Бернард Дж. Вольфсон/Kaiser Health News
Якщо ваше життя подібне до мого в ці часи, то допандемічна рутина, яка включала регулярні фізичні вправи та дисципліновану дієту, напевно, поступилася місцем сидячим ночам на дивані, випивкам по телебаченню під час їжі шоколадного морозива чи макаронів та сиру.
Але не будемо бити себе за це. Кілька лікарів, з якими я нещодавно спілкувався, сказали мені, що більшість їх пацієнтів та багато їх колег намагаються зберегти здорові звички серед пандемічної тривоги. "Карантин 15" (кількість набраних кілограмів) - справжнє явище.
Подвійний виклик захисту нашого здоров'я, включаючи імунну систему, одночасно борючись із нездоровими спокусами, - це боротьба, з якою ми всі боремося, - сказав д-р Девід Кілгор, директор програми інтегративної медицини в Каліфорнійському університеті. -Irvine.
Задовго до COVID-19 понад 40% дорослих людей у Сполучених Штатах страждали ожирінням, піддаючи їм ризик найгірших наслідків COVID-19. Але навіть люди, які звикли підтримувати хорошу фізичну форму та повноцінне харчування, мають проблеми з відмовою від шкідливих звичок, які вони виробили за останні п’ять місяців.
Мешканка Ноксвілл, штат Теннессі, Карен Кларк виявила змагальне веслування не так давно, і її багаторазові щотижневі тренування спалювали зайві калорії, які вона споживала. Але пандемія змінила все: він більше не міг зустрічатися з товаришами по команді, щоб веслувати, і перестав займатися в YMCA.
Раптом її замкнули вдома. І, як і для багатьох людей, це означало більш сидячий спосіб життя, прикутий до столу, без зустрічей поза домом та прогулянок, щоб піти обідати з колегами.
"Я був відданий їсти легку, комфортну їжу, виконувати зручні процедури і дивитися багато Netflix і Amazon Prime, як і всі інші", - сказав Кларк. «У віці 25 років, коли я набрав 10 кілограмів, я перестав пити пиво та морозиво на тиждень. Але коли ви набираєте 12 кілограмів у 62 роки, втратити їх - довгий шлях ".
Він пішов цією дорогою в липні, коли перестав купувати чіпси, морозиво та інші смаколики. А в серпні він знову відкрив гребну машину у своєму підвалі.
Включіть вправи в нову “пандемічну” процедуру
Хороший спосіб почати - встановити деякі основні розпорядки дня, оскільки в багатьох випадках пандемія саме це і зафіксувала, сказав д-р В. Скотт Бутч, директор медицини ожиріння в Баріатричному та Метаболічному Інституті США. Клініка Клівленда.
Фахівець рекомендує «структурувати» день за допомогою фізичних навантажень, які можуть бути простими, як коротка прогулянка вранці та довша прогулянка після роботи. І особливо, якщо у вас вдома є діти, які восени навчатимуться дистанційно, готуйте їжу на початку дня або навіть на початку тижня, сказав Бутч.
Якщо ви давно не займалися спортом, "починайте повільно і поступово прокладайте шлях до того місця, де ви зможете переносити підвищений пульс", - рекомендувала доктор Летиція Поланко з Первинної медичної групи Саут-Бей на південь від Сан-Дієго.
Якщо ваш тренажерний зал закритий або ви не можете зустрітися зі своїми постійними партнерами по вправам, існує безліч способів запустити ваше тіло вдома та в околицях, сказав він.
Гуляйте, бігайте або катайтеся на велосипеді, якщо будь-який із цих видів діяльності вам подобається. Хоча багато юрисдикцій Сполучених Штатів вимагають, щоб жителі носили маски під час публічного відвідування, можливо, їх не потрібно носити - і навіть можуть бути шкідливими для деяких людей з респіраторними захворюваннями - під час тренувань.
"Зрозуміло, що важко займатися в масці", - сказала доктор Івонн Мальдонадо, педіатр, який спеціалізується на інфекційних хворобах Медичної школи Стенфордського університету.
«Ми йдемо в похід і беремо з собою маски, і не носимо їх, якщо хтось не поруч. Тож ми надягаємо маску, а потім знімаємо її і рухаємось далі ", - сказав він.
Якщо ви бажаєте уникати теми маски, подумайте про свій будинок як про хитро замаскований тренажерний зал. Покладіть музику і танці, або хула-хуп, запропонував Поланко. Ви також можете підняти тяжкість або знайти станцію кабельного телебачення з йогою або іншими програмами тренувань.
Якщо ви шукаєте в Інтернеті “відео з вправами”, ви знайдете незліченну кількість тренувань як для початківців, так і для досвідчених любителів фітнесу. Спробуйте одну з тих популярних семихвилинних програм для тренувань сьогодні. Ви можете завантажити їх із Google Play або Apple Store.
ГРУПОВІ СПОРТИ
Якщо ви сумуєте за товариством у тренуванні з іншими, віртуальні фітнес-групи можуть здатися поганою заміною, але вони можуть забезпечити мотивацію та відповідальність, а також живі відеотренування з однодумцями. Одним із способів знайти такі групи є пошук за „віртуальним фітнес-співтовариством”.
Якщо групові заняття - це ваша справа, ви можете або не мати можливості, залежно від того, де ви живете. Наприклад, у Лос-Анджелесі групові види спорту в приміщенні та на відкритому повітрі у міських парках були закриті до подальшого повідомлення. Єдиними дозволеними видами спорту є теніс та гольф.
Яку б форму фізичних вправ ви не вибрали, пам’ятайте, що це не збереже здоров’я, якщо ви також не скоротите жирну та солодку їжу, яка може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет та гіпертонія, що є чинниками COVID-19. ризик.
Кім Гесс, дієтолог Каліфорнійського університету в Берклі, рекомендує людям їсти здорову їжу квасолі та сочевиці, цільних зерен, горіхів та насіння, а також заморожених овочів, тофу, темпе та рибних консервів, таких як тунець та лосось.
"Почніть з чогось справді простого", - рекомендував він. "Це може бути навіть сторона овочів, яка поєднується з тим, що вони звикли готувати." Залишатися здоровим "сьогодні дуже важливо, більше, ніж у минулому, тому що ми боремося з цим вірусом, який не лікується", - сказав Буч Клініка Клівленда. "Лікування - це наша імунна система".