Ідея літа викликає у жінок різні емоції. Особливо у зв’язку з переодяганням у купальник та ідеєю оголити своє напівголе тіло оглядом оточення. З цієї причини багато хто з нас вже заздалегідь проходять різні процедури для схуднення, деякі починають регулярно займатися спортом або харчуватися здоровіше. Інші намагаються приховати персонажа відповідно підібраним кроєм купальника або взагалі не вирішують щось подібне. Для тих із вас, хто, однак, вважає вправу лише необхідним злом або не бачить у ньому глибшого сенсу, ми пропонуємо інший погляд.

Всім відомі традиційні переваги інтенсивних фізичних вправ. Сюди входять профілактика та лікування діабету, серцевих захворювань, інсульту, гіпертонії та остеопорозу. Ці переваги добре відомі і часто згадуються. Однак найбільшою перевагою регулярних вправ є рідкісна можливість піддатися "стражданню". Поступово ви дізнаєтеся, як почуватись добре і подолати певний біль, відчуваючи дискомфорт.

просто

Вправи - це не просто засіб для досконалого тіла. Він приховує набагато більше. Регулярні та тривалі фізичні вправи можуть сформувати особистість людини з точки зору стійкості до стресів, наполегливості до дисципліни або здатності долати себе та свої межі. Це благотворно впливає на наш розум. Багато з вас точно знатимуть відчуття після репетиції. Проблеми на роботі чи в сім’ї, напр. після 5-кілометрової пробіжки вони здаються розв'язними або менш складними.

Дослідники також помітили це явище впливу спорту на розум та психічне здоров'я людини і вирішили дослідити та обґрунтувати його. Вони виявили, що фізична активність збільшує мозкову активність та самосвідомість. І навіть у період відпочинку між тренуваннями мозок набагато активніше. Вони стверджують, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, краще справляються зі щоденними стресовими факторами, реагують набагато спокійніше.

Для досягнення переваг фізичних вправ не потрібно тренуватися як професійний спортсмен. Кожен може отримати користь від фізичних вправ. Звичайне, хоча регулярне і досить вимогливе навчання може принести подібні результати. Наприклад регулярний біг з метою підготовки до півмарафону або змагань на CrossFit .

Згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі психології здоров’я (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17032494), проведеного серед студентів університетів, ті, хто перейшов від не зайняття жодною спортивною діяльністю до поміркованого спорту (тобто 2-3 відвідування тренажерного залу на тиждень) досягли зменшення сприйняття стресу, потреби в курінні, вживанні алкоголю чи кави, а також зросла потреба у здоровій дієті, роботі по дому та кращих результатах навчання. На додаток до цих реальних покращень після двох місяців регулярних фізичних вправ, студенти краще виконували лабораторні тести самоконтролю.

Це, в свою чергу, змусило дослідників припустити, що фізичні вправи мають сильний вплив на здатність учнів до саморегуляції. Якщо говорити неспеціалістами, подолання дискомфорту, пов’язаного з фізичними вправами - сказати «так», коли ваше тіло і розум скажуть «ні» - навчило учнів залишатися холодними, спокійними. Вони краще справлялися з труднощами, будь то боротьба зі стресом, менша потреба пити і більше часу на навчання. У своїй книзі «Сила звички» Чарльз Духігг вважає фізичні вправи ключовою звичкою, яка має позитивні наслідки і в інших сферах життя. Ключові звички сильні, оскільки вони змінюють наше сприйняття себе і того, що ми можемо досягти.

Одним із реальних доказів того, як фізичні вправи вплинуть на мислення людей та подальші дії, є функціонування благодійної організації "Спини мені ноги". Він використовує біг, щоб допомогти бездомним поліпшити свою життєву ситуацію. З моменту свого запуску в 2009 році благодійна організація "Назад до ніг" налічує понад 5500 бігунів, 40% з яких влаштувалися на роботу після вступу в благодійну організацію, а 25% з них знайшли постійне житло. Вправи, напр. біг, допомагає подолати навіть важкі життєві ситуації (наприклад, розлучення, смерть коханої людини).

Ще одне дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, оцінювало, як фізичні вправи змінюють нашу фізіологічну реакцію на стрес. На початку семестру вчені з Технологічного інституту Карсльруе в Німеччині розділили студентів на дві групи та наказали бігати двічі на тиждень протягом 20 тижнів. Наприкінці 20 тижнів, які збіглися з надзвичайно напруженим для студентів часом (іспити), вимірювали частоту серцевих скорочень та варіабельність серцевого ритму (загальні показники фізіологічного стресу - чим більший, тим більший стрес). Як ви вже здогадалися, студенти, які беруть участь у програмі бігу, демонстрували значно кращу роботу серця, ніж студенти, які не тренувались. Їх тіла буквально не були настільки напруженими під час неприємного періоду випробувань, і вони почувались набагато комфортніше.

Обнадіює те, що випробовувані не виконували надзвичайно вимогливих вправ щодо інтенсивності та сили. Вони просто зробили те, що було для них трохи незручним, викликом (наприклад, вони переходили від фізичних вправ до фізичних вправ). Вони довели, що людина не повинна бути елітним спортсменом або фітнес-маніяком, щоб отримати користь від фізичних вправ.

Пам'ятайте, що не обов'язково ставити дуже високі цілі у формі. Просто виберіть спосіб вправ, який розважить вас (для вас) і стане для вас викликом (вам доведеться хоча б трохи подолати свій дискомфорт), і ви можете отримати від цього розумову користь і навіть досягти особистісного зростання.

Тому відвідування фітнес-центру - це не головним чином суєта, пов’язана з бажанням виглядати добре. Регулярні фізичні вправи також можуть зміцнити особистість, навчити більш стійку, могутню людину. Хоча це може звучати як кліше, якщо ви формуєте фізичну силу та фізичну форму, ви також будете формувати розумову форму.

Фотографія: Pexels.com

Габріела

Для мене письмо - це розслаблення та самореалізація на додаток до повсякденної роботи психолога та матері, яка працює повний день. Тоді я можу «сховатися» за графом і нічого не вирішити.