харчування

30.8. 2012 7:00 Це, здавалося б, невибагливе питання може викликати бурхливі дискусії як серед дієтологів, так і серед простих людей у ​​нашій країні. Чому? Тому що те, що здорове для одного, може бути не для іншого.

Ви, напевно, помічали, що деякі жінки, які набивають речі з ранку до вечора і рідко можуть займатися фізичними вправами, не мають проблем із вагою, тоді як ви помірковані у своєму харчуванні, але витрачаєте багато енергії на підтримку своєї фігури та здоров’я. Чому це так?

Виходячи з цих факторів, кожному з нас потрібне різне меню, яке включає лише здорову для нас дієту. "Наприклад, вівсянка, як правило, вважається здоровою, але не всім підходить при схудненні", - каже дієтолог. Зузана Бартошова.

Біологічно цінна дієта
Дієта повинна бути природним джерелом поживних та біологічно цінних речовин. Ми не просто голодні, а щоб отримувати в організм енергію, вітаміни, мінерали та різні мікроелементи. Тільки тоді це буде працювати належним чином, і це відплатить нам у вигляді припливу енергії та відчуття задоволення.

Ми будемо не тільки відчувати себе в формі, ми будемо виглядати однаково! Тому, якщо ми хочемо харчуватися здорово та збалансовано, слід віддавати перевагу продуктам, які є біологічно цінними. Безумовно, уникаймо солодощів, тістечок, білого хліба, смаженої їжі, соусів та нездорового фаст-фуду. Вони можуть нас задовольнити, але наше тіло не отримає того, що йому потрібно і заслуговує. Ми дбаємо про себе ззовні, купуємо гарний одяг, якісну косметику, тож давайте побалуємо себе цінною їжею.

Приклад меню
Якщо ви все ще думаєте, що в Інтернеті знайдете точний склад меню, що підходить саме вам, погляньте на цей конкретний приклад. Це не трохи загально, але ви можете опинитися в ньому. Її для вас підготувала фахівець з питань харчування Зузана Бартошова з дорадчого центру Svet zdravia.

Дієта була розроблена для схуднення та поліпшення здоров'я шляхом прискорення метаболізму за допомогою регулярної дози їжі, тобто декількох менших порцій протягом дня (2100 ккал/8500 КДж, щодня).

Сніданок: Яйце всмятку, трохи якісної шинки, шматок хліба із спельти з непросіяного борошна, насоси з червоного перцю - 1000 кДж

Перекус: Фруктова миска з ложкою йогурту (яблука, вишня, абрикоси, персики, груші, ківі, сливи) - 1500 кДж

Обід: Густий сочевичний суп - 2500 КДж

Вести: Жменя горіхів - 2000 кДж

Вечеря: Яловичий стейк, овочевий гарнір - 1000 КДж

Вечеря 2: Салат з салату, зеленого огірка, редьки та цибулі - 500 КДж

Світ Здоров’я - це фахівець у галузі охорони здоров’я та управління вагою. Більше інформації можна знайти за адресою www.svet-zdravia.sk або далі facebook.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар