Біцепс - Biceps brachii - це назва м’яза біцепса (це також означає біцепс)

Наскільки, на вашу думку, важливо, які вправи ви вибрали для побудови своїх величезних біцепсів? Під час тренувань ви обов’язково дотримуватиметеся всього найбільш науково?
Зовсім не. Якщо ви приймаєте мою пораду, використовуйте старі добрі, перевірені та перевірені практики.
Повірте, що виконання вправ високої інтенсивності з правильною технікою - це єдиний спосіб підняти руки настільки, наскільки чужі стегна.

Кілька порад.
Загальність передбачає 9 серій у трьох вправах, по 3-3 серії в кожній практиці. Почніть кожну вправу з двох легких розминок! Це дуже важливо, оскільки вони встановлюють правильну поставу та концентрацію. Це гарна ідея збільшити вагу в кожній серії і зменшити кількість повторень подібним чином. Ось чому ви підбираєте розігріваючу вагу, щоб ви могли легко зробити з нею 15 вільних повторень.

біцепса
Почнемо з базової вправи номер один:
Дворучний згин руки. Це основна практика побудови біцепса дивовижних розмірів. Встаньте на невеликій відтяжці, візьміться за вудилище на ширині плечей. Ну завжди прямо! Натягніть планку на грудях, під нею, для максимального стискання кінчика! Закрийте руки близько до тіла, виконуючи вправу в 3 серії з 12-10-8 повторень. Робіть наступну вправу, сидячи в кінці горизонтальної лави.

Працюйте по одній гантелі за раз!
Спочатку долоня звернена всередину, потім підніміть її, піднімаючи гантель. Ця вправа енергійно працює на плечі та зовнішню головку біцепса. Робіть вправу в 3 серії, по 10 повторень у кожному, щоб ви бачили, скільки ваги ви можете регулярно піднімати, тому ми не будемо піднімати вагу, використаною в першій серії.

Остання пропозиція «шеф-кухаря» - це вправа біцепса на лаві Скотта.
Виконуйте вправу, використовуючи вузький або середній хват. Більш вузький хват викликає сильніше скорочення та обробку зовнішньої головки. Що ж, тоді йдіть на це, ви можете піти на 3 серії, зі зменшенням кількості повторень (12-10-8 повторень), використовуючи зростаючу вагу. Ви будете робити цю серію вправ протягом 3 місяців, якщо ви зробите, як описано, відкладете его в сторону і з меншими вагами, ви не будете робити вправи без ривків.

Запам’ятай! Розтягування та концентрація на правильній формі - єдиний спосіб досягти розміру біцепса вище середнього!