Це одна з найпопулярніших вправ для живота при схудненні. Якщо ви вправляєтесь неправильно, ви можете поранитися, тому зверніть увагу на техніку вправ.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Ляжте на більш м’який килимок - не на підлогу, зігніть коліна, ноги тримайте злегка розведеними (приблизно 40 см) м, ноги трохи розведеними та кутом в колінному суглобі близько 90 градусів.
Покладіть руки за голову, якщо ви не в тонусі, можете схрестити їх на грудях - це полегшує вправи сидячи і поступово, у міру вдосконалення м’язів живота, закладайте руки за голову.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Ви починаєте піднімати всю спину, з тим, що спина природно округляється протягом усього руху.
будьте обережні - ніколи не тягніть руки, коли руки знаходяться за головою. Ця вправа для схуднення ефективна, якщо підтягнути голову до колін м’язами живота. Потрібно промацати м’язи живота. Рух назад - відчуйте спуск, уповільніть спуск м’язами живота. Не лягайте повністю на килимок, зупиніться на 4/5 спуску і знову почніть тягнути голову на коліна.
У верхньому положенні ви видихаєте і повертаєтеся у вихідне положення. Ви повторюєте вправу.
руки, схрещені на грудях
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->
- Живіт на фітлопті Дієта на вправи для живота, коли ви худнете
- Авокадо для здоров'я Живіт вправи дієта, як ви втрачаєте вагу
- Білий хліб не є здоровою дієтою для вправ на животі, оскільки ви худнете
- Цечко незвична, але ефективна вправа вдома Вправи для живота вправи, коли ви худнете
- Вправи на живіт - Частина 9