Опубліковано під Посібниками з охорони здоров’я. Оновлено 21 серпня 2020 року.
+Пов’язаний вміст

харчування

  • Добре збалансоване харчування дозволить зберегти здоров’я.
  • Приймайте полівітаміни, якщо ви не вживаєте їжу з усіх груп продуктів.
  • Заняття спортом можуть допомогти поліпшити симптоми ендометріозу.

Якщо вам поставили діагноз «Ендометріоз», можливо, вам цікаво, чи є щось, що ви можете зробити, щоб почувати себе краще, крім прийому ліків. Здорове харчування та фізичні вправи відіграють дуже важливу роль у підтримці здоров’я та самопочуття.

Чи існує спеціальна дієта для жінок з ендометріозом?

Ми знаємо, що деякі продукти можуть покращити нашу імунну систему та захистити наш організм від деяких хвороб та хвороб. На жаль, було проведено дуже мало досліджень, щоб з’ясувати, чи вживання певних видів їжі може допомогти поліпшити симптоми ендометріозу. Однак дослідники виявили, що молоді жінки, які вживають багато корисних фруктів, овочів та жирів, обмежуючи споживання червоного м’яса та нездорових жирів, рідше хворіють на ендометріоз. Деякі молоді жінки з ендометріозом стверджують, що вони почуваються краще, коли харчуються повноцінно, а експерти вважають, що вживання певної їжі може допомогти покращити симптоми ендометріозу, зменшуючи запалення та рівень естрогену в організмі. Навіть якщо вживання поживної їжі не обов'язково покращує симптоми, існує безліч інших переваг здорового харчування, таких як зниження ризику серцевих захворювань.

Подумайте про внесення кількох змін, які можуть покращити загальний стан вашого здоров’я:

  • Їжте дієту з високим вмістом клітковини, яка включає багато фруктів, овочів, квасолі, цільних зерен та горіхів
  • Обмежте споживання насичених жирів, загалом вживаючи продукти рослинного походження, вибираючи низькокалорійні молочні продукти та нежирне м’ясо
  • Їжте краще омега-3 жири, такі як риба (лосось, скумбрія, оселедець та сардини), риб’ячий жир, кукурудзяна олія, насіння льону, волоські горіхи та гарбузове насіння

Як я можу бути впевненим, що отримую всі необхідні поживні речовини?

Харчування здорової їжі з великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових злаків, білків на рослинній основі, нежирного м’яса та корисних жирів може допомогти вам отримати всі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні для підтримки здоров’я вашого організму та імунної системи. Якщо ви хочете дізнатися, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин, попросіть свого лікаря про консультацію дієтолога.

Чи потрібно приймати вітамінну добавку?

Якщо ви їсте три поживні страви та корисні закуски, що включають різноманітні фрукти та овочі, білки, молочну їжу та цільні зерна, швидше за все, ви отримуєте достатню кількість вітамінів та мінералів у їжі, яку ви їсте. Якщо ви не регулярно включаєте у свій раціон всі групи продуктів харчування або лікуєтесь від іншого захворювання, вам слід подумати про прийом полівітамінних добавок щодня, щоб ви отримали всю кількість поживних речовин, необхідних вашому організму. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, чи слід приймати полівітамінну добавку або іншу добавку.

Чи потрібно мені приймати додатковий кальцій?

Деякі ліки від ендометріозу працюють, знижуючи рівень естрогену. Якщо ви приймаєте ліки, що знижують естроген, більше 6 місяців, ви можете ризикувати розвитком остеопорозу (ламкості кісток). Запитайте свого гінеколога про те, чи слід приймати добавки кальцію та вітаміну D, щоб захистити ваші кістки.

Чи можуть інші вітаміни та трави допомогти поліпшити ендометріоз?

Ви можете бачити рекламу чи історії в Інтернеті, журналах і навіть в особистих щоденниках, які стверджують, що певні вітаміни та трави допомагають лікувати або покращувати симптоми ендометріозу. Правда полягає в тому, що немає опублікованих наукових досліджень, які б показували, що додаткові добавки покращують симптоми ендометріозу. Важливо пам’ятати, що деякі трави (наприклад, женьшень) можуть впливати на прийом ліків для лікування ендометріозу, оскільки вони містять естроген на рослинній основі. Завжди найкраще попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-яку траву, що відпускається без рецепта. Якщо ви приймаєте будь-які трави або дієтичні добавки, обов’язково повідомте про це свого гінеколога, щоб він зміг перевірити, що ваші добавки не заважають лікуванню ендометріозу.

Яку інформацію слід враховувати, читаючи етикетки на продуктах харчування?

Завжди важливо звертати увагу на інформацію на етикетках товарів, роблячи покупки. Етикетка "Факти харчування" міститься на більшості продуктів (крім свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі) і містить важливу інформацію, таку як розмір порції, а також вітаміни та мінерали в їжі.

Будуть фізичні вправи погіршувати симптоми ендометріозу?

Можливо, ні. Насправді фізичні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми ендометріозу. Щоденні фізичні вправи (наприклад, 60 хвилин фізичних вправ щодня), такі як ходьба, плавання, танці чи інші заходи, можуть допомогти вам зберегти здорову вагу та дати вам енергії. Бажано порадитись зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, чи правильно для вас займатися активними видами спорту чи іншими енергійними вправами. Іноді дуже активні фізичні вправи, такі як біг або стрибки, можуть спричинити або погіршити симптоми ендометріозу або інших захворювань.

Можуть фізичні вправи покращити симптоми мого ендометріозу?

Так. Ось кілька причин, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми ендометріозу:

  • Вправа вивільняє ендорфіни. Коли ми робимо фізичні вправи, наш мозок вивільняє «хімічні речовини для самопочуття», які називаються ендорфінами. Ці природні гормони працюють як знеболюючі засоби для зменшення болю. Потрібно лише близько десяти хвилин помірних фізичних вправ (будь-яка вправа, яка змушує вас потіти або важко дихати), щоб ваше тіло почало виробляти ці хімічні речовини.
  • Вправи покращують кровообіг. Помірні фізичні навантаження змушують наше серце накачувати і покращують приплив крові до наших органів. Це важливо, оскільки наша кров переносить кисень і поживні речовини до важливих систем організму.
  • Регулярні фізичні вправи зменшують кількість естрогену в організмі. Оскільки метою лікування ендометріозу є зниження рівня естрогену, регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми ендометріозу.