Чому потрібна вправа на коригувальну спортивну піну (КЕС)?

місце

Якщо ви тренер, ви також відчуваєте напружуючу силу питання, і, як фізіотерапевт, ви вже можете знати відповідь, але, можливо, ви зустрічали "пацієнтів" лише в лікарні. Давайте зараз відкладемо живий спорт, адже саме тут потрібно найменше обґрунтування існування ЄЕП. За допомогою оптимальної комбінації CES-PES можна усунути дисфункції руху та відремонтувати “слабку ланку”, захищаючи таким чином спортсмена від травм. Чи знали ви, що 70% травм у спортсменів також потрапляють до категорії "безконтактних"? Але як щодо середньостатистичного населення, багато з яких (але недостатньо) відвідують тренажерний зал або займаються іншими рекреаційними спортивними заходами?

Якщо ви знайомі з методологією CES, ви можете орієнтуватись на новий рівень у вашій роботі, або ви можете спланувати якісний розвиток превентивного руху на основі нового підходу для вашої існуючої клієнтури.

З середини 1980-х років і по сьогоднішній день досягнення в галузі технологій та автоматизації «почали брати своє».

Вдома та на робочих місцях повно діяльності, яка вимагає мало або взагалі не потребує фізичних навантажень, таких як персональний комп’ютер, телевізор, відеоігри. Довгі години бездіяльності пасажирів, що їздять на вулиці, пішоходів, автомобілів, поїздів та автобусів протягом тривалого періоду часу лише посилюють проблему. Крім того, раніше загальнообов’язкові заходи, такі як фізичне виховання, були затримані в державних школах. Правда, зараз повсякденне фізичне виховання відновлюється, але досвід показує, що лише на теоретичному рівні. Там, де це можливо, школи ухиляються від зобов’язань, і батьки є співучасниками цього. Як результат, люди менш активні і менше рухаються у вільний час. Сюди також входить специфічна угорська позиція, яка добре проілюстрована на малюнку нижче.

Опитування Євробарометра 2010 року показує, що 79% угорців взагалі або майже не рухаються. Як дивно, що той самий параметр у Нідерландах становить 40%.

Тисячі досліджень демонструють роль фізичної активності у зменшенні факторів ризику для різних захворювань (особливо НИЗ - некомунікативні хвороби). Більша частина цього т.зв. "Цивілізаційна народна хвороба", яка також пов'язана зі скаргами на опорно-руховий апарат, про які йдеться в цій статті, є результатом ожиріння. У 1985 р. Міжнародна робоча група з питань ожиріння оголосила поширеність ожиріння епідемією. Сьогодні приблизно третина дорослого суспільства страждає ожирінням. Потім це поширюється на молодшу вікову групу, де 18% підлітків та підлітків потрапляють до категорії ожиріння. Ця зміна «виробляє» більше неактивних, нездорових та нефункціональних людей.

80 мільйонів людей із ожирінням (= ІМТ> 30)

1987 - кожна 15-та дитина "страждає ожирінням" (ожирінням)

1997 - кожного 9-го

2003 - вже кожна 5-та дитина страждає ожирінням.

25 мільйонів серцево-судинних захворювань

60-165 мільйонів людей страждають від болю в попереку

50 мільйонів суглобових розладів (остеопроз, артроз)

Біль у скелетних м’язах - давайте спочатку розглянемо цю категорію.

Дослідження показують, що біль у скелетних м’язах сьогодні набагато частіше, ніж 40 років тому. Це підтверджує концепцію того, що зниження активності призводить до дисфункції м’язів і, зрештою, травм.

Наприклад (дані США, 2007 р.), Загальне населення відвідувало свого лікаря більше 1 мільйона разів на рік через запалення фасції стопи, тоді як розтягнення щиколотки є найпоширенішою травмою, пов’язаною зі спортом.

Крім того, біль у попереку є однією з найпоширеніших дегенерацій скелетних м’язів, яка вражає майже 80% дорослого населення. Біль у попереку призводить до офісних працівників, а також до фізичних працівників. Більше третини травм, пов’язаних з роботою, зачіпають тулуб, а 60% від цього також стосується талії. У США щорічні витрати, пов’язані з болем у попереку, становлять понад 26 мільярдів доларів. У нас немає такої статистики в Угорщині, але пропорції подібні.

Занепокоєння викликає також частота травм коліна. У Сполучених Штатах щорічно трапляється від 80 000 до 100 000 травм передньої хрестоподібної зв’язки (ACL), і 70-75% від цього - безконтактні травми.

Біль у плечі зачіпає 21% населення, 40% з яких зберігається більше року. За оцінками, щорічно це коштуватиме 39 мільярдів доларів. Інсульт плеча є головним діагнозом, на який припадає 40-65% заявлених скарг на плечі.

