Ми також можемо дозволити собі 10 хвилин тренувань у напружені будні. Тренування в гирі - це інтенсивне, ефективне тренування, ви можете змагатися до півгодини кондиціонування без спортивного інвентарю.

10-хвилинне

З гирями ви можете швидко прийти у форму. Для початківців ми рекомендуємо вагу 4 кг, для сильніших ми можемо його навіть помножити. Якщо ви хочете схуднути або збільшити м’язову масу, гирі можуть бути хорошим вибором. У поєднанні зі зміною способу життя весняне тонування буде швидким та ефективним.

Ця 10-хвилинна зарядка рухатиме всім тілом, але це принесе вам користь лише в тому випадку, якщо ви будете регулярно робити вправи. Ми повинні переконатися, що присідання та рішення приймаються з прямою спиною і щоб коліна не виходили перед щиколотками! Не згинайте лікті, згинаючи руки, тому вам потрібно трохи зупинити рух, перш ніж він повністю витягнеться! Переконайтесь, що ви гантель тримаєте правильно, ми проведемо його цілою жменею, тож давайте слідкуватимемо за тим, що ми бачили у відео! У вправах на трицепс тримайте лікті близько до голови, не дозволяйте їм блукати вбік! Для розмахування потрібна підтягнута талія, стиснута грудна клітка і піднята голова. Не бажано виконувати цю вправу перед дзеркалом, оскільки гантель може вислизнути у нас з рук, краще бути обережним:).

Вправи виконуються в різній кількості 10-20 повторень. На п’ятій хвилині присідання викликають значне збільшення частоти серцевих скорочень. М’язова лихоманка гарантована на наступний день. Бажано вставити розтяжку в кінці, щоб наші м’язи були гнучкішими. Згинач стегна, м’язи-розгиначі стегна, трицепс і біцепс вимагають цього найбільше.