени, які мають хороші м'язи, матимуть вищий обмін речовин, ніж ті, хто малорухливий і має мало м'язів.

Серед "екзогенних факторів" ми знаходимо:

1.- Формули для схуднення на основі екстрактів щитовидної залози, аноректиків, гормонів та кортикостероїдів.

два.- Анксіолітики, також уповільнюють метаболізм

3.- Антидепресанти

4. -Деякі протизапальні засоби

5.- Деякі антибіотики

6.- Занадто різкі дієти та "диво-дієти". Коли ти залишаєш їх, вони товстіють.

Правда полягає в тому, що це досить часто, і це трапляється з багатьма людьми, ви не він/єдиний, хто має проблеми зі схудненням. Якщо ваш метаболізм "працює" повільно, важче схуднути. Але хороша новина полягає в тому, що, маючи правильні поради та підказки, ... ви можете активізувати свій метаболізм!.

ТРИКНИ, ЩО АКТИВУЮТЬ МЕТАБОЛІЗМ

Щоб запустити свій організм, ви повинні дати йому вітаміни, необхідні метаболізму для його нормального функціонування:

Фолієва кислота. Зелені овочі, брокколі, горох, крупи та горіхи містять велику кількість.

B1. Він присутній у дріжджах, яйцях, горіхах та бобових.

B3. Це в цільнозерновому хлібі, коричневому рису, яловичій печінці та грибах.

B6. Сардини та анчоуси багаті вітаміном B6, а також куркою, тунцем, волоськими горіхами та бананами.

B12. Ви знайдете його в молюсках, синій рибі та продуктах тваринного походження.

Хитрощі для активізації обміну речовин і схуднення

Візьміть клітковину. Допомагає організму переробляти їжу.

Снідайте: якщо ви не снідаєте, ваше тіло реагує, уповільнюючи ваш обмін речовин і заощаджуючи енергію в очікуванні «поганих часів».

Поснідайте білком. Подумайте, що якщо організм не знаходить білка в їжі, він зберігає ті, які у вас вже є. Тому ніколи не виключайте білки зі свого раціону, оскільки інакше ваше тіло їх зберігає, і ви не спалюєте жир. Наприклад, додайте до кави з молоком та тостами скибочку шинки Серрано.

Не виключайте вуглеводи зі свого раціону. Якщо ви не приймаєте їх, у вашому організмі закінчується глюкоза, і дуже важливо переробляти жири.

Їжте 5 разів на день, виходячи з невеликих порцій. Використовуйте "правило 3", їжте кожні три години, достатньо часу, щоб ми перетравили та засвоїли поживні речовини. До того, як рівень цукру в крові падає.

Харчуйтеся збалансовано. Кожен прийом їжі повинен забезпечувати 55% вуглеводів і приблизно 1 грам білка на кожен кілограм вашої ваги. Решта повинні бути здоровими жирами. Якщо ви зміните ці відсотки, ваш метаболізм дестабілізується.

Візьміть кальцій і залізо. Вони необхідні для того, щоб ваш метаболізм працював, тому не соромтеся їсти молочні продукти та каші.

Займатися спортом. Важливо активувати метаболізм.

ТРИКНІ ЗБІЛЬШУВАТИ "ЧИСТИЙ" І ВТРАТИТИ ТУР

Що таке ЧИСТЕ?

NEAT розшифровується як "Термогенез поза фізичними вправами". І саме фізичні навантаження ви робите, не рахуючи вправи.

На кресленні ви можете бачити, що NEAT передбачає велику кількість калорій протягом дня, приблизно на 30%, більше, ніж тренування та термогенез разом узятих. Тож фокус у втраті жиру такий простий: рухайтеся більше протягом дня!.

Може бути, ваша робота дуже сидяча, і ви проводите майже 8 годин сидячи/і, отже, ваш NEAT досить низький, і ви говорите собі, що нічого не можете зробити, щоб вирішити це, але не хвилюйтесь, я залишаю вам ці трюки щоб збільшити свій ЧИСТИЙ, і

Трюки, щоб зробити ваш спосіб життя більш активним і збільшити ваш ЧИСТИЙ

Якщо у вас є діти, займайтеся з ними, грайте в парку, бігайте за ними, катайтесь на велосипеді ... вони та ваш NEAT вам подякують.

Якщо вам доводиться їхати на роботу в громадському транспорті або на машині, пересіньтесь і пішки. Наше тіло пристосоване для подорожей на великі відстані, залиште машину, якщо ваше робоче місце, наприклад, менше години від вашого дому. Ви також можете почати з виходу на двох зупинках перед тим, як приїхати на роботу, або зупинивши машину трохи далі, а решту прогулявшись.

Якщо у вашій будівлі є сходи, залиште ліфт і скористайтеся цією вправою. Раніше не було ліфтів і ні з ким нічого не траплялося, навпаки, вони спалюють багато калорій і напевно точно, дякую.

Йдіть за покупками пішки за допомогою машини, замість того, щоб їхати на машині.

Прибирайте будинок як все життя і уникайте роботів, які роблять все або майже все.

Забудьте телевізійний пульт дистанційного керування, і кожного разу, коли ви хочете змінити канал, вставайте, і ви продовжуватимете активувати.

Напевно, ви один з тих, хто купив велотренажер багато років тому і зараз використовує його, щоб залишити одяг, або він знаходиться у камері зберігання. Ну, витріть пил, і якщо ви хочете дивитись телевізор, робіть це, крутячи педалі.

Вибирайте розважальні заходи, які передбачають рух, а не просто "поїздку на тапас" ... наприклад, велосипедну прогулянку або в сільську місцевість або вздовж берега річки.

Намагайтеся робити більше 10 000 кроків на день або ходіть мінімум від години до півтори години. Ви можете дізнатися кількість кроків за допомогою будь-якого монітора серцевого ритму або завантаживши один із багатьох мобільних додатків, які кількісно визначають кроки.

Будь-які ще ідеї для збільшення вашого NEAT? ... Я впевнений ! ... не залишайтеся на місці і ... рухайтеся.

Підводячи підсумок, переконайтесь, що у вас може бути повільний обмін речовин, але не затримуйтесь на дивані, чекаючи його активації, харчуйтеся добре і збалансовано, займайтеся якимось видом спорту. Не менш важливими є серцево-судинні вправи, такі як навантаження і, звичайно, збільшують ваш ЧИСТ.

На завершення я зроблю це фразою, яка здається мені ідеальною і може узагальнити цю серію порад чи прийомів, сподіваюся, вам сподобається:

" Як тільки тіло рухається, воно рухається вічно, якщо щось йому не заважає: і що б не заважало цьому руху, воно не зможе загасити його в одну мить, але через певний час і поступово ». (Томас Гоббс)