Здійснювати прогулянки простим і простим способом вправ, і це не менше, адже сьогодні він досить звик для схуднення, оскільки він також знімає стрес, дозволяє очистити розум і дозволяє насолоджуватися приємним проведенням часу.
Результати абсолютно незаперечні, адже якщо ви ходите досить регулярно, ви можете схуднути до 20 фунтів за 5 місяців. Це без будь-яких додаткових тренувань або дотримання певних дієт. Ви почуватиметесь сильними, пожвавленими та повними енергії. Тож давайте підемо, як було сказано!
Правильно ходити, щоб схуднути
Якщо те, що ви шукаєте, це схуднення, для досягнення цього є дві необхідні речі, і це вага тіла, а інша - швидкість ходьби; оскільки це буде вказувати на кількість спалених калорій. Приклад: Якщо ви ходите зі швидкістю 4 милі на годину, ви можете спалити 400 калорій, і все це протягом однієї години.
Пам’ятаючи, що не обов’язково ходити щодня з однаковою швидкістю або що ви робите цю швидкість у перший день тренувань. Почніть зі своєї швидкості і не натискайте себе занадто сильно. Робіть все поступово.
Ви повинні робити це у своєму повсякденному розпорядку дня, тому під час прогулянок, де ви можете трохи попотіти, ви можете це зробити і скористатися часом. Якщо часу у вас мало, зменште відстань, але збільште швидкість. Якщо ви можете використовувати крокомір, вам було б чудово знати саме по собі, скільки калорій ви спалюєте. Це підтверджує Американська медична асоціація, оскільки допомога крокомірів дуже ефективна для схуднення. Ну, вони мають здатність виявляти рух стегнами, а також більше функцій, які роблять це тренування більш ефективним, але перш за все набагато комфортнішим.
Яка правильна кількість кроків для схуднення?
- Одна миля = 100 калорій, спалених за 2000 кроків.
- Один фунт = 3500 калорій.
- Якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень = 500 калорій на день = 10000 кроків.
Постарайтеся зберегти інтерес
Ви повинні намагатися підтримувати інтерес і наполегливість. Що ж, якщо ви не чітко визначите свої цілі, очікувані результати в короткостроковій чи довгостроковій перспективі можуть досягтись не так, як ви очікували. Тому ми залишимо наступні рекомендації.
- Не завжди ходіть по одних і тих самих місцях або просторах. Завжди знай різні та захоплюючі місця.
- Запросіть члена сім'ї або друга, щоб супроводжувати вас на прогулянку.
- Слухайте свою улюблену музику і змініть ту, яка вам не подобається або яка вам здається нудною.
- Якщо ви купуєте бігову доріжку, щоб зробити це вдома, переглядайте улюблене шоу або фільм, гуляючи.
- Якщо у вас був важкий тиждень через брак часу на прогулянки, спробуйте ходити якомога більше у своїй щоденній діяльності. Тож ви використовуєте час.
- Припаркуйте машину в парку або місці, яке далеко, коли повертаєтесь, і вам доведеться більше ходити пішки.
- Замість ліфтів використовуйте сходи.
- Проведіть своїх дітей до школи, якщо вони зможуть туди встигнути, і відстань не перебільшена.
Спробуйте ходити правильно, це досягається, тримаючи голову спереду, зосереджені очі на відстані 100 футів перед вашим положенням, м'яко стискайте сідниці та живіт, щоб вирівняти хребет. І не забувайте про щось життєво важливе, а саме - рухати руками з кожним кроком.
Спочатку ви можете гуляти три рази на тиждень по 15-20 хвилин, а поступово збільшуйте до 30-60 хвилин на день. Якщо у вас є якісь особливі умови, не забудьте проконсультуватися з лікарем.