Коригувальний континуум вправ (CEx)

Через збільшення кількості недотренованих або нетренованих людей, люди менш підготовлені до занять, що вимагають рекреаційних та фізичних навантажень, як у тренажерному залі, так і на відкритому повітрі. Як наслідок, сучасні клієнти не можуть бути фізично навантаженими, як населення 20 років тому. Тому сьогоднішні тренування не можуть залишатися такими ж, як тренування в минулому! Габор Фюзі згадав цікаву статистику на останньому тренуванні ПЕС у Дьєрі, дефіцит рухів у сьогоднішніх 20-річних та наших 20-річних є близько 10 000 годин! Навантаження сьогоднішньої молоді значно нижче віку повсякденних занять спортом, коли дитина ще ходила до школи, лазила по деревах, а фізкультурники мали можливість і час займатися з ними професійною роботою.

Все це вимагає нового способу мислення та зміни парадигми у галузі підвищення фізичної форми та спортивної діяльності! Нам потрібно забезпечити навчальні та реабілітаційні програми, спрямовані на розвиток, підтримку та відновлення функціональних здібностей людей. Іншими словами, ці програми повинні враховувати людину, оточення та цілі навчання. Важливо відобразити дисбаланс м’язів та відсутність фізичних вправ, щоб поліпшити роботу та зменшити ризик отримання травм.

Найкращий спосіб зробити це за допомогою комплексного підходу до розробки програм. Виходячи з цього підходу, Національна академія спортивної медицини представляє "Безперервність коригувальної практики" (CEx) та важливість її інтеграції у щоденну програму тренувань, яка вже давно є перевіреним та застосовуваним методом у закордонних командних спортивних лігах та окремих спортсменів та клієнтів. (див. рекомендацію до публікацій у блозі в кінці статті)

Програма корекційного навчання із використанням CEx включає чотири фази. По-перше, прийоми гальмування-розслаблення. Інгібуючі методи застосовуються для зменшення напруги, а також для зменшення активності надмірно активної нервової м’язової тканини. Це можна зробити, використовуючи техніку Self Myofascial Release (SMR).

Другий - застосування технік розтяжки. Техніка розтягування використовується для збільшення розтяжності, довжини та обсягу рухів нервової м’язової тканини. Це можна зробити за допомогою різних технік розтягування, таких як напр. статичне розтягування та нервово-м’язове розтягування. Відповідно до мети курсу, ми зосередимось насамперед на статичному розтягуванні.

Третій - використання методів активації. Методи активації використовуються для перенавчання та підвищення активності слабоактивних тканин. Це можна зробити за допомогою ізольованих вправ посилення та ізометрії позиціонування. З метою курсу основний упор робиться насамперед на ізольованому посиленні.

Четверте - застосування інтегративних прийомів. Інтегративні методи використовуються для того, щоб повторно навчити функції колективного синергіста м’язам за допомогою функціональних рухів прогресування. Цього можна досягти за допомогою інтегрованих динамічних рухів.

Усі чотири етапи безперервності коригувальної практики будуть детально представлені на курсі CES.

Однак перед тим, як застосовувати безперервність коригувальної практики, слід провести інтегровану процедуру оцінки, щоб оцінити дисфункції та спланувати програму корекційного навчання. Програма обстеження повинна включати (але не обмежуючись) рухами, обсягом рухів та аналізом м'язової сили з урахуванням окремих людей. Ця інтегрована процедура оцінки допомагає визначити, які тканини слід гальмувати та розтягувати, а також які тканини слід активізувати та зміцнювати при використанні коригувальної практики. З метою тренінгу ми зосереджуємось на аналізі рухів для виявлення потенційних нерівностей м’язів та стратегій корекції.

Резюме

Сьогодні все більше людей працюють в офісах, працюють довше і фізично неактивні. Це середовище «виробляє» нездорових та нефункціональних людей, що призводить до дисфункцій та збільшення травм. Наприклад: біль у стопах і гомілковостопному суглобі, травми коліна, біль у попереку та інші травми скелетних м’язів, біль.

Працюючи з типовими клієнтами та спортсменами сьогодні, професіонал із зміцнення здоров’я та фітнесу повинен враховувати особливі міркування при плануванні програми тренувань. Вам потрібно застосувати комплексний підхід до створення захищених програм на основі функціональних можливостей людей. Вам потрібно орієнтуватися на такі фактори, як правильні форми гнучкості, збільшення сили та нервово-м’язового контролю, а також тренування в різних середовищах. Це основи корекційного навчання та наступності коригувальної практики NASM. Кожна фаза в CEx забезпечує просту систематичну процедуру, яка допомагає виправити м’язовий дисбаланс, мінімізувати травми та максимізувати результати.

Пов’язані повідомлення в блозі:

  • NASM CES - Підручник з курсів PES
  • Звіт EHFA Deloitte 2013
  • Стан досліджень у світовій фітнес-індустрії 2010
  • HUB 2010
  • Євростат 2013
  • Євробарометр 2010
  • Hungarostudy 2009
  • Звіт ВООЗ 2011р
  • IHRSA Європейський звіт про HC 2013
  • IHRSA Trend Report 2013
  • Довідник ЦРУ 2013