Підпишіться на Vitónica

Хоча багато продуктів харчування, які вважаються здоровими, мають вищу вартість, ніж продукти з низькою якістю харчування, збалансоване харчування за розумною ціною можливо. Щоб довести це, ми зробили a здорова покупка на тиждень за 45 євро.

Перш за все: плануйте, перш ніж купувати

Організація і планування їжі має вирішальне значення Якщо ми хочемо харчуватися здоровіше, не витрачаючи грошей, адже на основі запланованого меню ми зробимо покупку пізніше.

Тому ми почнемо з показу а здорове тижневе меню, Завдяки сезонним інгредієнтам, які ми отримаємо за нижчою ціною та якісною якістю в цей час року:

Понеділок

здорову

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Чаша молока з вівсяними пластівцями, волоськими горіхами та мандариновим апельсином на сегменти.
Пасерована курка, перець та рис з мигдалем. Подорожник.
Склянка молока з цільнозерновим тостом з домашнім фруктовим мармеладом без цукру.
Філе хека з хрустким лимоном, розмарином та чебрецем у супроводі салату з салату та помідорів. Ківі.

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чаша молока з вівсянкою, насінням соняшнику та свіжою полуницею.
Апельсиновий сік з вівсянкою та яблучним печивом
Тушковані овочі з квасолею та макаронами. Грейпфрут.
Склянка молока та цільнозерновий тост зі свіжим сиром.
Баклажани, фаршировані грибами та каштанами в мікрохвильовці. Яблуко.

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай або кава з цільнозерновими тостами з оливковою олією та помідорами.
Натуральний йогурт з ківі шматочками та подрібненими волоськими горіхами.
Дорада а-ля марсельєнца з натуральною картоплею. Помаранчевий
Склянка молока з цільнозерновим хлібом з варенням.
Обсмажена веселкова мангольд з шинкою. Мандарин

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Полуничний, банановий та свіжий сирний смузі-чаша з вівсом.
Апельсиновий сік і цільнозернові тости з помідорами та авокадо.
Яловичина на грилі із смаженою солодкою картоплею зі спеціями. Подорожник
Склянка молока та цільнозернових тостів зі свіжим сиром та варенням.
Паппардель з кабачків з обсмаженими помідорами та козячим сиром. Яблуко.

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Чаша молока з вівсянкою, кремезним ківі та подрібненими волоськими горіхами.
Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом. Мандарин
Молочний коктейль, банан та апельсин з насінням соняшнику.
Омлет ескарол. Желе.

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Апельсиновий сік і пшеничний хліб зі свіжим сиром і варенням.
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Салат з макаронних виробів, цвітної капусти та чорних оливок Грейпфрут
Миска з молоком з мандариновими клинками та вівсяними пластівцями.
Теплий салат з тушкованої ендівії з черевом. Мандарин.

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чаша молока з лободою, родзинками та насінням соняшнику.
Смузі з банана та молока з несолодким какао-порошком.
Запечена квасоля з томатним соусом, кускусом та сиром фета. Яблуко
Грейпфрутовий сік з цільнозерновими тостами з авокадо та помідорами.
Затишний суп з курки та місо з овочами. Помаранчевий.

Важливо мати здорову і доступну дієту., готуйте більше вдома і відкладайте в сторону зручні продукти, а також усі види готових до вживання страв які не тільки мають низьку харчову якість, але й значно роблять наш раціон.

Список покупок

На основі попереднього меню, яке включає деякі рецепти, ми зробили здоровий список покупок, враховуючи всі продукти, які нам потрібні для приготування згаданих страв.

Дано порції для однієї людини, Ми перерахували наступні інгредієнти, які ми показуємо з їх відповідною кількістю та ціною, отримуючи остаточна щотижнева покупка для однієї людини - 44,30 євро, на основі даних Mercadona.

Ви можете переглянути повний список покупок, розділений на види їжі, з їх кількістю та цінами, щоб підготувати наше меню нижче галерея зображень.

Переглянути повну галерею »Список здорових покупок (7 фото)

Важливо пояснити, що в меню багато разів згадується хліб із цільнозернового пшениці, і лише один рецепт був зв’язаний, роблячи те саме з мармеладом без цукру. У цих випадках, Ми пропонуємо його приготування раз на тиждень та щоденне використання кількість якого буде достатньою для всього меню і дозволить нам уникнути зайвих витрат.

На додаток до всіх інгредієнтів, зазначених у списку покупок, було враховано 5% від загальної вартості, що відповідає приправам та спеціям, які використовуються в невеликих кількостях і які ми зазвичай маємо вдома, таким чином досягаючи придбання менше 50 євро з людини на тиждень.

Дуже важливо використовувати сезонні інгредієнти, готувати більше вдома і переходити лише до деяких продуктів, що мають мінімальну обробку, які є здоровими та допомагають нам полегшити приготування деяких страв, таких як консервовані бобові та рибні консерви.

Додаткові поради для досягнення здорової та дешевої покупки

Окрім планування меню та покупок на основі цього, завжди важливо враховувати інші аспекти, такі як досягнення здорової покупки, наприклад, не керуючись акціями та пропозиціями це може ввести в оману і часто змушує витрачати на продукти чи продукти, які ми нарешті не вживаємо.

З іншого боку, йти в супермаркет без голоду важливо уникати постійної боротьби зі спокусою. Y пристосуватись до списку покупок попередньо підготовлене на основі нашого меню також важливо, щоб не витрачати надмірно.

Нарешті, запитання, чи дійсно варто купувати товар відомого бренду, враховуючи його корисність, завжди корисний або, купуйте у більших кількостях, якщо це їжа, яку ми будемо вживати багато, і вона недовговічна. В останньому випадку я завжди купую більше цільнозернового борошна, рису, вівса та інших круп, а також пастеризоване молоко, оскільки його велике споживання та нижча вартість за кількість завжди вказує на те, що зручно купувати один раз і мати їжу. Цілий місяць або довше.

Завдяки всім цим порадам та правильному плануванню було показано, що цього можна досягти здорові покупки на тиждень за 45 євро з людини.

Поділитися Тож ви можете зробити здорову покупку на тиждень менше ніж за 45 євро (з включеним меню)