ПОДПИСАТИСЯ

метод

Bodyrock - це не що інше, як HIIT, тобто інтервальне тренування з високим рівнем інтенсивності. Суть полягає в тому, що секції високої інтенсивності та відпочинку повинні швидко обертатися послідовно під час тренування.

Чим він відрізняється від інших форм навчання?

Тривалий час люди обожнювали тренування зі стійким темпом, тобто вони рухалися рівномірним темпом, щоб спалювати жир, якщо хотіли схуднути. Тоді дослідження довели це, і досвід показав, що це не так. Інтенсивні тренування, такі як бодірок, також значно пришвидшують ваш метаболізм, тим самим допомагаючи схуднути. Через посилений обмін речовин спалювання жиру також відбувається інтенсивно, оскільки організм намагається відновити метаболізм, стимульований під час тренування, до рівня перед тренуванням. Однак для цього організму потрібен кисень, який, в свою чергу, спалює калорії, щоб нормально отримувати енергію за рахунок споживання кисню. Як конкретний приклад я б назвав біг підтюпцем. Біг у рівномірному темпі не спалює калорії з такою ж інтенсивністю, як почерговий та поперемінний біг зі спринтським бігом.

Тож великою перевагою бодіроку є те, що він є найбільш калорійним тренуванням пропорційно витраченому часу. Двадцять хвилин добре складеного інтервального тренування плавно змагаються з годинною рівномірною пробіжкою!

Насправді, щогодини ви рухаєтесь і зміцнюєте кожну групу м’язів, виконуючи різні вправи кожні півхвилини, наприклад до м’язів живота. Стрибати через мотузку як розминку (і закриття, злив). Потім таким же чином зміцнює м’язи ніг, рук, а потім тулуба. Отже, протягом 6-10 хвилин ми зміцнюємо одну і ту ж групу м’язів, але з різними вправами на хвилину, і робимо 10-30 секунд перерв-відпочинку, не зупиняючись повністю, а ходячи або розслабляючи м’язи. Основним і найважливішим є розтягнення м’язів на початку та в кінці години, щоб вони не скорочувались, оскільки ми їх інтенсивно використовуємо.