Скажімо відразу на початку, що ви не можете набрати вагу від кількох укусів після тренування, навпаки. Їжа, яка вживається в цей час, виявляється найбільш поживною, оскільки поживні речовини надають нову енергію м’язам, допомагають їм відновлюватися і зовсім не збільшують кількість жирових клітин. Насправді рух - це єдине, що має такий ефект [...]

Скажімо відразу на початку, що ви не можете набрати вагу від кількох укусів після тренування, навпаки. Їжа, яка вживається в цей час, виявляється найбільш поживною, оскільки поживні речовини надають нову енергію м’язам, допомагають їм відновлюватися і зовсім не збільшують кількість жирових клітин. Насправді фізичні вправи - це єдине, що може досягти цього ефекту з їжею, не кажучи вже про те, що це також позитивно впливає на рівень цукру в крові.

З шоколадним молоком для регенерації м’язів

Чудовою закускою після тренування є, наприклад, шоколадне молоко. У зв'язку з цим дослідження мало виявити лише сприятливий ефект, хоча учасники експериментів не піднімали важких ваг, а навпаки, їздили на велосипеді, грали у футбол (тобто виконували аеробні рухи). Шоколадне молоко - чудова суміш цукру та білка, саме тому дослідження показують, що це найкращий напій після тренування, на відміну від майже вуглеводних кольорових спортивних напоїв. Дует білків і вуглеводів є більш доцільним для регенерації м’язів - ми робимо це набагато краще, ніж просто введення вуглеводів у наш організм. Протеїн-вуглеводний подвійний допомагає регулювати оптимальний рівень гормонів (кортизолу та інсуліну), які працюють переважно після тренування, швидше поповнює запаси м’язової енергії та покращує регенерацію м’язів.

вагу
Також потрібно знати, що з погляду харчової цінності шоколадне молоко вважається козирем ще з однієї причини: саме антиоксиданти містяться в шоколаді. Антиоксиданти в темному шоколаді допомагають організму справлятися зі стресом, спричиненим великими фізичними вправами під час фізичних вправ. Їжте якомога більше продуктів, багатих антиоксидантами (фісташки, лляне насіння, капуста або артишоки), щоб ви могли носити рукавички проти окисного стресу, що збільшує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань та діабету, і значно ускладнює схуднення. Надмірні фізичні вправи також можуть бути потенційним джерелом окисного стресу, але ви можете подолати це, регулярно вживаючи темний шоколад (у невеликих дозах). Згідно з дослідженням, опублікованим в міжнародному журналі, якщо з’їсти одну-дві кубики шоколаду за дві години до тренувань, буде легше позбутися накопиченого жиру, оскільки це буде використовуватися організмом як енергія (і це бути головною метою).

Повертаючись до шоколадного молока, це балування після апетитних тренувань, яким ви можете спокійно насолодитися і вдарити двох птахів одним каменем: ви можете задовольнити свою тягу до солодощів, а також забезпечити корисну їжу для свого тіла.