Не так давно він їв фаст-фуд з кожним прийомом їжі: McDonald’s на сніданок, Jack in the Box на обід, Burger King на вечерю, іноді Taco Bell в четвертий раз. Це був типовий день. Коротше кажучи, я не дбав ні про себе, ні про своє тіло, ні про своє здоров’я.
Одного вечора я зустрів колишню дівчину. Він підійшов привітатись і якось поклав мою руку на мою руку. Я не знаю, чому він це зробив, але він це зробив, і я був такий збентежений і огидний до себе. Наступного дня був перший день моєї фітнес-поїздки, і з тих пір він не зупинявся. Так, початкове натхнення могло бути трохи поверхневим, але цього було достатньо, щоб я розпочав, що змусило сильніших, сильніших та здоровіших людей закохатися.
По-перше, однак, я зробив усі класичні помилки: мої калорії були занадто низькими, і я занадто вправлявся. Я тренувався майже дві години на заняттях кардіотренажерами та силових операціях 5-6 днів на тиждень. Цей підхід для мене не спрацював і аж ніяк не був стійким.
Я знав, що щось потрібно змінити, тож врешті-решт я все спростив. Я зрозумів, що мені не потрібно вбивати себе або голодувати у тренажерному залі, щоб прийти у форму. Я склав план дієти, який включав їжу, яку я любив і яка мені справді сподобалася, зберігаючи при цьому калорії. І я зосередився в першу чергу на комбінованих підйомниках, таких як жим лежачи, підйомники, підтягування, плечові преси, і доповнив їх ізолюючими рухами, такими як локони біцепса та розширення трицепсів. Під час тренування я не був особливо добрим. Я приправляв речі, а іноді і міняв їх від нудьги, просто щоб спробувати нові речі та залишатися свіжими. Я зрозумів, що нестача калорій завжди приводила до втрати жиру. Незалежно від того, яку систему ви вибрали, вся суть у послідовності.
Я з досвіду знаю: мені знадобилося близько 10 років, щоб прийти в найкращу форму - спочатку я зробив багато помилок. Я би втратив трохи жиру, наростив м’язи, випав з машини, спробував, але нічого не застрягло. Цей останній шлях зменшення жиру, безумовно, є найвидатнішим. Я дійсно зміг записати і дотримуватися дієти, замість того, щоб бути коротшим, ніж у минулому. У мене достатньо м’язів, тому я хотів якнайменше знижувати жир протягом 16 тижнів.
Особисто я вважаю, що моїм найбільшим досягненням було бачення абсолюту.
Я починав із 180 фунтів, а закінчував у 154, - тому спалював 26 фунтів жиру, щоб мінімізувати якомога більше втрати м’язів. Я відчував, що нарешті досяг того, що намагався роками. Найбожевільнішим було те, що це був найлегший час, коли я коли-небудь їв. Мені дуже сподобався процес.
Найважче - останні чотири тижні. Мої калорії зменшились з самого початку. Спочатку я почав із невеликого дефіциту калорій у 250, а потім збільшував дефіцит кожні кілька тижнів залежно від мого прогресу. Через метаболічні зміни я наближався до кінця дефіциту в 1000 калорій. Це вплинуло на рівень енергії, тому фізичні вправи стали боротьбою. На щастя, мені довелося витримати це лише протягом останніх чотирьох тижнів, замість того, щоб намагатись утримувати дефіцит протягом чотирьох місяців, чого я завжди пробував у минулому - і що багато людей роблять зараз. Але за останні чотири тижні я бачив найкрутіші зміни у своєму тілі. Я вже був не в хорошому стані, але його розірвали.
Цей вміст буде імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.
Моя рука була моєю першою частиною, яка виглядала дуже добре. Можливо, я спочатку подивився на розмір, але вони, без сумніву, виглядали більшими лише тому, що в них було мало жиру і мої м’язи стрибали. Мої груди також стали набагато квадратнішими, і я впевнений, що посміхнувся вухом до вуха, коли зрозумів, що вони потрапляють на груди чоловіка. Однак особисто я вважаю, що моїм найбільшим досягненням було те, що я бачив абсолют. У мене ніколи в житті не було шести пакетів. Я все ще хочу вдосконалюватися, тому що я знехтував більшу частину свого життя, і я відчуваю, що можу ще покращитися.
Зараз, частково через зміни, які я зробив із собою, і те, на чому я навчився, я вирішив поділитися цими знаннями з іншими. На додаток до своєї акторської кар'єри, я сертифікований NASM як професіонал для схуднення, дієтолог та особистий тренер. Я зміг направляти інших у подорожі, що дуже приємно. Ліворуч та праворуч був чоловік, який дав мені знати, наскільки їх надихнула моя трансформація, яка мене знову надихає. Чудово показати людям, що це можливо незалежно від того, з чого ви починали.
І де б ви не були, важливо не ускладнювати процес. Наберіться терпіння. Додайте їжу та інгредієнти, які є настільки низькокалорійними, що вам справді подобаються. Моя дієта трифекта низькокалорійна, велика в кількості, ситна і смачна. Ви золоті, якщо можете поєднати ці три речі. І не хвилюйтеся, якщо ви правильно тренуєтесь, просто продовжуйте. Продовжуйте вчитися і ставати кращими. Це все частина подорожі.
Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на сайт, щоб користувачі могли ввести свою електронну адресу. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.
Ця область коментарів була створена та керована третьою стороною та імпортована на сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.