Коли мова заходить про здоровий спосіб життя, ми зазвичай говоримо про регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та зняття стресу. Люди часто забувають, що здоровий сон - одна з найважливіших вимог до фізичного та психічного благополуччя
.
Чому нашому організму потрібно спати?
Сон - це природна частина нашого життя. Однак дуже мало людей знають, наскільки насправді важливим є сон. Хоча наука досі не до кінця розуміє, чому нам потрібно спати, ми знаємо, що найважливіші органи та регуляторні системи продовжують працювати під час сну. Деякі частини тіла, такі як мозок, ще більш активні, і певні гормони виробляються лише під час сну.
Скільки нам потрібно сну?
Ідеальна тривалість сну залишається сумнівною. Згідно з дослідженнями, нам слід спати між шостою та сьомою годинами.
Недолік сну може сильно вплинути на організм людини. Недолік сну подвоює ризик серцевого нападу в довгостроковій перспективі і, як наслідок, скорочує життя.
Що відбувається, коли ми спимо?
Багато людей вважають, що сон поєднується з відпочинком, здоров’ям та управлінням стресом - що абсолютно вірно.
Під час сну наше тіло напоготові - м’язи розслабляються, дихають і пульс сповільнюється. Наші запаси енергії поповнюються, а наша нервова та імунна системи відновлюються після стресу. Процеси в нашому мозку змінюються в результаті певних хімічних реакцій.
Тому люди неуважні, роздратовані та тривожні. Якщо люди продовжують погано спати або занадто мало, вони можуть захворіти в довгостроковій перспективі. Це означає, що недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, діабет або ожиріння.
Етапи сну
Використовуючи такі методи, як електроенцефалографія (ЕЕГ), яка вимірює нашу мозкову діяльність, електроокулографія (ЕОГ), яка реєструє наші рухи очей, та електроміографія (ЕМГ), яка вимірює нашу м’язову активність, дослідники виявили, що сон можна розділити на різні стадії: чотири етапи без REM та REM.
Фаза 1: сонний сон
Коли вони лежать у ліжку, більшість людей через кілька хвилин відчувають сонливість і готуються до виходу. Зазвичай ми проводимо 10 відсотків ночі в стані між пробудженням і сном.
Крок 2: Легкий сон
На 2-му етапі наші очі відпочивають і активно закриваються. Наші м’язи починають розслаблятися, і наше тіло відокремлюється від навколишнього середовища. Більшість вчених сходяться на думці, що ця фаза, в якій ми проводимо близько половини часу сну, є справжнім початком сну.
3 і 4 клас: глибокий сон
3 і чверть стадії називаються глибоким сном, оскільки наші очі перестають повністю рухатися, м’язи повністю розслаблені, а дихання і пульс сповільнюються. Наш організм відновлює і поповнює запаси енергії. Дорослі проводять на цьому етапі близько 20% ночі, яка з віком зменшується.
5 етап: швидкий сон
Під час REM (швидкий рух очей) частота серцевих скорочень сну та артеріальний тиск збільшуються, і ми дихаємо швидше і нерегулярно. Хоча глибокий сон відповідає за фізичну регенерацію, швидкий сон (20% від загального часу сну) є більш важливим для психічного відпочинку та релаксації, тому що ми мріємо на цьому етапі.
Здоровий сон - це найголовніше для вашого комфорту
Свідомо організований сон дає нам шанс загального самопочуття та гарного загартування. Тому у нас є джерело енергії, яке може призвести до підвищення ефективності та життєвих сил. Зараз ми знаємо, що сон життєво важливий для життя. Однак мало хто знає, що сон також може допомогти впоратися зі стресом. Здоровий сон є найважливішим джерелом придатності та продуктивності кожного дня. Купіть нове ліжко з масиву дерева, щоб краще спати.
Сон - безумовно, найважливіше джерело здоров’я! Спокійний сон - окрім повноцінного харчування та фізичної активності - одна з трьох найважливіших опор здорового життя.