Це одна з найпопулярніших вправ для живота при схудненні. Якщо ви вправляєтесь неправильно, ви можете поранитися, тому зверніть увагу на техніку вправ.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ляжте на більш м’який килимок - не на підлогу, зігніть коліна, ноги тримайте злегка розведеними (приблизно 40 см) м, ноги трохи розведеними та кутом в колінному суглобі близько 90 градусів.

Покладіть руки за голову, якщо ви не в тонусі, можете схрестити їх на грудях - це полегшує вправи сидячи і поступово, у міру вдосконалення м’язів живота, закладайте руки за голову.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ви починаєте піднімати всю спину, з тим, що спина природно округляється протягом усього руху.

будьте обережні - ніколи не тягніть руки, коли руки знаходяться за головою. Ця вправа для схуднення ефективна, якщо підтягнути голову до колін м’язами живота. Потрібно промацати м’язи живота. Рух назад - відчуйте спуск, уповільніть спуск м’язами живота. Не лягайте повністю на килимок, зупиніться на 4/5 спуску і знову почніть тягнути голову на коліна.

У верхньому положенні ви видихаєте і повертаєтеся у вихідне положення. Ви повторюєте вправу.

перевірені

руки, схрещені на грудях

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->